Descubre qué té ayuda a regular el sueño y favorece la digestión.
La melisa, conocida científicamente como Melissa officinalis, es una planta medicinal de la familia de la menta y el boldo. Es popular por su aroma y sabor cítricos y se usa ampliamente como té.
La nutricionista Danielle Luz Gonçalves explica que la infusión de esta hierba es conocida por sus propiedades calmantes, ansiolíticas y digestivas . «Estudios demuestran que compuestos bioactivos, como los flavonoides, ayudan a reducir el estrés, aliviar los síntomas de ansiedad leve, mejorar la digestión e incluso reducir las cefaleas tensionales».
Además, según el profesor de Uniceplac, el té tiene un efecto antioxidante, ayudando a combatir los radicales libres en el organismo.
Danielle añade que la hierba puede ayudar a conciliar el sueño . «La melisa actúa sobre el sistema nervioso central, potenciando la acción del ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que promueve la relajación y reduce la excitabilidad cerebral».
"Esto significa que el té puede reducir la agitación mental y facilitar la inducción del sueño, especialmente en personas que sufren de insomnio leve o dificultad para desconectar antes de acostarse. No es un sedante potente, sino un recurso natural que mejora la calidad del descanso al combinarse con una rutina de higiene del sueño", añade.
Para dormir bien es importante crear un ambiente propicio para el sueño, establecer una rutina, evitar estimulantes y practicar hábitos relajantes.
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Es fundamental mantener el dormitorio oscuro, tranquilo y cómodo, evitando el uso de aparatos electrónicos antes de acostarse.
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Si tiene problemas para dormir, busque el consejo de un profesional de la salud, como un médico o un psicólogo.
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Intente relajarse antes de acostarse, tomando un baño caliente, leyendo un libro o escuchando música relajante.
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Dormir bien trae la sensación de felicidad.
Getty Images/ReproducciónLa preparación debe ser sencilla , pero respetar las características de la planta para conservar sus aceites esenciales:
- Utilice 1 a 2 cucharadas de hojas frescas o 1 cucharada de hojas secas por cada taza de agua (200 ml).
- Hervir el agua, apagar el fuego y sólo entonces añadir la melisa.
- Tapar la taza y dejar reposar durante 5 a 10 minutos: este detalle es fundamental para evitar la pérdida de compuestos volátiles.
- El consumo ideal es de 1 a 2 tazas a lo largo del día, una de las cuales debe tomarse unos 30 minutos antes de acostarse.
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