Ich habe mit Mounjaro 25 Kilo abgenommen, damit ich eine künstliche Befruchtung machen kann – und hier ist genau das, was die Experten mir gesagt haben, um das Gewicht zu halten: Von der geheimen Zutat, die den Hunger zügelt, bis hin zum Nahrungsergänz...

Ich hätte nie gedacht, dass sich das Absetzen eines Medikaments wie ein Sprung von einer Klippe anfühlen könnte. Aber hier bin ich und bereite mich auf den freien Fall vor.

In den letzten 17 Monaten haben zwei injizierbare Medikamente zur Gewichtsabnahme – Wegovy (die zur Gewichtskontrolle zugelassene Version von Ozempic) und Mounjaro – das geschafft, was keine Diät, keine Therapie und kein Willensschub je vermocht hätten: Sie haben das Chaos in meinem Kopf rund ums Essen nicht nur beruhigt, sondern ausgelöscht.

Sie ermöglichen mir ein Leben, ohne dass ich ständig mit meinem Appetit zu kämpfen habe oder in einen erschöpfenden Kreislauf aus Schuldgefühlen und Verlangen hineingezogen werde.

Jetzt habe ich 25 Kilo abgenommen und mein Ziel erreicht. Nicht die gewünschte Jeansgröße, sondern einen BMI von 32 – den Wert, bei dem meine IVF- Klinik meinen allerletzten Versuch, schwanger zu werden, starten wird.

Ich setze Mounjaro langsam ab und es ist entscheidend, dass ich kein Pfund mehr zunehme. Schließlich ist das kein Prestigeprojekt, sondern meine Chance, Mutter zu werden.

Und doch fällt es mir schon jetzt schwerer, als ich gehofft oder erwartet hatte. Nachdem ich meine Maximaldosis von 12,5 mg langsam auf 2,5 mg reduziert habe, schleicht sich zum ersten Mal seit Beginn der Impfungen im Dezember 2023 wieder Hunger ein. Ich bin ängstlich, hänge an Essen und spüre, wie mein Appetit wieder die Oberhand gewinnt.

Es erfordert große Anstrengung, die Kontrolle zu behalten. Das Ganze fühlt sich beunruhigend vertraut an – als ob mein altes Ich wieder auftaucht.

Experten der Diätbranche haben für die Angst vor einer erneuten Gewichtszunahme nach den Impfungen einen neuen Begriff geprägt: „Oz-iety“ – die sehr reale Angst, die Menschen beim Absetzen von Ozempic verspüren.

Und ich verstehe das vollkommen. Denn während ich mit meinem Ozempic-Gesicht, meiner schlaffen Haut und meiner durch Mounjaro verursachten Verstopfung (die an sich schon ein Horror ist) leben kann, kann ich mir einfach nicht vorstellen, das verlorene Gewicht wieder zuzunehmen.

Vor fast sechs Jahren habe ich in einer Klinik im Westen Londons fünf Embryonen gezeugt. Für die Implantation bestand die Klinik darauf, dass mein BMI höchstens 32 betragen müsse – der Haken dabei war: Ich musste zwei Monate vor der Behandlung alle GLP-1-Medikamente absetzen, da deren Auswirkungen auf die Schwangerschaft unbekannt sind.

Ich bin 47 Jahre alt (bitte keine Wertung) und meine Situation ist noch komplizierter. Ich habe Typ-1-Diabetes – ironischerweise nicht die reversible Form, die durch Ernährung oder Übergewicht verursacht wird, sondern die unheilbare, lebenslange, insulinabhängige Autoimmunform.

Insulin hält mich am Leben, ist aber auch unser wichtigstes Fettspeicherhormon – ein hoher Insulinspiegel blockiert die Fettverbrennung und regt den Körper an, mehr Fett zu speichern. Wenn ich nicht penibel diszipliniert bin, kann das Gewicht erschreckend schnell zunehmen. Das ist einer der Gründe, warum mein Gewicht vor der Einführung von GLP-1-Impfungen wie Mounjaro so schwer zu kontrollieren war.

Aber es ist machbar – und mit den Impfungen sogar noch mehr.

Meine bisherigen Fortschritte, zuerst auf Wegovy und dann auf Mounjaro, waren langsam, stetig und hart erkämpft.

Die Medikamente halfen mir endlich, den kohlenhydratarmen, intermittierenden Fasten-Lebensstil beizubehalten, den ich immer angestrebt, aber nie ganz durchgehalten hatte. Ich war bereits abstinent, verzichtete aber auf Snacks und beschränkte mich auf nur zwei nahrhafte Mahlzeiten pro Tag.

