Das selbstgemachte Getränk, das ohne Medikamente für besseren Schlaf sorgt: Verabschieden Sie sich von Schlaflosigkeit und Stress.
Das sollten Sie wissen. Foto: iStock
Immer mehr Menschen haben aufgrund eines hektischen Lebensstils, Arbeitsdrucks, familiärer Spannungen oder der ständigen Nutzung elektronischer Geräte Schlafprobleme.
In diesem Zusammenhang entstand ein Interesse an natürlichen Lösungen, die Menschen beim Einschlafen helfen, ohne auf medikamentöse Behandlungen angewiesen zu sein, die mit der Zeit zur Abhängigkeit führen können.
Eine der Alternativen, die in den letzten Jahren populär geworden ist, ist Mondmilch , ein traditionelles ayurvedisches Medizingetränk, das für seinen ganzheitlichen und alten Ansatz bekannt ist .
Dieses Präparat kombiniert heiße Milch mit Gewürzen und adaptogenen Kräutern , die laut Experten die Entspannung fördern und die Schlafqualität verbessern.
Obwohl es bei schwerer Schlaflosigkeit keine medizinische Behandlung ersetzt, kann dieses Getränk ein nützlicher Verbündeter für diejenigen sein, die vor dem Schlafengehen auf natürliche Weise entspannen möchten. Darüber hinaus ist der Genuss in einer ruhigen Umgebung Teil eines Rituals, das den Körper dazu einlädt, sich vom Alltagsstress zu lösen.
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Es ist ein Getränk auf Milchbasis. Foto: iStock
Die Zutaten der Mondmilch können je nach Geschmack variieren. Einige Zutaten sind jedoch aufgrund ihrer wohltuenden Eigenschaften üblich:
- Warme Milch: Ob Kuhmilch, Mandelmilch, Hafermilch oder Kokosmilch. Die Wärme und die cremige Konsistenz wirken wohltuend und die Nährstoffe fördern die Erholung.
- Kurkuma, Zimt oder Ingwer: Das sind Gewürze mit entzündungshemmender und verdauungsfördernder Wirkung, ideal, um den Körper vor dem Schlafengehen zu beruhigen.
- Ashwagandha: Ein adaptogenes Kraut, das zur Reduzierung von Stress und Angstzuständen sowie zum Ausgleich des Nervensystems verwendet wird.
- Honig oder Ahornsirup : Natürliche Süßstoffe, die den Geschmack verbessern und für ein angenehmes Gefühl sorgen.
- Weitere optionale Zutaten: Lavendel, Muskatnuss, Kardamom oder pflanzliche Melatonintropfen.
Es enthält Ashwagandha. Foto: iStock
Diese Zutaten vereinen Nährstoffe, Geschmack und natürliche Vorteile, die einen erholsamen Schlaf fördern. Tatsächlich ist „Ashwagandha einer der Hauptbestandteile der Mondmilch und eines der therapeutischsten adaptogenen Kräuter“, so Dr. Mercola.
Dieses Kraut hilft, Stress abzubauen und fördert die Entspannung. Zimt wiederum kann Entzündungen lindern, den Blutzuckerspiegel senken und hat zudem antioxidative Wirkungen.
Und was Ingwer betrifft: Er hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern.
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Ein Vorteil von Mondmilch ist, dass sie schnell zubereitet ist und weder Kocherfahrung noch schwer erhältliche Zutaten erfordert. Ein Grundrezept für zwei Portionen lautet wie folgt:
- Zwei Tassen Milch (je nachdem, was Sie bevorzugen).
- 1/2 Teelöffel Kurkuma.
- 1/4 Teelöffel Zimt.
- 1/4 Teelöffel Ingwerpulver.
- 1/2 Teelöffel Ashwagandha-Pulver (optional).
- Ein Teelöffel Honig.
- Optional: eine Prise Muskatnuss oder ein paar Tropfen Lavendelessenz.
- Die Milch in einem Topf erhitzen, ohne sie kochen zu lassen.
- Die Gewürze hinzufügen und einige Minuten verrühren.
- Vom Herd nehmen, ggf. abseihen und Honig hinzufügen.
- Trinken Sie langsam, vorzugsweise 30 Minuten vor dem Schlafengehen, um eine gute Verdauung zu fördern.
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Was die Mondmilch neben ihren Zutaten so besonders macht, ist der Moment, in dem sie getrunken wird.
Sich in Ruhe darauf vorzubereiten und es in Stille zu genießen, kann zur abendlichen Routine werden, um sich von den Bildschirmen und Sorgen des Tages zu lösen. Diese kurze 10- bis 15-minütige Pause kann der Schlüssel zu tiefer Ruhe sein.
Darüber hinaus trägt die Verwendung von Muskatnuss in diesem Getränk zur Verbesserung des Blutdrucks und zur Erhöhung des „guten“ Cholesterinspiegels im Körper bei und lindert außerdem die Symptome entzündlicher Erkrankungen.
Honig wiederum lindert Verdauungsbeschwerden und kann Hustensymptome verbessern, da er die Schleimsekretion fördert und die Atemwege befeuchtet.
Es hilft Ihnen, sich auszuruhen. Foto: iStock
Bei einer Laktoseintoleranz empfiehlt es sich, auf pflanzliche Alternativen wie Mandel- oder Kokosmilch zurückzugreifen. Dadurch werden die positiven Effekte des Getränks nicht beeinträchtigt und ein beschwerdefreier Genuss ist möglich.
Es kann auch mit Zutaten wie Lavendel, Blue Majik oder Granatapfelpulver individuell angepasst werden, um die Farbe zu verändern und Vorteile hinzuzufügen.
The Nation (Argentinien) und El Universal (Mexiko) / GDA.
*Dieser Inhalt wurde mit Hilfe künstlicher Intelligenz neu geschrieben, basierend auf Informationen von La Nación und El Universal (GDA) und vom Journalisten überprüft.
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