Il s’agit d’un « cocktail de cortisol », la boisson qui aide à réduire « l’hormone du stress ».
Dans le contexte de l'essor du bien-être et des thérapies naturelles, une boisson connue sous le nom de « cocktail de cortisol » est devenue virale, soi-disant conçue pour réduire naturellement les niveaux d'hormones de stress. Sa formule comprend des ingrédients courants comme l’eau de coco, le jus d’orange, le sel de mer et le magnésium, et a été présentée par les influenceurs de la santé comme un soulagement de la fatigue chronique et de l’épuisement émotionnel.
Est-ce vraiment efficace ? Bien qu'il n'existe pas de consensus médical sur son efficacité directe pour réduire le taux de cortisol sanguin, certains de ses composants sont corroborés par des études démontrant des effets positifs sur la régulation du système nerveux et l'hydratation, deux facteurs clés de la gestion du stress. Mais que contient ce « cocktail de cortisol » et pourquoi pourrait-il être utile ?
1. Eau de coco : Riche en potassium et en électrolytes, elle est idéale pour l'hydratation cellulaire. Une légère déshydratation peut augmenter le taux de cortisol, selon une étude publiée dans le Journal of Physiology and Pharmacology (2012), ce qui justifie son inclusion dans cette boisson.
2. Jus d'orange ou de citron : Ce sont des sources naturelles de vitamine C, un nutriment dont il a été démontré qu'il réduit le taux de cortisol en situation de stress aigu. Une étude clinique publiée dans Psychopharmacology (2002) a révélé qu'une supplémentation de 1 000 mg de vitamine C réduisait significativement le taux de cortisol plasmatique.
3. Poudre de magnésium : Considéré comme l’un des minéraux les plus efficaces pour le système nerveux. Selon une méta-analyse publiée dans Nutrients (2020), le magnésium a des effets prouvés sur la réduction du stress et l’amélioration du sommeil, ce qui pourrait avoir un impact indirect sur le contrôle du cortisol.4. Sel marin ou crème de tartre : Apporte du sodium et du potassium, minéraux essentiels à l'équilibre électrolytique. Bien qu'ils n'agissent pas directement sur le cortisol, ils contribuent à stabiliser les fonctions corporelles qui peuvent être perturbées par le stress.
5. Eau gazeuse (facultatif) : Elle ajoute une sensation rafraîchissante, sans impact hormonal, mais elle peut améliorer l'expérience sensorielle, ce qui n'est pas négligeable si vous recherchez une détente immédiate.
Que dit la science et que pensent les spécialistes ?
Santé mentale
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Aucune preuve scientifique ne permet d'affirmer que cette boisson à elle seule réduit le taux de cortisol, mais nombre de ses ingrédients ont des effets positifs. La nutritionniste Leah Barron, consultée par Verywell Health, a averti : « Il n'existe aucune étude clinique sur la boisson elle-même, mais ses ingrédients contribuent à hydrater et à vous sentir mieux, ce qui ne doit pas être sous-estimé. »
Le Dr Pratibha Rao, de la Cleveland Clinic, a convenu que « l’impact perçu pourrait être davantage dû à l’hydratation et aux soins personnels qu’à un quelconque effet pharmacologique ». Elle a ajouté qu’un sentiment de contrôle joue également un rôle dans la réduction du stress.
De même, un rapport des National Institutes of Health (NIH) explique que la vitamine C et le magnésium sont directement associés à la modulation de l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), le régulateur central du cortisol dans l'organisme. Cocktail de cortisol : vaut-il la peine d'essayer ?
Jus de fruit
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Ce « cocktail de cortisol » ne remplace aucun traitement médical, mais peut être une boisson saine et efficace, notamment en cas de stress, de fatigue ou de surcharge physique. Consommé occasionnellement, il peut compléter des pratiques scientifiquement recommandées, telles que :
- Exercice physique modéré - Sommeil réparateur (7 à 8 heures) - Alimentation équilibrée - Techniques de respiration et de méditation
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