Dank der Impfungen konnte ich jeden Tag um 18 Uhr mit dem Essen fertig sein.

Für jemanden, der Ende 2023 116 kg auf die Waage brachte, war das eine völlige Offenbarung. Ich wiege jetzt 96 kg und bin mit einer Größe von 1,73 m immer noch offiziell fettleibig – aber mein Ziel ist nicht Schlankheit, sondern eine Schwangerschaft.

Jahrelang war Abnehmen mein Vollzeithobby und gleichzeitig mein größter Misserfolg. Ich habe jede Diät, jede Therapie, jeden Rückzugsort und jede Hokuspokus-Behandlung ausprobiert, die es nur gibt.

Jahr für Jahr nahm ich 17 kg zu und 17 kg ab – nicht 125 kg wie ein „normaler“ Mensch, sondern 6 kg.

Ich habe mir einmal einen Magenballon einsetzen lassen, der funktioniert hat, bis er entfernt werden musste (man kann ihn nicht ewig drin lassen) und ich alles wieder zugenommen habe.

Ich hätte mir sogar innerhalb weniger Tage einen Magenbypass machen lassen, den ich dann aber eine Woche vorher wieder abgesagt habe. Stattdessen habe ich mich in die Therapie gestürzt: Overeaters Anonymous, DBT (Dialektisch-Behaviorale Therapie, eine Form der kognitiven Verhaltenstherapie), Hypnotherapie und den Hoffman-Prozess.

Sie halfen mir, einige der emotionalen Gründe für mein Überessen zu verstehen – aber Wissen ist nicht dasselbe wie Handeln. Die Einsicht hielt mich nicht davon ab, zu den Keksen zu greifen. Ich versuchte, mein Gehirn neu zu verdrahten, während es noch nach Trostessen schrie.

Ich schaffte es, die Dinge ein oder zwei Monate lang unter Kontrolle zu halten, verfiel dann aber wieder in alte Gewohnheiten.

Dann kam Wegovy. Ich hörte die Diabetesspezialistin Professor Barbara McGowan zum ersten Mal im November 2023 bei einer Veranstaltung darüber sprechen. Sie beschrieb Fettleibigkeit als eine Krankheit – eine, für die es endlich eine wirksame Behandlung gibt – und ich weinte Tränen der Erkenntnis und der Hoffnung.

Später schlug sie mir vor, einen privaten Beratungstermin bei ihrem Kollegen, Dr. Dipesh Patel, einem erstklassigen Endokrinologen, zu vereinbaren. Trotz meiner Diagnose Typ-1-Diabetes erklärte er sich bereit, mich unter besonderer Berücksichtigung besonderer Vorsichtsmaßnahmen zu behandeln.

Wir fingen langsam an: 0,25 mg Wegovy, um Weihnachten 2023 herum. Zu Neujahr änderte sich etwas. Das endlose Gedankenkarussell darüber, was ich essen sollte, wann ich essen sollte und wie ich nur mit dem Essen aufhören könnte, verstummte. Zum ersten Mal in meinem Leben fühlte ich mich schon nach einem halben Pret-Hühnersalat satt.

Für jemanden, der früher selbst nach einer vollen Mahlzeit noch Hunger hatte, war das geradezu ein Wunder.

Mein Insulinbedarf sank, ich begann abzunehmen und mein Blutzuckerspiegel verbesserte sich.

Es gab einige Hindernisse: heftige Verstopfung, zimmerhohes Rülpsen und eine denkwürdige Episode mit heftigem Erbrechen und Durchfall nach einer zu starken, zu schnellen Dosiserhöhung. Aber ich blieb dran.

Nach zehn Monaten ließ die Wirkung jedoch nach und mein Gewichtsverlust stagnierte. Mein Arzt stimmte zu, dass ich auf Mounjaro umsteigen konnte, und es fühlte sich an, als würde ich einen Gang höher schalten.

Tirzepatid, das unter dem Markennamen Mounjaro verkaufte Medikament, zielt nicht nur auf GLP-1-Rezeptoren, sondern auch auf Rezeptoren für GIP (ein weiteres Hormon, das im Darm als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme freigesetzt wird) und sorgt so für eine noch wirksamere Unterdrückung des Appetits .

