11 Tipps einer renommierten Klinik zum Einschlafen

Erholsamer Schlaf ist nicht einfach , besonders wenn man tagsüber viel zu tun hatte. Gleichzeitig verstärkt die Sorge, nicht schlafen zu können, die Angst und erschwert das Ausruhen zusätzlich. Aus diesem Grund hat die Mayo Clinic 11 Empfehlungen veröffentlicht, um diesen Zustand zu lindern und neue Energie zu tanken.

1. Halten Sie regelmäßige Zeitpläne ein. Gehen Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende, um Ihrem Körper zu helfen, einen stabilen zirkadianen Rhythmus zu etablieren.

2. Vermeiden Sie lange, späte Nickerchen

Beschränken Sie Nickerchen auf weniger als 30 Minuten und vermeiden Sie Nickerchen am späten Nachmittag, um den Nachtschlaf nicht zu beeinträchtigen.

3. Trainieren Sie, aber nicht vor dem Schlafengehen

Regelmäßige Bewegung fördert einen tiefen Schlaf, allerdings ist es nicht ratsam, sie kurz vor dem Schlafengehen zu machen.

4. Nutzen Sie das Schlafzimmer nur zum Schlafen

Vermeiden Sie Aktivitäten wie Essen, Fernsehen oder Arbeiten im Bett, damit Ihr Gehirn diesen Ort nur mit Ruhe assoziiert.

5. Wenn Sie nicht schlafen können, stehen Sie auf

Wenn Sie nach 20–30 Minuten Wachliegen immer noch nicht einschlafen können, verlassen Sie den Raum und widmen Sie sich einer entspannenden Aktivität (lesen, leise Musik hören), bis Sie sich wieder müde fühlen.

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6. Schaffen Sie eine angenehme Umgebung. Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig, gut belüftet und angenehm temperiert ist. Verwenden Sie gegebenenfalls Ohrstöpsel oder eine Augenmaske.

7. Schauen Sie nachts nicht auf die Uhr

Schauen Sie nicht auf die Uhr, wenn Sie aufwachen. Dies kann Ihre Angst verstärken und das Wiedereinschlafen erschweren.

8. Etablieren Sie eine entspannende Schlafenszeitroutine

Verbringen Sie vor dem Schlafengehen mindestens eine Stunde mit ruhigen Aktivitäten wie Lesen, Meditieren, Baden oder Atemübungen.

9. Essen Sie leicht und im Voraus

Große, schwere Mahlzeiten sind Schlaffeinde. Versuchen Sie, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, die Ihren Schlaf stören könnten.

10. Begrenzen Sie den Konsum von Stimulanzien und Alkohol

Vermeiden Sie ab dem Nachmittag Koffein, Tee, Energydrinks, Tabak und Alkohol, da diese das Einschlafen und Durchschlafen erschweren können.

11. Wählen Sie eine bequeme Position und richten Sie alles zum Ausruhen ein.

Sorgen Sie für bequemes Bett und tragen Sie die passende Kleidung. Eine gute Matratze und ein gutes Kissen sind ebenfalls wichtig.

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Wie können Sie diese Schlaftechniken ergänzen?

Neben idealen Ruhetechniken gibt es verschiedene Rezepte und natürliche Heilmittel, die beim Einschlafen helfen und Schlaflosigkeit bekämpfen können. Eine Tasse Tee vor dem Schlafengehen kann eine gute Möglichkeit sein, den erholsamen Schlaf zu unterstützen.

1. Baldrian: Er ist eines der beliebtesten natürlichen Heilmittel für tiefen Schlaf. Seine beruhigenden Eigenschaften entspannen das zentrale Nervensystem und helfen, Sorgen und Stress abzubauen.

2. Passionsblume: Mit ihren angstlösenden und beruhigenden Eigenschaften ist die Passionsblume ideal zur Bekämpfung von Schlaflosigkeit, zur Verringerung von Angstzuständen und zur Vermeidung von nächtlichem Erwachen.

3. Kamille: Traditionell zur Beruhigung und Entspannung eingesetzt, hilft Kamille, Ängste abzubauen und den Schlaf zu fördern. Sie kann als Aufguss vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

4. Melisse (Zitronenmelisse): Diese Pflanze trägt zur Entspannung des Nervensystems bei und ist nützlich für einen angenehmen, ungestörten Schlaf.

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