Klettern ist der neue Trendsport: Das sind seine Vorteile

In nur wenigen Jahrzehnten hat sich Klettern von einer eher unbedeutenden Sportart zu einer trendigen körperlichen Aktivität entwickelt. Daten des spanischen Berg- und Kletterverbandes lassen keinen Zweifel daran: Allein in der Autonomen Gemeinschaft Madrid gibt es schätzungsweise täglich rund 10.000 Besuche an Kletterwänden (kommerziell und städtisch) .

Andererseits betrug die Mitgliederzahl auf nationaler Ebene im Jahr 2024 fast 300.000 Menschen. „Wir sind der fünftgrößte nationale Verband des Landes“, sagt Andrea Cartas Barrera, Vizepräsident und derzeitiger Leiter und Koordinator der Kletterabteilung der FEDME.

Die Gründe für diesen Anstieg liegen für Cartas Barrera auf der Hand: „Es erfüllt alle Voraussetzungen für ein Suchtpotenzial: Es macht Spaß, jeder Tag ist eine andere Herausforderung, es beinhaltet eine sehr wichtige soziale Komponente und auf körperlicher und geistiger Ebene machen sich die Verbesserungen schon nach kurzer Zeit bemerkbar .“

Miguel del Valle Soto, Professor an der medizinischen Fakultät der Universität Oviedo und Präsident der Spanischen Gesellschaft für Sportmedizin, ergänzt: „Klettern ist eine Herausforderung, die Spaß macht und in der Natur ausgeübt wird. Die Befriedigung, die ein Kletterer empfindet, wenn er seine eigenen Grenzen überschreitet, ist ein einzigartiges Gefühl .“

Was genau ist Klettern?

„Es handelt sich um eine körperliche und sportliche Aktivität, bei der man sich über vertikale oder überhängende Oberflächen, sei es auf natürlichem Fels oder künstlichen Strukturen, bewegt . Dabei kommen vor allem Hände und Füße sowie die richtige Körpertechnik zum Einsatz“, erklärt der Sportmediziner. Ein Schlüsselelement sei die Kombination von Kraft, Gleichgewicht, Koordination, Konzentration und Entscheidungsfindung, so der Experte.

Klettern macht Spaß, weil jeder Tag eine andere Herausforderung darstellt und sich die Fortschritte auf körperlicher und geistiger Ebene schon nach kurzer Zeit bemerkbar machen.

Klettern kann im Sportmodus mit gesicherten Routen und festen Ankern ausgeübt werden, oder Traditionelles Klettern, bei dem der Athlet während des Aufstiegs seine eigene Schutzausrüstung mitbringen muss. Es kann auch auf Felsblöcken oder Felsbrocken, auf Routen in geringer Höhe, ohne Seil und mit Schutzmatten oder auf Eis mit speziellen Werkzeugen wie Eispickeln und Steigeisen durchgeführt werden. Eine weitere Möglichkeit ist das Klettern auf künstlichen Anlagen oder an Kletterwänden.

Körperliche und geistige Vorteile

Miguel del Valle Soto betont „nicht-zyklische Ganzkörperbewegungen, die Krafttraining , Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität kombinieren.“ Er fügt hinzu, dass „ Kletterer sich energiegeladener fühlen und eine bessere Lebensqualität haben.“

Darüber hinaus „hat es positive Auswirkungen auf die kognitiven Fähigkeiten und die geistige Gesundheit . Es wurde beobachtet, dass es die Sozialisation und das Selbstwertgefühl verbessert und Stress, Ängste und Depressionen reduziert. Es verbessert die Synchronisation zwischen der Großhirnrinde und dem Bewegungsapparat und steigert dadurch die alltäglichen funktionellen Fähigkeiten“, sagt der Sportmediziner.

Sport für Kinder und Jugendliche

Das Klettern an Kletterwänden, also unter Aufsicht, kann bereits im frühen Alter (von vier bis sechs Jahren) ausgeübt werden, obwohl es keine spezifischen Vorschriften gibt. Del Valle Soto weist darauf hin, dass „für das Felsklettern ein Einstieg ab sechs Jahren empfohlen wird, wobei dies von der Betreuung, dem Schwierigkeitsgrad und der körperlichen Verfassung abhängt. Bis zum Alter von 16–18 Jahren ist die Aufsicht durch Erwachsene erforderlich , wobei auch zu berücksichtigen ist, ob die Aktivität mit einem Seil durchgeführt wird oder nicht.“

Und aus körperlicher Sicht „ stärkt es den Bewegungsapparat (Knochen, Muskeln, Gelenke), verbessert die Koordination, das Gleichgewicht und das räumliche Vorstellungsvermögen“, so der Experte. Es reduziere außerdem das Risiko von Krankheiten wie Diabetes, Übergewicht , Fettleibigkeit und dem Metabolischen Syndrom und stimuliere das Immunsystem von Kindern, wodurch das Infektionsrisiko sinke.