Es scheint auch die Insulinempfindlichkeit zu verbessern und die Freisetzung von Glukagon zu reduzieren, einem Hormon, das den Blutzuckerspiegel erhöht, indem es die Leber dazu anregt, gespeicherte Glukose freizusetzen. All das hilft, meinen Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.

Ich steigerte die Dosis Monat für Monat von 5 mg auf 7,5 mg und dann langsam auf 10 mg. Als ich im Dezember 2024 12,5 mg erreichte, war mein Appetit fast verschwunden. Ich konnte problemlos bis 16 Uhr ohne Appetit auskommen, und selbst dann reichte eine Mahlzeit am Tag, um mich wirklich satt zu machen. Ich musste nur darauf achten, dass die Mahlzeit genügend Protein, Fett und Ballaststoffe enthielt, um mich gut zu ernähren und ausgeglichen zu ernähren.

Und dann, mit meinem Ziel vor Augen, wagte ich zu träumen, dass es vielleicht an der Zeit wäre, mich der IVF zu unterziehen, mit der ich schon lange versucht hatte, schlank genug zu werden.

Meine Behandlung ist für Ende des Sommers geplant, daher muss ich innerhalb eines Monats ganz auf die Spritzen verzichten – und das kann man nicht einfach über Nacht beenden.

So wie ich 12 Monate brauchte, um die magische Dosis von 12,5 mg zu erreichen, habe ich meine Dosis in den letzten fünf Monaten unter der Anleitung von Dr. Patel langsam reduziert.

Wenn Sie einen GLP-1-Rezeptoragonisten wie Mounjaro über einen längeren Zeitraum eingenommen haben, kann Ihr Körper seine natürlichen Appetitregulierungssysteme – einschließlich der GLP-1-Produktion und der Rezeptorempfindlichkeit – dämpfen. Das bedeutet, dass Ihr Gehirn und Ihr Darm bei einem zu schnellen Absetzen keine Zeit hatten, sich neu zu kalibrieren, und Hungerhormone wie Ghrelin in die Höhe schnellen können. Zack – plötzlich haben Sie wieder Heißhunger.

Es wird empfohlen, durch eine schrittweise Reduzierung Ihren Rezeptoren Zeit zum Zurücksetzen zu geben und das Risiko einer erneuten Gewichtszunahme zu verringern.

Der Abfall von 12,5 mg auf 10 mg war subtil, aber beunruhigend – nicht dramatisch, aber gerade genug, um die Gedanken an Essen wieder aufkommen zu lassen. Zum ersten Mal seit über einem Jahr ertappte ich mich dabei, wie ich daran dachte, um 22 Uhr vor dem Schlafengehen noch einen Snack zu mir zu nehmen, aber ich zwang mich, stattdessen eine Tasse Kamillentee zu trinken.

Ich sollte dann auf 7,5 mg reduzieren, blieb aber einen weiteren Monat bei 10 mg. Die Wahrheit? Ich hatte Angst, die fragile Kontrolle zu verlieren, die ich mir so hart erkämpft hatte.

Aber ich konnte es nicht ewig aufschieben. Im März holte ich tief Luft und reduzierte die Dosis auf 7,5 mg. Das ging ganz gut. Dann folgte die Umstellung auf 5 mg, die ich immer pünktlich an dem Tag einnahm, den ich „Mounjaro Monday“ nenne. Was sich einst wie eine wöchentliche Superkraftspritze anfühlte, fühlte sich eher an wie ein Motor, der langsam die Kraft verliert – er bewegte sich zwar noch, aber mit deutlich mehr Kraftaufwand.

Bei 5 mg hatte ich Heißhunger auf eine Scheibe gebutterten Sauerteigtoast und spähte in den Kühlschrank, um nach einem vergessenen Stück Schokolade zu suchen. Es ist nicht überwältigend, aber es kommt mir bekannt vor, dieses leise Summen des Hungers, das ich so lange nicht gehört habe.

Und jetzt, bei 2,5 mg, ist es einfach nur schrecklich. Ich muss mich viel mehr anstrengen, Essen auf Distanz zu halten. Es geht nicht mehr nur darum, den Mandelcroissants zu widerstehen, es ist ein ständiger mentaler Kampf. Die alten Gewohnheiten klopfen an.

Ein Teil von mir klammert sich immer noch an die Hoffnung, dass mein Körper mich überraschen könnte, dass ich mich sogar jetzt mühelos in eine dieser schlanken Freundinnen verwandeln könnte, die vergessen, zu Mittag zu essen, beim Abendessen höflich knabbern und es irgendwie schaffen, dass eine Tafel Schokolade zwei Monate lang hält.

