¿Se despierta en medio de la noche y no puede volver a dormir? 'Tips' para lograrlo

Imagine este escenario: se despierta en medio de la noche y, al mirar el reloj, aún tiene tiempo para dormir, pero no logra conciliar el sueño. Si bien esta situación no es inusual, empieza a generar molestia cuando esta se repite una y otra vez.

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Si ese es su caso, no se preocupe, no es el único. Este tipo de reacciones del cuerpo suelen verse motivadas por acciones comunes que pueden dificultar aún más volver a dormir.

Mirar el reloj puede aumentar la ansiedad, y usar pantallas o encender luces frena la producción de melatonina. Consumir cafeína, alcohol o comidas pesadas antes de dormir también pueden interferir con la conciliación del sueño.

No obstante, frenar ese tipo de actividades puede no ser suficiente, por lo que a continuación le presentamos algunos 'trucos' a poner en práctica para dormir mejor, y sin más interrupciones, en las noches.

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Cómo volver a dormir

Para retomar el sueño después de despertarse en mitad de la noche, un buen ejercicio es el de la respiración en caja. Este consiste en imaginar un cuadrado al respirar y poner el foco en cada una de las esquinas con pausas de cuatro segundos por sección.

Otro 'tip' de respiración es el conocido como '4-7-8', que ayuda a activar el sistema de relajación del cuerpo. Para llevarlo a cabo, solo hay que iniciar por realizar una inhalación con una duración de cuatro segundos, retener el aire por siete y exhalar en un rango de ocho.

Si aun así le cuesta volver a dormir, puede poner en práctica la imaginación guida. En este ejercicio solo es necesario visualizar un lugar tranquilo e integrar todos los sentidos para entrar un estado de sueño.

La relajación muscular y progresiva también es una buena opción. En este caso, solo hay que tensar y relajar los músculos uno por uno, de pies a cabeza, y mantener la tensión unos segundos antes de soltar.

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