Möglichkeiten, mit Gehirnnebel umzugehen
Gehirn Sisi wird häufig mit den folgenden klinischen Zuständen verwechselt und kann zu einer Fehlleitung führen.
Hier sind die am häufigsten verwechselten Begriffe:
Diese verwirrenden Situationen können zu einer falschen Medikamenteneinnahme oder Fehlleitung führen. Langanhaltender Gehirnnebel erfordert unbedingt die Untersuchung durch einen Spezialisten.
(Quelle: Cleveland Clinic Behavioral Medicine, 2023)
6 Schritte zur geistigen KlarheitWer unter Brain Fog leidet, wird allein durch die Einnahme von Vitaminpräparaten nicht besser. Werden die zugrunde liegenden Lebensstilfehler nicht korrigiert, bessert sich der Zustand vorübergehend und tritt dann wieder auf. Hier sind sechs Gewohnheiten, die helfen, den Geist zu klären:
1 – Gehen (20 Minuten pro Tag): Aerobic-Übungen erhöhen die Durchblutung des Gehirns.
2 - Morgenlicht tanken: Natürliches Licht innerhalb von 2 Stunden nach dem Aufwachen reguliert den zirkadianen Rhythmus.
3 - Achten Sie auf die Kaffeezeit: Koffeinkonsum nach 14:00 Uhr stört den Nachtschlaf und führt am nächsten Tag zu geistiger Verwirrung.
4 – Bildschirm-Entgiftung: Machen Sie alle 90 Minuten eine 5-minütige „Augenruhe“-Pause.
5 - Viel Wasser trinken: Dehydration führt zunächst zu Unaufmerksamkeit.
6 – Trainieren Sie Ihren Geist: Das Erlernen einer neuen Sprache, Gedächtnisspiele, Rätsel und Kurzzeitgedächtnisübungen stärken die neuronalen Verbindungen.
(Quelle: NIH Aging & Brain Function Research, 2023)
Die Beziehung zwischen Hormonen und GehirnnebelMenopause Der Abfall des Östrogenspiegels nach den Wechseljahren führt bei vielen Frauen zu Geistesabwesenheit und geistiger Verwirrung. Ein Rückgang der kognitiven Leistungsfähigkeit ist in diesen Phasen normal, aber nicht zwangsläufig. Laut der Yale School of Medicine sollte eine östrogenergänzte Hormontherapie (HRT) nur in bestimmten Fällen und unter ärztlicher Aufsicht angewendet werden, kann aber bei geistiger Verwirrung einen Unterschied machen. (Quelle: Yale Menopause & Cognition Studies, 2022)
Schlussbemerkung: Es ist möglich, Vorkehrungen zu treffen, bevor es zu spät ist
Brain Fog ist in der Regel ein Warnsignal und keine Krankheit. Bei frühzeitiger Behandlung lässt er sich rückgängig machen. Wird er jedoch ignoriert, kann die geistige Verlangsamung dauerhaft werden.
Erinnern:
Um Ihren Geist wieder in Schwung zu bringen, brauchen Sie keine Medikamente; Sie brauchen eine genaue Diagnose, gesunde Gewohnheiten und regelmäßigen Schlaf.
Gehirnnebeltest
Wenn Sie drei oder mehr der folgenden Fragen mit „Ja“ beantwortet haben, leiden Sie möglicherweise unter Brain Fog.
- Ich habe denselben Satz in letzter Zeit mehrmals gelesen und habe Schwierigkeiten, ihn zu verstehen.
- Ich habe tagsüber Schwierigkeiten, Worte zu finden oder Sätze zu bilden.
- Ich kann mich in Besprechungen oder Gesprächen nicht konzentrieren.
- Ich beginne meinen Morgen mental „langsam“.
- Die Anzahl der Termine, Gegenstände und Namen, die ich vergessen habe, hat zugenommen.
- Meine Verwandten fingen an zu sagen: „Du bist zerstreut geworden.“
- Ich ziehe mich in sozialen Umgebungen zurück und spreche weniger.
Der Zustand kann sich verbessern, wenn der Vitaminmangel behoben wird.Vitamin-B12-Mangel ist der häufigste biologische Faktor, der zu geistiger Verwirrung führt. Ab dem 50. Lebensjahr nimmt die Magensäure ab, und die Vitamin-B12-Aufnahme ist beeinträchtigt. Vitamin-D-Mangel wird auch mit Muskelschwäche und geistiger Verwirrung in Verbindung gebracht. Auch bei Personen mit niedrigem Ferritinspiegel (Speichereisen) tritt häufig geistige Verwirrung auf.
(Quelle: Harvard Medical School Clinical Reviews, 2022)
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