Sommer, der Dekalog des Ministeriums: viel trinken, während der heißesten Stunden nicht ausgehen und eine gesunde Ernährung

Der Sommer ist mit schwüler Hitze und sengenden Temperaturen in vollem Gange. Für morgen werden Höchsttemperaturen von bis zu 33 bis 36 Grad im Flachland und bis zu 41 Grad auf Sardinien prognostiziert. Zum Schutz vor den unerwünschten Auswirkungen der Hitze hat das Gesundheitsministerium einen Dekalog verfasst und sich dabei auf Fernsehmoderator Carlo Conti als Vorbild berufen.

„Es ist heiß, was? Sogar ich, der an die Sonne gewöhnt ist, muss sagen, dass ich die Hitze spüre“, beginnt Conti in einem Video.

Daher die Aufforderung, sich mit einigen einfachen Vorsichtsmaßnahmen vor extremen Temperaturen zu schützen: „Vielleicht kommen heutzutage die üblichen Ratschläge, die uns banal erscheinen. Doch nein, es sind sehr wichtige Ratschläge, und das Gesundheitsministerium hat einen Dekalog mit zehn Regeln erstellt.“ Hier sind die zehn Tipps, die Sie befolgen sollten.

1. Gehen Sie während der heißesten Stunden nicht raus

Der erste Ratschlag lautet, das Ausgehen während der Haupttageszeiten zu vermeiden und insbesondere Kinder und ältere Menschen vor Sonneneinstrahlung zu schützen.

2. Schützen wir uns zu Hause und bei der Arbeit

Die einfachste Maßnahme sind Vorhänge an den Fenstern, die den Lichteinfall, aber nicht den Lufteinfall blockieren. Eine Klimaanlage ist zwar nützlich, aber zu niedrige Temperaturen sollten vermieden werden: Als Faustregel gilt, dass der Unterschied zwischen Innen- und Außentemperatur nie mehr als 5 Grad betragen sollte. Es ist wichtig, die Filter regelmäßig zu reinigen.

3. Viel Wasser trinken

Als Faustregel gilt, täglich mindestens anderthalb Liter Wasser zu trinken. Auch der Verzehr von frischem Obst ist eine sehr sinnvolle Maßnahme, um den Auswirkungen der Hitze entgegenzuwirken. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Kaffee und Alkohol sollte hingegen eingeschränkt werden.

4. Lasst uns richtig essen

Die Ernährung muss stets gesund und ausgewogen sein und täglich fünf Portionen Obst und Gemüse der Saison enthalten. Der Verzehr von aufwendigen, fett- und würzreichen Gerichten sollte reduziert werden. Es ist besser, frische, leicht verdauliche und wasserreiche Lebensmittel zu essen, den Salzkonsum zu begrenzen und Jodsalz zu bevorzugen.

5. Achten Sie auf die Lagerung von Lebensmitteln

Besonders bei hohen Temperaturen ist die Einhaltung der Kühlkette wichtig für die Lebensmittelsicherheit.

6. Lasst uns angemessen kleiden

Wir tragen Kleidung aus Naturfasern oder solche, die Atmungsaktivität gewährleisten. Im Freien ist es besser, leichte Hüte zu tragen, um den Kopf vor der Sonne zu schützen.

7. Schützen Sie sich auf Reisen vor Hitze

Wenn Sie mit dem Auto reisen, denken Sie daran, den Fahrgastraum zu lüften und vermeiden Sie nach Möglichkeit die heißesten Stunden des Tages. Halten Sie immer eine Flasche Wasser bereit. Lassen Sie Neugeborene niemals unbeaufsichtigt im Fahrgastraum, auch nicht für kurze Zeit.

8. Trainieren Sie nur am frühen Morgen oder Abend

Beschränken wir körperliche Betätigung auf die kühleren Stunden des Tages. Denken Sie bei körperlicher Betätigung unbedingt daran, ausreichend zu trinken und sich gesund zu ernähren.

9. Kümmern wir uns um die älteren Menschen

Wir bieten besonders gefährdeten Personen, wie etwa allein lebenden älteren Menschen und Menschen in Not, Hilfe an und melden Situationen, die ein Eingreifen erfordern, den Sozial- und Gesundheitsdiensten.

10. Wir schützen Haustiere

Denken wir immer daran, auch unsere Haustiere zu schützen: Geben wir ihnen auch unterwegs ausreichend Wasser zu trinken und halten wir an schattigen Plätzen. Hunde sollten wir während der heißesten Stunden des Tages nicht nach draußen lassen, damit sie nicht auf dem glühend heißen Asphalt laufen.

Zehn Regeln für einen sicheren Sommer (Gesundheitsministerium)