Die besten Strategien zum Schutz unseres Gehirns vor Schlaganfall, Demenz und Depression

Es gibt viele Faktoren, die unserer Gehirngesundheit schaden. Diese Faktoren könnten verhindert oder verlangsamt werden, wenn wir zumindest einige davon kontrollieren würden. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass kognitive Aktivität, mäßige bis hohe körperliche Aktivität , Zielstrebigkeit, ausreichend Schlaf (da zu viel oder zu wenig Schlaf ebenfalls schädlich ist), geringer bis mäßiger Alkoholkonsum, ein breites soziales Netzwerk (unerwünschte Einsamkeit ist ein Feind der Gesundheit) und eine Ernährung mit mehr Gemüse und Fisch mehr als interessante Bollwerke sind, um unsere Gehirngesundheit im Alter zu schützen . Es gibt jedoch einige Aspekte unserer Gesundheit, die, wenn sie als Strategien umgesetzt werden, der beste Weg sind, unserer Gesundheit einen guten Schutzschub zu verleihen.

Dies sind die Risikofaktoren bzw. was wir beachten müssen, um unser Gehirn zu schützen:

• Blutdruck
• Nierenerkrankung
• Body-Mass-Index ( BMI )
• Blutzucker
• Alkoholkonsum
• Gesamtcholesterin
• Diät
• Schmerz
• Hörverlust oder Hörbeeinträchtigung
• Körperliche Aktivität
• Sinn im Leben
• Traum
• Rauchen
• Soziale Aktivität
• Stress
• Kognitive Aktivität
• Depressive Symptome

Von den 17 veränderbaren Risikofaktoren hat Bluthochdruck den größten Einfluss auf das Risiko, an diesen Krankheiten zu erkranken, so die neue Studie. Daher kann der Blutdruck unser Risiko für Schlaganfall, Demenz und Depression erhöhen.

Und warum überschneiden sich diese drei Bedingungen? Forscher weisen darauf hin, dass mindestens 60 % der Schlaganfälle, 40 % der Demenzfälle und 35 % der Depressionen im Alter durch die Kontrolle von Bluthochdruck, hohem Blutzucker , hohem Cholesterinspiegel oder Body-Mass-Index verhindert oder verlangsamt werden könnten .

„Indem Sie einen dieser Faktoren verändern, können Sie Ihr Risiko für alle drei Erkrankungen senken, und Sie können hierzu zahlreiche Verhaltens- und Lebensstiländerungen vornehmen“, sagt Dr. Sanjula Singh , Ärztin, Wissenschaftlerin und Epidemiologin am Brain Care Laboratory des Massachusetts General Hospital in Boston und Hauptautorin der Studie, die im Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry erscheint.

Der Grund für diese Vernetzung liegt darin, dass neuronale Netzwerke verschiedene Teile des Gehirns miteinander verbinden. Wenn also ein Bereich des Gehirns betroffen ist, können auch andere Bereiche das gleiche Schicksal erleiden, sagen Experten. Dies erklärt zum Teil, warum Menschen beispielsweise nach einem Schlaganfall oder einer Demenz häufig an Depressionen leiden .

Erstens müssen wir uns daran erinnern, dass es nie zu spät ist, zu handeln und die Kontrolle über unsere Gesundheit zurückzugewinnen. Schon kleine Änderungen der Routine, wie etwa die Reduzierung von zuckerhaltigen Getränken, Alkohol und Tabak oder die Festlegung einer festen Schlafenszeit jeden Tag und ausreichend Schlaf, können langfristig einen erheblichen Unterschied machen und zukünftigen Problemen vorbeugen. Beispielsweise kann uns Sport nicht nur dabei helfen, besser zu schlafen, sondern auch den Blutdruck zu senken.

Es ist immer eine gute Idee , das Gehirn zu stimulieren . Sei es Lesen, Singen oder Musizieren, Brettspiele spielen oder Puzzles oder auch Sudokus lösen. Dies alles sind Übungen für das Gehirn, die für Körper und Muskeln ebenso wichtig sind wie körperliche Betätigung.

Und Sie müssen nicht alle Änderungen auf einmal angehen . Man kann also zu jedem Zeitpunkt im Leben neue Freundschaften schließen, mit dem Sport beginnen oder eine neue geistige Beschäftigung finden. Man ist nie zu alt, um zu lernen, Kontakte zu knüpfen oder aktiv zu sein. Wenn wir mehrere Änderungen gleichzeitig in Angriff nehmen, rudern wir in die richtige Richtung und sehen uns mit weniger Krankheitsaussichten konfrontiert.

Es gibt viele Faktoren, die unserer Gehirngesundheit schaden. Diese Faktoren könnten verhindert oder verlangsamt werden, wenn wir zumindest einige davon kontrollieren würden. Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass kognitive Aktivität, mäßige bis hohe körperliche Aktivität , Zielstrebigkeit, ausreichend Schlaf (da zu viel oder zu wenig Schlaf ebenfalls schädlich ist), geringer bis mäßiger Alkoholkonsum, ein breites soziales Netzwerk (unerwünschte Einsamkeit ist ein Feind der Gesundheit) und eine Ernährung mit mehr Gemüse und Fisch mehr als interessante Bollwerke sind, um unsere Gehirngesundheit im Alter zu schützen . Es gibt jedoch einige Aspekte unserer Gesundheit, die, wenn sie als Strategien umgesetzt werden, der beste Weg sind, unserer Gesundheit einen guten Schutzschub zu verleihen.