La prueba de fitness de 10 segundos que puedes hacer en casa para predecir tu esperanza de vida
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Si no puede ponerse de pie sin ayuda, tendrá más probabilidades de morir en los próximos 10 años, sugiere un estudio.
Investigadores en Brasil realizaron una prueba de flexibilidad a más de 4.000 adultos para que bajaran hasta el suelo desde una posición de pie y luego volvieran a levantarse.
Se les pidió que lo hicieran con la menor ayuda posible, como usar sus manos, muebles u otras personas a su alrededor para mantener el equilibrio.
Luego se calificó a los participantes en una escala de cero a cinco tanto para sentarse como para ponerse de pie, comenzando con cinco puntos y luego perdiendo uno por cada tipo de apoyo necesario.
El equipo descubrió que las personas que no necesitaban ayuda para sentarse o levantarse tenían seis veces menos probabilidades de morir de enfermedad cardíaca u otros problemas cardíacos durante la siguiente década que quienes se tambaleaban o tenían más problemas.
Y cada disminución de un punto en la puntuación se asoció con un tercio más de posibilidades de morir de enfermedad cardíaca u otras causas naturales como el cáncer .
La prueba puede ser una buena aproximación porque se cree que la fuerza muscular y la flexibilidad reducen la presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo y reducen la inflamación de todo el cuerpo, lo que puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca.
Los investigadores dijeron que, si bien otros estudios han utilizado pruebas de equilibrio y flexibilidad para medir la longevidad, el nuevo estudio es el primero en medir "la fuerza/potencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio y la composición corporal" todo a la vez.
Una simple prueba de aptitud física podría mostrar si usted va a morir de una enfermedad cardíaca u otras causas naturales en los próximos 10 años, según un nuevo estudio (imagen de archivo)
Claudio Gil Araujo, autor principal del estudio y director de investigación de una clínica de medicina del ejercicio en Río de Janeiro, donde se recolectaron los datos, dijo al Washington Post : "Lo que hace que esta prueba sea especial es que los analiza a todos a la vez, por lo que creemos que puede ser un predictor tan fuerte".
Los investigadores analizaron a 4282 adultos en Brasil, de entre 46 y 75 años, dos tercios de los cuales eran hombres. La edad promedio era de 59 años.
Tras 12 años, en promedio, el 15,5 % de los participantes falleció por causas naturales. De ellos, el 35 % falleció por enfermedades cardiovasculares, el 28 % por cáncer y el 11 % por enfermedades respiratorias como la neumonía.
Al comienzo de la investigación, se pidió a cada participante que se sentara desde una posición de pie y luego se levantara nuevamente.
Empezaron con cinco puntos por cada prueba y perdieron un punto por cada nivel de apoyo que necesitaron. Esto podía incluir usar las rodillas, agarrarse a una silla o tomar la mano de alguien.
Los participantes también perdieron medio punto cada vez que perdieron el equilibrio o parecían inestables.
Luego, los investigadores combinaron las puntuaciones de cada persona sentada y de pie para obtener el resultado final, con un máximo de 10.
Las personas que obtuvieron entre cero y cuatro puntos en total tuvieron seis veces más posibilidades de morir de enfermedad cardiovascular que quienes obtuvieron un 10 perfecto.
La mitad de los que obtuvieron un cero en la prueba para levantarse del suelo murieron durante el período de seguimiento, en comparación con el cuatro por ciento de los que obtuvieron una puntuación perfecta, una diferencia de 11 veces.
Además, los participantes que obtuvieron una puntuación entre 4,5 y 7,5 tenían entre dos y tres veces más probabilidades de morir en la próxima década por enfermedad cardíaca u otras causas naturales.
Ahora hay evidencia de que sólo 20 minutos de actividad física por día reducen el riesgo de cáncer, demencia y enfermedades cardíacas.
Cada disminución de un punto en la puntuación se asoció con un aumento del 31 por ciento en el riesgo de muerte cardiovascular y un 31 por ciento más de probabilidad de muerte en la próxima década por otras causas naturales.
Los investigadores también encontraron que después de ajustar factores como la edad, el sexo y el índice de masa corporal (IMC), las personas con antecedentes de enfermedad arterial coronaria tenían tres veces más probabilidades de morir por causas naturales en comparación con los participantes sanos.
Sin embargo, el estudio presentó varias limitaciones, como que todos los participantes provenían de una clínica privada en Brasil, lo que redujo la diversidad del tamaño de la muestra. Tampoco se disponía de datos sobre el tabaquismo, una de las principales causas de muerte por enfermedades cardíacas y cáncer de pulmón.
Para probar la prueba usted mismo, el Dr. Araujo sugiere buscar un compañero que lo ayude a sujetarse y sostenerse si empieza a caerse. Las personas con problemas articulares deberían evitarlo debido al riesgo de lesiones innecesarias.
Despeja el espacio a tu alrededor, pero asegúrate de tener una pared, una silla u otro objeto de apoyo cerca. Quítate los zapatos y los calcetines y considera colocar una compresa en el suelo.
Párate con los pies ligeramente separados y cruza un pie delante del otro. Baja hasta sentarte en el suelo y luego vuelve a levantarte, procurando no apoyarte.
Si bien hubo una correlación entre los puntajes y la mortalidad, es importante visitar a un médico para obtener un panorama completo del estado de salud, así como de los factores de riesgo de diferentes enfermedades.
Daily Mail
