Subir escaleras: el ejercicio cotidiano con grandes beneficios para cuerpo y mente

Subir escaleras puede aportar beneficios sorprendentes tanto para la salud física como para el cerebro, sin necesidad de grandes esfuerzos ni de subir varios escalones a la vez.

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Diversos estudios han demostrado que esta actividad mejora el equilibrio, reduce el riesgo de caídas en personas mayores y fortalece la parte inferior del cuerpo. Además, investigaciones recientes señalan que subir solo un par de tramos de escaleras puede tener efectos positivos en funciones cognitivas como la memoria, la resolución de problemas e incluso el pensamiento creativo. Como ejercicio de bajo impacto, subir escaleras en intervalos cortos también contribuye a mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. De hecho, las mejoras aeróbicas que se logran al subir escaleras en casa pueden ser comparables a las que se obtienen con las máquinas de escaleras en el gimnasio. Su mayor fortaleza radica precisamente en su simplicidad: es una actividad cotidiana, accesible y eficaz.

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Beneficios

En primer lugar, subir escaleras eleva la frecuencia cardíaca, lo que es clave para generar beneficios fisiológicos. Pero además, ofrece ventajas únicas frente a otros tipos de ejercicio. Según los expertos, eleva el ritmo cardíaco y el consumo de oxígeno más que una caminata rápida, simplemente porque implica un mayor esfuerzo contra la gravedad”.

Desde el punto de vista muscular, activa especialmente la parte inferior del cuerpo, cuya fuerza es un buen indicador de salud general y longevidad. También estimula los músculos abdominales, esenciales para mantener la estabilidad.

Y más allá de lo físico, los investigadores han encontrado que esta actividad mejora notablemente la capacidad cognitiva, lo que refuerza su valor como una forma integral de ejercicio.

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