Ni jogging ni vélo : ce sport surprenant augmente l'espérance de vie de plusieurs années, selon des études

Le bon sport : Saviez-vous qu’il existe des sports qui peuvent apparemment prolonger notre vie ?

Un mode de vie sain comprend plusieurs éléments : une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur et, bien sûr, de l’exercice physique. L’exercice est également constamment vanté pour ses vertus, et à juste titre. Mais ce que beaucoup ignorent, c’est que certains sont meilleurs pour la santé que d’autres. La natation, par exemple, est considérée comme particulièrement bénéfique pour lecerveau , mais il existe un autre sport pratiqué sur terre qui prolongerait même la vie.

Les sports de raquette figurent en bonne place parmi les sports réputés pour prolonger la vie. Il suffit de regarder la performance de la joueuse chinoise Ni Xia Lian, 61 ans, aux Jeux olympiques de Paris en 2024. Cette pongiste détient le record de la plus vieille joueuse à avoir remporté un match de tennis de table aux Jeux olympiques, malgré 40 ans de succès dans ce sport. Double championne du monde en 1983, elle n'a rien perdu de sa force. Zeng Zhiying, une autre pongiste qui a participé à ses premiers Jeux olympiques à 58 ans, illustre également cette théorie. Le tennis de table est un excellent exercicecardiovasculaire qui mobilise tout le corps et promet des années de bonne santé.

Par ailleurs, plusieurs études démontrent les effets positifs des sports de raquette sur l'espérance de vie. Une étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a été menée sur une période de neuf ans auprès de plus de 80 000 adultes et a comparé les effets de différentes activités physiques. Elle a conclu que les personnes pratiquant régulièrement un sport de raquette réduisaient leur risque de décès de 47 % par rapport aux personnes inactives. C'est près de 20 % de plus que la natation, qui arrive en deuxième position avec 28 %. Le risque de décès par maladie cardiovasculaire (AVC, crise cardiaque, etc.) a diminué de 56 %. La natation réduit ce risque de 41 % et le fitness de 36 %.

Le tennis peut augmenter l’espérance de vie de près de 10 ans

Parmi les sports de raquette, le tennis est le plus sain. Des études montrent que les joueurs de tennis augmentent leur espérance de vie de près de 10 ans en moyenne, soit 9,7 ans pour être précis ! En deuxième position ? Le badminton, avec 6,2 ans. Le football arrive en troisième position avec une moyenne de 4,7 ans, suivi du cyclisme (3,7 ans) et de la natation (3,4 ans).

Quels sont les avantages des sports de raquette ?

Mais comment expliquer cela ? Les sports de raquette regroupent des activités aérobies et anaérobies, combinant tous leurs bienfaits avec un entraînement d'endurance et des périodes d'intensité courtes et intenses. Cela fait du tennis un excellent entraînement pour la santé cardiovasculaire. Le tennis, le squash et le tennis de table, outre l'entraînement cardiovasculaire évident, améliorent également les capacités physiques et cognitives . La coordination physique et mentale améliore l'équilibre et l'agilité, les réflexes, la concentration et la vivacité d'esprit. Tous les muscles du corps sont mobilisés : cuisses, dos, épaules, bras, abdominaux, etc. Cela contribue au maintien de la masse musculaire et de la force sur le long terme. Les sports de raquette brûlent beaucoup d'énergie, ce qui contribue au maintien d'un poids santé. Par exemple, un match de tennis peut brûler de 400 à 600 calories par heure.

Un autre avantage, régulièrement cité par Dan Buettner, expert en longévité qui a consacré sa vie à étudier les zones bleues peuplées de centenaires, est que les sports de raquette sont des sports sociaux. Le contact humain et les interactions sociales favorisent la longévité, comme le démontrent clairement toutes les études sur le sujet.

Tennis, squash, tennis de table : quel est le sport qui vous convient ?

Ces trois sports de raquette favorisent la santé physique et cognitive, mais de manières différentes. Vous pouvez décider vous-même lequel vous convient le mieux en fonction des points suivants.

tennis

Le tennis allie mouvements physiques intenses et réflexion tactique. Cela exige coordination, réactivité, vitesse et endurance. Selon qu'il s'agit de simple ou de double, la superficie du court varie de 195 à 260 mètres carrés. Cela offre un maximum d'espace pour les mouvements sur ce court spacieux, une intensité de course élevée et donc plus de temps de réaction.

squash

Le squash est considéré comme l'un des sports de raquette les plus intenses. Le court ne mesure que 62,4 mètres carrés, pour les simples comme pour les doubles. Les mouvements sont donc relativement courts mais très intenses, avec de nombreux changements de direction à intervalles courts. Cela favorise non seulement l'endurance, mais aussi l'explosivité etl'agilité . En raison de la petite taille du court, les articulations sont plus sollicitées qu'au tennis ou au tennis de table, et le risque de blessure est également plus élevé.

tennis de table

Bien qu'il entraîne de manière unique la vitesse, la coordination, les réflexes et la forme mentale, le tennis de table est souvent sous-estimé. Disposant de la plus petite surface de jeu des trois sports de raquette (4,18 mètres carrés par table), il est le moins bruyant, mais exige un temps de réaction et une précision de frappe optimaux. Le tennis de table est particulièrement adapté aux personnes âgées qui souhaitent rester actives, car il sollicite moins les articulations que les deux autres sports.