Salud. Estreñimiento: Cómo encontrar la ingesta adecuada de fibra para el bienestar intestinal

El estreñimiento se define como la dificultad o el retraso en la evacuación de las heces. Estas se endurecen tras una estancia más o menos prolongada en el intestino grueso.

Este es un síndrome gastrointestinal particularmente común.

Centrarse en las fibras

¿Solo experimentas esto ocasionalmente? Antes de recurrir a la medicación, intenta cambiar tus hábitos alimenticios aumentando tu consumo de fibra.

Estos promueven la función intestinal regular: ayudan a hidratar el intestino grueso, donde se fermentan, y por lo tanto, ablandan las heces. ¡Esto facilita su evacuación!

En el menú, pues, según la temporada:

• Verduras de hojas verdes : alcachofas, acelgas, zanahorias, espinacas, ensalada, etc.
• Frutas frescas : frambuesas, manzanas, naranjas, pomelos, fresas, peras, melocotones, etc. Consumirlas preferiblemente con piel, que suele contener mucha fibra;
• frutos secos : nueces, almendras, etc.;
• legumbres: lentejas, judías rojas, garbanzos, etc.;
• Algunos cereales integrales como la cebada, el centeno, la avena y el salvado de trigo, y la quinua.

Pida consejo al farmacéutico

Consejo: Para limitar la hinchazón, aumente gradualmente la ingesta de alimentos ricos en fibra.

Por último, el seguro médico recuerda que "si las normas de higiene y alimentación no son suficientes, se puede recurrir, además, a medicamentos laxantes disponibles sin receta".

Y en este punto, consulta a tu farmacéutico para determinar el tipo de laxante más adecuado a tu situación.

Fuentes: Seguro Médico, Diccionario de la Academia de Medicina, 13 de agosto de 2025 - Wald, Arnold. Estreñimiento y Problemas de Defecación. Colegio Americano de Gastroenterología, 13 de octubre de 2016