Es ist nicht so, dass ich neben den Impfungen nicht auch an meiner Ernährung gearbeitet hätte. Ich habe Zeit und Geld in Therapie, Stoffwechselforschung und Ernährungsberatung investiert. Die Impfungen gaben mir den Freiraum, alles Gelernte umzusetzen und es auch wirklich umzusetzen.

Solange ich es durchhalten kann ...

Ich trage derzeit Größe 44-46, und zum ersten Mal in meinem Leben kommt mir Größe 44 nicht wie eine Fantasie vor. Aber darum geht es nicht. Mein eigentliches Ziel ist im Moment ein Baby. Mein Baby.

Sobald ich Mutter bin – und dabei jedes Stück Holz anfasse, das mir in die Hände fällt –, werde ich wieder mit den Spritzen anfangen. Vielleicht für immer, vielleicht auch nicht.

In der Zwischenzeit habe ich einen militärischen Plan für den Fall ausgearbeitet, dass die Impfungen nächsten Monat endgültig auf Null reduziert werden.

Ja, ich werde wieder allein sein, aber ich habe den größten Ehrgeiz, meinen BMI unter 32 zu halten. Meinem Baby zuliebe möchte ich meinen Stoffwechsel unterstützen, die natürliche GLP-1-Produktion fördern und hochkonzentriert bleiben. So geht's ...

Beim Muskelaufbau geht es nicht nur darum, straff auszusehen, sondern er ist eines der wirksamsten Mittel, die wir für eine langfristige Gesundheit haben.

Muskeln sind metabolisch aktives Gewebe, das im Ruhezustand mehr Kalorien verbrennt und wie ein Glukoseschwamm wirkt, der Zucker aus dem Blutkreislauf aufsaugt und dabei hilft, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

Aus diesem Grund habe ich mich bei „Owning Your Menopause“ angemeldet, einer Fitness-App meiner Freundin Kate Rowe-Ham, der einzigen Frau, die es jemals geschafft hat, mich ohne Ausreden zum Trainieren zu bringen.

Seit ich im Februar 2024 Dr. Ian Lake, den Keto-König, kennengelernt habe, habe ich mich einem kohlenhydratarmen, gelegentlich ketogenen Lebensstil zugewandt, der darauf abzielt, den Körper in einen Zustand der Ernährungsketose zu versetzen, in dem er Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung verbrennt.

Diese Therapie wird von Ärzten zunehmend für alle Diabetestypen empfohlen und hat bei mir als Typ-1-Diabetiker wahre Wunder bewirkt.

Einfach ausgedrückt: weniger Kohlenhydrate = weniger Insulin = weniger Fettspeicherung.

Darüber hinaus wurde gezeigt, dass kohlenhydratarme Diäten den natürlichen GLP-1-Spiegel erhöhen und den Appetit unterdrücken.

Ich hoffe, dass diese Ernährungsweise nach 16 Monaten zur zweiten Natur geworden ist und dass ich nicht plötzlich anfange, meinen Teller mit Nudeln und Reis vollzustopfen, sobald ich keine Medikamente mehr nehme.

Alte Gewohnheiten lassen sich nur schwer ablegen, aber mit ein wenig Mühe und viel Blumenkohlpüree können neue bestehen bleiben.

Während einer kürzlichen Reise nach Dubai habe ich einen Termin bei Dr. Feruza Gafarova vereinbart, einer der führenden Endokrinologen der VAE.

Eine ihrer Top-Empfehlungen für mich war Calocurb, ein natürliches Nahrungsergänzungsmittel, das die neuseeländische Regierung nach 15 Jahren Forschung entwickelt hat. Sie hat bei ihren Patienten hervorragende Ergebnisse gesehen – und jetzt auch ich aus erster Hand.

Die magische Zutat ist Amarasat, ein Extrakt aus einer bestimmten Hopfenart, der klinisch erwiesen die körpereigenen Sättigungshormone CCK, GLP-1 und PYY stimuliert und so dazu beiträgt, den Hunger um 30 Prozent zu zügeln, Heißhungerattacken um 40 Prozent zu reduzieren und die Kalorienaufnahme innerhalb einer Stunde um rund 18 Prozent zu senken.

Die Wirkung kann bis zu sechs Stunden anhalten und bietet eine echte Unterstützung bei der schwierigen Umstellung von den Injektionen zur Gewichtsreduktion.

