El número de pasos diarios que debes dar al día para prevenir enfermedades

Caminar es una de las formas más simples y efectivas de cuidar la salud. A diferencia de otros ejercicios que requieren equipo o instalaciones especiales, caminar está al alcance de la mayoría de las personas y puede tener un impacto significativo en la prevención de enfermedades crónicas.

El mito de los 10 mil pasos

Durante años, se popularizó la idea de que era necesario caminar 10 mil pasos diarios para mantenerse saludable. Esta cifra proviene originalmente de una campaña de marketing japonesa en la década de 1960, no de una base científica. Sin embargo, en las últimas décadas se han realizado numerosos estudios que han revisado esta recomendación.

LEE: ¿Qué tan saludable es comer tacos de huesos? ¿Qué dice la ciencia?

Investigaciones recientes han demostrado que no es necesario llegar a los 10 mil pasos diarios para obtener beneficios para la salud. De hecho, caminar entre 6 mil y 8 mil pasos al día ya se asocia con una reducción significativa en el riesgo de muerte prematura y el desarrollo de enfermedades como:

Enfermedades cardiovasculares

• Diabetes tipo 2
• Hipertensión
• Obesidad
• Algunos tipos de cáncer

Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine encontró que las personas que caminaban alrededor de 7 mil pasos al día tenían un reducción del 50% al 70% en el riesgo de mortalidad en comparación con quienes caminaban menos de 4 mil.

¿Cuántos pasos son recomendables según la edad?

Las necesidades varían dependiendo del grupo de edad y el estado de salud de cada persona:

• Adultos jóvenes y de mediana edad (18 a 64 años): lo ideal es caminar entre 7 mil y 10 mil pasos diarios.
• Adultos mayores (65 años o más): entre 6 mil y 8 mil pasos diarios pueden ser suficientes para mantener un buen estado físico y prevenir enfermedades.
• Niños y adolescentes: deben alcanzar al menos 12 mil pasos diarios, ya que están en una etapa de crecimiento y desarrollo activo.

Más que solo contar pasos: caminar con intención

Si bien contar pasos puede ser una guía útil, la intensidad también importa. Caminar a paso ligero (es decir, a un ritmo que acelere el ritmo cardíaco) proporciona beneficios adicionales para el sistema cardiovascular y el metabolismo.

Recomendaciones adicionales:

• Realizar caminatas de al menos 30 minutos al día, repartidas si es necesario.
• Incluir caminatas en la rutina diaria: subir escaleras, bajarse una parada antes del transporte o caminar mientras se habla por teléfono.
• Usar apps o relojes inteligentes para llevar un registro y motivarse a cumplir metas.

No es necesario obsesionarse con llegar a los famosos 10 mil pasos diarios. Lo importante es mantenerse activo, caminar con regularidad e incorporar el movimiento como parte de la rutina. Con 6 mil a 8 mil pasos diarios, ya se pueden obtener beneficios significativos para la salud y prevenir múltiples enfermedades a largo plazo.

LEE: ¿Qué pasa si me tomo una cerveza sin alcohol todos los días?

BB