Werden Muskeln zu Fett, wenn wir aufhören, sie durch Training zu stimulieren?

Der Glaube, dass sich Muskeln in Fett verwandeln, wenn man mit dem Training aufhört, ist einer der am weitesten verbreiteten Irrtümer in der Fitnesswelt.

Diese Behauptung ist jedoch falsch. Laut verschiedenen Fachquellen, darunter Trinity Health System, Fit&Well und Abbott, handelt es sich bei Muskeln und Fett um völlig unterschiedliche Gewebe , die nicht ineinander umgewandelt werden können.

Wenn eine Person ihr Trainingsprogramm unterbricht, beginnt in ihren Muskeln ein Prozess namens Atrophie . Das bedeutet, dass die Muskeln ohne Stimulation an Größe und Kraft verlieren.

„Fit&Well“ erklärt, dass dieses Phänomen auftritt, weil der Körper nicht mehr benötigtes Muskelgewebe erhalten muss, was zu dessen fortschreitendem Abbau führt.

Gleichzeitig bedeutet verringerte körperliche Aktivität einen geringeren täglichen Energieverbrauch. Bleibt die Kalorienzufuhr gleich – d. h., wenn Sie weiterhin so essen wie während Ihres regelmäßigen Trainings –, wird überschüssige Energie tendenziell als Körperfett gespeichert.

Diese Kombination aus Muskelabbau und Fettaufbau kann den Eindruck erwecken, dass Muskeln in Fett umgewandelt wurden , obwohl dies aus biologischer Sicht nicht der Fall ist.

Trinity Health System stellt klar, dass diese Fehlwahrnehmung auf sichtbare körperliche Veränderungen zurückzuführen ist: „Hierbei handelt es sich eher um Transformationen in Ihrem Körper als um eine direkte Umwandlung eines Gewebes in ein anderes“, merkt das medizinische Unternehmen an.

Ein Trainingsabbruch kann innerhalb weniger Tage zu körperlichen Veränderungen führen. Laut Abbott kann es in der ersten Woche ohne Aktivität zu einem Anstieg der Ruheherzfrequenz und einem Verlust der Ausdauer kommen.

Von diesem Moment an beginnen die Muskeln zu schrumpfen und das Risiko einer Gewichtszunahme steigt. Langfristig kann ein sitzender Lebensstil zur Entwicklung von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar einer kürzeren Lebenserwartung beitragen.

„Fit&Well“ untermauert diese Sichtweise mit Daten aus Studien wie einer im International Journal of Obesity veröffentlichten Studie, die den direkten Zusammenhang zwischen geringerem Energieverbrauch und vermehrtem Fettgewebe bestätigt.

Auch wenn du nicht mehr ins Fitnessstudio gehst, kannst du deine Muskelmasse durch Eigenkörperübungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Klimmzüge erhalten. Es ist außerdem wichtig , deine Ernährung an dein neues Aktivitätsniveau anzupassen, um einen Kalorienüberschuss zu vermeiden.

Für Menschen mit sitzender Lebensweise empfiehlt Abbott, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten moderate körperliche Aktivität einzubauen. Auch zügiges Gehen oder Beweglichkeitsübungen können hilfreich sein.

Es gibt Belege dafür, dass die negativen Auswirkungen einer sitzenden Lebensweise durch die dauerhafte Übernahme einer aktiven Routine rückgängig gemacht werden können.

Der Mythos, dass sich Muskeln nach Beendigung des Trainings in Fett verwandeln, entbehrt jeder wissenschaftlichen Grundlage . Tatsächlich kommt es zu einem Abbau der Muskelmasse durch mangelnde Beanspruchung und einer Zunahme des Körperfetts, wenn die Ernährung nicht an den geringeren Energiebedarf angepasst wird.

Um eine gesunde Körperzusammensetzung aufrechtzuerhalten, ist es wichtig , regelmäßig körperlich aktiv zu bleiben und die Essgewohnheiten an das Trainingsniveau anzupassen.

*Dieser Inhalt wurde mithilfe künstlicher Intelligenz auf Grundlage öffentlich zugänglicher Informationen verfasst, die den Medien zur Verfügung gestellt wurden. Er wurde zudem von einem Journalisten und einem Redakteur geprüft.

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