Expertenempfehlungen zur mentalen und körperlichen Entspannung für Schüler, die die YKS-Prüfung ablegen

Die Hochschulprüfung wird am 21. und 22. Juni vom Zentrum für Messung, Auswahl und Platzierung (ÖSYM) abgehalten.

In einer Stellungnahme gegenüber dem AA-Korrespondenten dazu, wie Studenten ihre letzten Tage verbringen sollten, sagte Prof. Dr. Sefa Bulut, Fakultätsmitglied der Fakultät für Pädagogik der Ibn Haldun-Universität, dass diese Tage geplant, aber ruhig verbracht werden sollten und dass die Zeit gut genutzt werden sollte, ohne in Stress zu geraten.

Bulut erklärte, dass die Schüler einige Themen wiederholen können, mit denen sie Schwierigkeiten haben.

Bulut sagte über Möglichkeiten, mit Prüfungsangst umzugehen: „Angst beginnt im Kopf. Unsere Gedanken lösen Angst in uns aus, die dann zu körperlicher Anspannung führt. Mein Rat an junge Menschen ist, darauf zu achten, wie viel Mühe sie sich bisher gegeben haben, und zu denken, dass sie ihr Bestes gegeben haben. Es geht nicht um Leben und Tod. Wenn ihr wirklich wollt, könnt ihr euch nächstes Jahr wieder vorbereiten. Denkt an positive Dinge, erinnert euch an eure Stärken, an die Bereiche, in denen ihr gut seid, und überwindet die Prüfungsangst, indem ihr sagt: ‚Ich habe bisher mein Bestes gegeben.‘“

Bulut erklärte, dass Studierende auch auf ihr biologisches Gleichgewicht achten sollten: „Behalten Sie Ihre gewohnte Ernährung bei und probieren Sie keine neuen Lebensmittel aus. Versuchen Sie, Ihren Schlafrhythmus der Prüfungszeit anzupassen. Jeder Mensch tickt anders, aber versuchen Sie, so früh wie möglich ins Bett zu gehen und aufzustehen. Nehmen Sie am Morgen der Prüfung ein proteinreiches Frühstück zu sich und beginnen Sie den Tag mit Lebensmitteln wie Eiern, Milch und Fleisch. Gönnen Sie sich zusätzlich ein Dessert. Sie können Ihren Schlaf angenehmer gestalten, indem Sie am Tag vor der Prüfung etwas früher aufstehen.“

Prof. Dr. Sefa Bulut betonte, dass auch Familien wichtige Aufgaben haben und sagte, dass Kinder während der Prüfungszeit mehr Verständnis und Unterstützung erwarten. Bulut sagte: „Wir sollten nicht den Eindruck erwecken, dass wir zu hohe Erwartungen haben. Es reicht zu sagen: ‚Ich vertraue dir, gib dein Bestes.‘ Es ist sehr wichtig, ruhig, unterstützend und verständnisvoll zu sein.“

Der Leiter der Abteilung für pädagogische Beratung und psychologische Betreuung der Fakultät für Yıldız Technical University, Prof. Dr. Mehmet Engin Deniz, betonte auch, wie wichtig es sei, Prüfungen nicht nur als Wettbewerb, sondern auch als persönlichen Entwicklungsprozess der Schüler zu betrachten. Er sagte: „Den Prüfungsprozess als Wettbewerb zu betrachten, fördert den Konkurrenzkampf und den Vergleich bei den Schülern. Vergleiche vermitteln dem Kind die Botschaft: ‚Du bist unzulänglich.‘ Diese Perspektive führt in der Regel zu negativen psychologischen Folgen wie Angstzuständen, Verlust des Selbstvertrauens und Burnout.“

Deniz erklärte, dass diese Tage eine Zeit seien, in der vorhandene Informationen auf ausgewogene Weise verarbeitet würden, anstatt sie intensiv zu wiederholen. Er merkte an, dass regelmäßiger und ausreichender Schlaf während dieser Zeit für geistige Klarheit notwendig sei und dass mindestens 7 Stunden guter Schlaf pro Tag die Verarbeitung und das Erinnern von Informationen erleichterten.

Prof. Dr. Deniz schlug die folgenden Entspannungstechniken vor, um Studenten zu helfen, mit der Angst am Prüfungsmorgen umzugehen:

Am Morgen vor der Prüfung ist es wichtig, dass sich der Schüler sowohl geistig als auch körperlich ausgeglichen fühlt. Tiefe Atemübungen sind hilfreich. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 4 Sekunden lang an und atmen Sie 6 Sekunden lang langsam durch den Mund aus. Das Wiederholen dieses Zyklus für 3–5 Minuten gleicht den Herzschlag aus und ermöglicht dem Körper, sich zu entspannen, was Ängste abbaut. Unmittelbar nach dem Aufstehen hilft das Anspannen und Entspannen der Muskelgruppen im Körper. Ballen Sie die Fäuste, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang und lassen Sie wieder los. Heben Sie die Schultern, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang und lassen Sie wieder los. Krümmen Sie die Zehen, halten Sie die Spannung 5 Sekunden lang und lassen Sie wieder los. Diese Übung lehrt Sie, körperliche Anspannung wahrzunehmen und die Muskeln bewusst zu entspannen.

Deniz betonte die Bedeutung positiver Selbstgespräche und sagte, dass Aussagen wie „Ich habe mein Bestes gegeben, ich vertraue auf mein Wissen“ das Selbstvertrauen stärken und es den Schülern ermöglichen, gelassener in die Prüfung zu gehen.

Deniz betonte, dass Konzentrationstraining ebenfalls effektiv sei. „Der Schüler kann für ein paar Minuten die Augen schließen und sich vorstellen, wie er ruhig in den Prüfungssaal kommt, bequem sitzt und die Fragen flüssig beantwortet. Das hilft dem Geist, sich auf den Erfolg vorzubereiten.“