Pararse sobre una pierna: una prueba que puede decirle mucho sobre su salud

Ponerse de pie sobre una pierna es una prueba sencilla pero importante que puede ayudarnos a evaluar nuestra salud y el riesgo de muerte prematura. Una nueva investigación sugiere que la incapacidad de mantener esta posición durante al menos 10 segundos puede indicar un mayor riesgo para la salud, especialmente para las personas mayores de 50 años.

La capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna es uno de los indicadores más importantes de nuestra salud general . Estudios han demostrado que la incapacidad de realizar esta prueba durante al menos 10 segundos se asocia con un riesgo dos veces mayor de muerte , especialmente en personas mayores de 50 años. El equilibrio , aunque a menudo se minimiza, juega un papel importante en nuestra condición física.

Una investigación de la Clínica Mayo muestra que la capacidad de mantener el equilibrio sobre una pierna, especialmente la no dominante, es uno de los mejores indicadores del envejecimiento neuromuscular . A medida que envejecemos, nuestras habilidades de equilibrio disminuyen gradualmente y estos cambios pueden ser más notorios de lo que esperamos. Vale la pena recordar que la pérdida del equilibrio se asocia a un mayor riesgo de caídas , que pueden derivar en lesiones graves.

Para mantener el equilibrio , nuestro cuerpo debe cooperar con varios sistemas: la visión , el oído interno y el sistema propioceptivo . Todos estos elementos son necesarios para controlar con precisión la posición del cuerpo en el espacio. Desafortunadamente, con la edad, la capacidad de estos sistemas para responder rápidamente a los cambios se debilita.

Afortunadamente, el equilibrio se puede mejorar con ejercicios simples como pararse sobre una pierna, caminar en línea recta o entrenar en superficies inestables. También es importante cuidar la fuerza muscular que sustenta la estabilidad. El ejercicio regular, como el yoga o el tai chi , es eficaz para mejorar la coordinación y reducir el riesgo de caídas .