Das Muskelgedächtnis kann auch ohne Training bis zu zweieinhalb Monate anhalten

Wer regelmäßig Krafttraining betreibt, muss nach einem Urlaub oder einer Pause keine Angst vor dem Wiedereinstieg haben: Durch die trainingsbedingten Veränderungen bleibt das Muskelgedächtnis des Körpers für mindestens zweieinhalb Monate erhalten und erleichtert so die Regeneration bei der Wiederaufnahme des Trainings. Die Daten stammen aus einer neuen finnischen Studie, die im Journal of Physiology veröffentlicht wurde und sich mit der Untersuchung von Muskelproteinen befasste.

Unter Muskelgedächtnis versteht man die Fähigkeit des Muskels, nach Phasen des Trainings leichter Masse und Kraft wiederzuerlangen. Damit war bereits zuvor vor allem die Erhaltung der Myonuklei, also der Strukturen der Muskelzellen, verbunden. Die neue Studie hat nun diesen Effekt der Proteindosierung nachgewiesen und die Veränderungen nach einem vollständigen Zyklus aus Training, Detraining und erneutem Training ausgewertet.

Um zu diesem Ergebnis zu gelangen, beobachteten Forscher der Universität Jyväskylä in Finnland eine Gruppe von 30 gesunden Freiwilligen, die kein regelmäßiges Krafttraining betrieben. 17 von ihnen durchliefen ein Programm, das in drei Phasen von jeweils zehn Wochen unterteilt war: zweimal wöchentlich betreutes Training, eine Pause und eine Wiederaufnahme des Trainings. Die anderen dienten als Kontrollgruppe.

Am Ende jeder Phase untersuchten die Wissenschaftler Veränderungen in Proteinen aus einer Biopsie des Oberschenkelmuskels. So stellten sie fest, dass sich einige Werte durch Training veränderten, nach dem Absetzen des Trainings jedoch wieder in ihren Ausgangszustand zurückkehrten, während andere Werte sogar nach einer 10-wöchigen Pause erhöht blieben.

„Dies bestärkt die Idee, dass sich der Muskel an frühere Anpassungen ‚erinnert‘, und zwar nicht nur auf zellulärer oder epigenetischer Ebene [wie Reize die Genexpression beeinflussen], wie bereits bekannt war, sondern nun auch auf proteomischer Ebene“, erklärt Brendo Faria Martins, Spezialist für Trainingsphysiologie am Einstein Sports and Rehabilitation Center des Hospital Israelita Albert Einstein.

Laut dem Experten konzentrierten sich die meisten Erkenntnisse zum Muskelgedächtnis bisher auf Aspekte wie die Myonukleusretention oder epigenetische Markierungen. „Aber jetzt haben wir einen objektiven Beweis dafür, dass auch bestimmte Proteine, die mit der Muskelkontraktion, dem Zytoskelett und der Kalziumsignalisierung verbunden sind, erhalten bleiben. Dieser Befund untermauert die Hypothese, dass es eine konkrete molekulare Grundlage für das Muskelgedächtnis gibt, die über zelluläre Strukturen hinausgeht.“

Im Allgemeinen kann es bereits nach zwei bis drei Wochen Trainingspause zu einem Verlust an Kraft und Muskelmasse kommen, die neue Studie hat jedoch gezeigt, dass einige Proteinanpassungen noch mindestens zweieinhalb Monate nach einer Trainingspause anhalten. „Mit anderen Worten: Obwohl Muskelfunktion und -volumen relativ schnell abnehmen, bleiben einige molekulare Spuren zurück, was erklärt, warum die Erholung schneller erfolgt als die anfängliche Zunahme“, erklärt Martins.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass es nach einer Pause in der Regel möglich ist, verloren gegangene Muskelkraft durch etwa vier bis sechs Wochen konsequenten Trainings wiederzuerlangen. „Je nach Fall beträgt der Zeitaufwand etwa die Hälfte oder sogar etwas weniger als die Zeit, die zum Erreichen der anfänglichen Erfolge erforderlich war.“

Man sollte jedoch bedenken, dass es Unterschiede in der Muskelgedächtniskapazität zwischen Menschen gibt, die immer trainiert haben, und Menschen, die wenig trainieren. „Menschen, die regelmäßig trainieren, neigen zu robusteren strukturellen und molekularen Anpassungen, wie beispielsweise einer größeren Anzahl von Myonuklei und einer günstigen Epigenetik, die die Aufrechterhaltung und Wiederherstellung der Leistungsfähigkeit erleichtern. Wer wenig trainiert, kann diese Anpassungen zwar auch entwickeln, allerdings weniger effizient und nachhaltig.“

Quelle: Einstein Agency