Come este refrigerio superalimento a las 9 p. m. si quieres dormir bien por la noche.

Consumir un superalimento podría ser el cambio radical que tu rutina a la hora de dormir necesita, ya que sus propiedades nutritivas te ayudan a conciliar el sueño plácidamente. Muchos conocen la agonía de dar vueltas en la cama toda la noche, pero unos sencillos ajustes en la dieta podrían ser la clave para un sueño reparador.

Pero, si sueles tener problemas para dormir, quizás sea hora de hablar con tu médico de cabecera. Sufrir estos problemas de forma persistente podría indicar una afección subyacente o un problema de vitaminas. Sin embargo, para quienes no tienen alergia a los frutos secos, la solución a los problemas de sueño podría estar en comer un tipo específico de superalimento antes de acostarse.

Disfrutar de un puñado de nueces antes de dormir podría ayudarle a conciliar el sueño y disfrutar de una noche de sueño reparador. Un estudio de 2022 demuestra que el magnesio desempeña un papel fundamental para un sueño de calidad.

Las nueces son un alimento particularmente rico en magnesio. Además, son ricas en otras sustancias que favorecen el sueño, como el triptófano y la melatonina.

Para tener más probabilidades de dormir tranquilo, intenta comer nueces alrededor de las 9 p. m. Dado que la mayoría de los británicos se acuestan alrededor de las 10-11 p. m., esta hora sería la más conveniente, informa Surrey Live .

• Triptófano : Este aminoácido ayuda a producir serotonina, que luego se transforma en melatonina, una hormona que controla el sueño.
• Melatonina : Las nueces son una fuente de melatonina, que es clave para gestionar el ciclo sueño-vigilia.
• Magnesio : este mineral ayuda a la relajación muscular y puede favorecer un sueño más profundo.
• Ácidos grasos Omega-3 : estas grasas beneficiosas poseen propiedades antiinflamatorias y pueden aumentar la producción de melatonina.
• Antioxidantes : Las nueces son abundantes en antioxidantes, que pueden tener un impacto positivo en la salud intestinal y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

En una entrevista con Well and Good , la experta en nutrición Samantha Cassetty comentó: «Las nueces contienen numerosos compuestos relacionados con unos patrones de sueño saludables». Continuó: «Son una buena fuente de triptófano, un aminoácido que el cuerpo utiliza para producir serotonina y melatonina, y ambas sustancias intervienen en la regulación del sueño».

La melatonina, una hormona que regula el ciclo sueño-vigilia y es crucial para un buen descanso nocturno, se encuentra en abundancia en las nueces. En lugar de optar por suplementos de melatonina, podría considerar comer nueces como refrigerio para un refuerzo natural, tras consultar con su médico de cabecera.

Las investigaciones también han sugerido el potencial de las nueces para mejorar la calidad del sueño. Por ejemplo, estudios con ratones sugieren que los ácidos grasos presentes en las nueces podrían contribuir a un mejor sueño. Sin embargo, se necesitan más investigaciones con humanos para confirmar estos hallazgos.

Las dietas ricas en grasas saturadas y azúcares añadidos, pero deficientes en fibra, se han relacionado con problemas de sueño. Dado que las nueces son una fuente natural de grasas saludables y fibra, constituyen una base excelente para una dieta equilibrada que puede mejorar la calidad del sueño.

Además de promover un mejor sueño, las nueces son un refrigerio saludable con otros beneficios, como mejorar la salud cerebral, cardíaca y digestiva. También pueden ayudar a controlar el peso y reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer. Ricas en ácidos grasos omega-3, antioxidantes y grasas buenas, son una excelente opción para una dieta equilibrada.

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Aunque las nueces son un refrigerio nutritivo para la hora de dormir, recuerda que son ricas en calorías. Si estás tratando de bajar de peso, atiborrarte de nueces justo antes de dormir puede no ser la mejor opción. Además, asegúrate de que las nueces tengan poco o ningún sodio añadido, ya que la sal puede interrumpir tu ciclo de sueño.

Si eres alérgico a los frutos secos, evita las nueces. Consumirlas en exceso puede provocar problemas digestivos. Si bien las nueces ofrecen numerosos beneficios para la salud, comerlas en exceso puede provocar aumento de peso, posibles cálculos renales y deficiencias nutricionales.

Ciertas personas pueden ser más susceptibles a los efectos del triptófano y la melatonina, lo que podría provocar que experimenten efectos secundarios adversos como somnolencia o malestar digestivo.