Ni 1.000 ni 5.000: la cantidad de pasos que debe caminar por día para estar saludable
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La actividad física es una parte fundamental de la vida, no solo para poder estar sanos y aportar al nuestro bienestar físico general, sino también para mejorar la salud mental y reducir el estrés. Pero, ¿cuántos pasos por día se deben realizar? Conozca cuál es el número estipulado y como puede maximizar sus beneficios.
Si bien el simple hecho de moverse y elegir estar en movimiento por sobre el sedentarismo, ya es un avance importante por mejorar la salud. No obstante, los especialistas dicen que hay un número establecido de pasos diarios que puede mejorar considerablemente su calidad de vida.
Durante mucho tiempo se creyó que caminar 10.000 al día era la meta que cualquier persona activa debía realizar, sin embargo, la ciencia descubrió que con menos de 4.000 los cambios en el cuerpo ya se hacen sentir.
Según indica la BBC, los equipos de la Universidad Médica de Lodz en Polonia y de la Facultad de Medicina de la Universidad Johns Hopkins en los EE.UU. descubrieron que los beneficios de caminar se aplican a todos los géneros y edades, independientemente de dónde vivan.
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El solo hecho de estar en movimiento ya reduce los riesgos de morir prematuramente por cualquier causa. Los mayores beneficiados, en este aspecto son las personas mayores a 60 años.
La idea de caminar 10.000 pasos al día se popularizó en Japón en la década de 1960, cuando un fabricante de podómetros lanzó un dispositivo llamado "manpo-kei", que significa "medidor de 10.000 pasos".
Desde entonces, esta meta se ha adoptado globalmente como un objetivo accesible para mejorar la salud general, pero cualquier valor es válido siempre que se practique con constancia y convencimiento.(LEA MÁS: No se desespere: ¿qué hacer si tiene muchas deudas en Colombia? Hay arreglo)
¿Cuáles son los beneficios de caminar todos los días?Se estima que 10.000 pasos equivale a caminar entre 7 y 8 kilómetros, dependiendo de la longitud de los pasos de cada persona. Al mismo tiempo, esta distancia puede ayudar a quemar entre 300 y 500 calorías, tomando en cuenta el peso y la velocidad. Entre otros beneficios se encuentran:
1. Mejora la salud cardiovascular:
Reduce el riesgo de enfermedades del corazón.2. Control de peso:
Ayuda a quemar calorías y mantener un peso saludable.3. Mejora el estado de ánimo:
La actividad física libera endorfinas que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.4. Aumenta la energía:
Caminar regularmente mejora la resistencia y la vitalidad.5. Mejora la salud ósea y muscular:
Fortalece huesos y músculos, ayudando a prevenir la osteoporosis y mejorar la postura.
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