Der Kardiologe Dr. Ross Walker erklärte mir kürzlich, dass bestimmte Darmbakterien, darunter Akkermansia, eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Stoffwechsels und der natürlichen Steigerung der GLP-1-Produktion spielen.

Aus diesem Grund plane ich, Theronomic Akkermansia in mein tägliches Nahrungsergänzungsmittelangebot aufzunehmen.

Es handelt sich nicht um irgendein Probiotikum, sondern um ein Tribiotikum, das Präbiotika, Probiotika und Postbiotika kombiniert, um die Darmbarriere gleichzeitig zu nähren, zu befruchten und zu stärken – und so den Akkermansia, die sich bereits in meinem Darm befinden, die bestmögliche Umgebung zum Gedeihen zu bieten.

Dr. Walker verwies außerdem auf neue Studien, die nahelegen, dass 100-prozentiger Bergamottensaftextrakt (BJE100) die GLP-1-Sekretion weiter steigern kann, insbesondere in Verbindung mit einer starken Reduzierung verarbeiteter Lebensmittel.

Es handelt sich um einen Bauchgefühl-orientierten, GLP-1-freundlichen Ansatz, um auf Kurs zu bleiben.

Hier kommen Ballaststoffe ins Spiel, die unbesungenen Helden der Stoffwechselgesundheit.

Untersuchungen der Ernährungsberaterin und Neurowissenschaftlerin Dr. Caitlin Hall zeigen, dass präbiotische Ballaststoffe

von unseren Darmbakterien abgebaut, um kurzkettige Fettsäuren (oder SCFAs) zu produzieren.

Es gibt neue Erkenntnisse, die darauf hindeuten, dass kurzkettige Fettsäuren GLP-1-Rezeptoren aktivieren können, die sich auf Dickdarmzellen befinden. Ich verwende Myotas Metabolic Booster-Pulver, das die richtigen Ballaststoffe mischt, um die richtigen Bakterien zu ernähren.

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Bonus: Ballaststoffe halten länger satt, und das ist genau das, was ich brauche, wenn ich keine Medikamente mehr nehme.

Ich werde einen Löffel davon in Wasser mischen und es runterschlucken, wenn ich Heißhunger habe.

Ich habe vor Kurzem den Schweizer Wissenschaftler Dr. Peter Koeppel kennengelernt, der mehr als 20 Jahre lang erforscht hat, wie Nukleotide – die wesentlichen Bausteine ​​für die Zellerneuerung und -reparatur – nicht nur die Darmgesundheit und die Immunreaktion, sondern auch den Fettstoffwechsel beeinflussen können.

Seine Forschung zeigte, dass die Ergänzung mit Nukleotiden dem Körper dabei hilft, die Proteinproduktion gegenüber der Fettspeicherung zu bevorzugen – das heißt, sie unterstützt den Muskelaufbau und die Muskelreparatur, anstatt die Fettzunahme zu fördern.

Es hilft auch, den Blutzucker zu stabilisieren, was entscheidend ist, wenn Sie GLP-1 absetzen und Ihren Stoffwechsel in Schwung halten möchten. Die Nutri-tide-Formel von Dr. Koeppel, die in IntestAid IB verwendet wird, kombiniert alle fünf wichtigen Nukleotide mit Vitaminen und Aminosäuren, um die Darmschleimhaut zu stärken, die Nährstoffaufnahme zu fördern und einen Körper zu unterstützen, der auf den Erhalt von Muskelmasse – nicht auf Fettansammlung – vorbereitet ist.

Schlechter Schlaf macht Sie nicht nur müde – er bringt auch Ihren Hormonhaushalt durcheinander.

Eine schlechte Nacht und plötzlich verlangt Ihr Körper nach Kohlenhydraten, Ihr Blutzucker gerät durcheinander und Ihre appetitregulierenden Hormone spielen verrückt.

Ghrelin (das Hungerhormon) steigt sprunghaft an, Leptin (das für das Sättigungsgefühl sorgt) sinkt rapide und GLP-1 – das goldene Kind der Appetitkontrolle – verschwindet fast vollständig.

Schlaf ist kein Luxus, sondern ein Muss für den Stoffwechsel. Ich bewache meine sieben Stunden jetzt wie Goldstaub. Denn die Wahrheit ist einfach: Kein Schlaf = keine Kontrolle. Wünsch mir Glück.