Schlafposition verursacht Haltungsstörungen! So wachen Sie auf, wie Sie schlafen
12.06.2025 - 14:13 Uhr | Letzte Aktualisierung:
Wenn Sie Ihre Haltung im Laufe des Tages überprüfen, können Sie Schmerzen vorbeugen, den Druck auf Ihre Muskeln und Gelenke verringern und die langfristige Gesundheit Ihrer Wirbelsäule unterstützen.
Sie sollten regelmäßig Ihre Körperhaltung überprüfen, um sicherzustellen, dass Ihre Ohren über Ihren Schultern liegen, Ihre Schultern entspannt und nach unten gezogen sind, Ihr Gewicht im Stehen ausbalanciert ist und im Sitzen beide Füße flach auf dem Boden stehen.
Das Schlafen auf dem Bauch mag sich zunächst angenehm anfühlen, aber dabei ist Ihr Nacken gezwungen, stundenlang gedreht zu bleiben, und Ihre Wirbelsäule senkt sich in Richtung Matratze, wodurch die natürliche S-Kurve zerstört wird und Ihr Nacken, Rücken und Becken unnötig belastet werden.
Viele Menschen wachen mit schmerzenden Gelenken auf, weil sie zu lange in einer gebeugten oder verdrehten Position verbracht haben. Dies kann zu Nackensteifheit, Schmerzen im unteren Rücken, Hüftverspannungen und Muskelungleichgewichten führen.
Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen und dabei ein Seitenkissen vor sich zu haben. Sie können auch ein festes Kissen hinter Ihren Rücken legen, um zu verhindern, dass Sie nachts auf den Bauch rollen.
Ob unter Ihrem Kopf, zwischen Ihren Knien oder darunter – die richtigen Kissen tragen dazu bei, eine gesunde Krümmung der Wirbelsäule zu erhalten, den Druck auf die Gelenke zu verringern und eine schlechte Körperhaltung während der Nacht zu vermeiden, sodass Sie tagsüber keine Schmerzen oder Steifheit verspüren.
Eine unzureichende Kissenunterstützung kann zu verschiedenen Haltungsproblemen führen, darunter Nacken- und Schulterschmerzen, Rückenschmerzen, Hüftbeschwerden und sogar Nervenverspannungen. Verwenden Sie ein mittelfestes Kissen, das die natürliche Krümmung Ihres Nackens unterstützt, ohne Ihren Kopf zu weit nach vorne zu drücken.
Seitenschläfer sollten ein zweites Kissen zwischen die Knie legen, um die Hüftausrichtung zu unterstützen und Druckpunkte abzufedern. Ein Seitenkissen davor kann Arme und Schultern stützen. Rückenschläfer können ein dünnes Kissen unter die Knie legen, um die Belastung des unteren Rückens zu reduzieren.
milliyet
