Sind Sie es leid, um 3 Uhr morgens mit Grübeleien aufzuwachen? Hier sind 4 Wörter, die die Sorgen beenden

Milliyet.com.tr SPEZIAL – Es gibt keinen Albtraum, es herrscht Stille, aber die Last der Gedanken in Ihrem Kopf hält Sie vom Schlafen ab. Haben Sie diese E-Mail gesendet? Was ist, wenn der Husten Ihres Kindes schlimmer wird? Warum haben Sie diese Aussage bei dem Treffen gemacht?

Ein Psychologe, der mit Menschen aller Altersgruppen arbeitet, die unter Angststörungen leiden, nennt dies die „Mitternachtsspirale des Geistes“. Das Gehirn, gelangweilt von der Stille des Tages, schaltet sich ein, als würde es um Mitternacht eine Talkshow starten. Aber Sie sind der Moderator, Gast und Zuschauer dieser Show, und sie ist nicht lustig.

Der Psychologe schlägt seinen Klienten, die diese Situation seit Jahren erleben, einen vier Wörter umfassenden Satz vor:

„Dieser Gedanke kann warten.“

Diese einfache Aussage hilft vielen Menschen. Warum?

- Kurz und leicht zu merken, Sie können sogar um 03:00 Uhr nachts daran denken.

- Es unterdrückt den Gedanken nicht, es verschiebt ihn nur.

- Es verringert das Gefühl der Dringlichkeit und durchbricht den Kreislauf, der die Angst nährt.

- Stärkt die Fähigkeit zum Innehalten.

Die meisten nächtlichen Aufwachphasen stehen nicht im Zusammenhang mit einem echten Notfall. Das Gehirn verfügt über einen Problemsuchmechanismus, der Sie ständig beschäftigt. Wenn Sie sich auf diese Gedanken konzentrieren, wird Adrenalin ausgeschüttet und hält Sie wach. Anstatt jedoch zu versuchen, die Probleme zu lösen, ist es effektiver, auf Beruhigung umzusteigen.

Wie kann der Satz „Dieser Gedanke kann warten“ effektiver verwendet werden?

Integrieren Sie sich in die Atmung: Atmen Sie langsam ein und aus, während Sie sagen: „Dieser Gedanke kann warten.“

Wiederholen: Wenn die Gedanken abschweifen, kehren Sie zur Aussage zurück. Dies ist kein Versagen, sondern eine geistige Übung.

Stellen Sie sich ein „Gedankenglas“ vor: Legen Sie Ihre Sorgen in ein Glas in Ihrem Kopf. Wenn der Morgen noch wichtig ist, dann öffne ihn.

Schauen Sie nicht auf Ihr Telefon: Blaues Licht und soziale Medien erschweren Ihnen das Wiedereinschlafen.

Es ist normal, nachts aufzuwachen. Was zählt, ist, was Sie in diesen Momenten tun. „Dieser Gedanke kann warten“ ist keine Zauberformel, sondern ein sanftes Signal, das Sie Ihrem Geist geben.

Denn manchmal ist es die beste Art, ein Problem zu lösen, wenn man nicht versucht, es um 3 Uhr morgens zu lösen.