Que sont les exercices isométriques ?

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L'exercice isométrique contribue également à la santé mentale. Photo : iStock

Les exercices isométriques aident à développer la force, l’endurance et la stabilité musculaire car, pendant l’entraînement, les gens doivent maintenir des positions fixes pendant une période de temps spécifique pour générer de la tension.

Selon la clinique Mayo, l'articulation impliquée dans l'activité physique ne bouge pas, ce qui est bénéfique pour les personnes en rééducation après des blessures ou souffrant de symptômes d'arthrite.

Vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué pour réaliser ces mouvements. Photo : iStock

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Bien que ce type de pratique ne contribue pas à augmenter la masse musculaire, l’organisation explique que ces exercices permettent d’augmenter la force corporelle , même si la longueur du muscle ne change pas sensiblement.

Cette technique se caractérise également par l'intégration de différentes postures statiques, utiles pour une meilleure stabilisation articulaire . Selon le magazine Women's Health, elle contribue non seulement à développer l'endurance physique, mais aussi à améliorer la santé mentale.

De plus, les exercices isométriques peuvent réduire et contrôler considérablement la pression artérielle, c'est pourquoi certains experts recommandent d'adopter ce type d'entraînement et d'effectuer les mouvements en fonction du niveau d'intensité requis.

Un autre détail important à garder à l'esprit est que ce type d'entraînement peut être effectué n'importe où, car il ne nécessite pas d'équipement sophistiqué et est parfait pour compléter les séances de gym.

Cette technique contribue à la santé des articulations. Photo : iStock

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Dans une interview avec Women's Health, l'entraîneuse Anjali Shah a souligné que cette modalité favorise l'activation des stabilisateurs et des adaptations neuromusculaires , permettant une plus grande force et un meilleur contrôle.

Il est important de commencer en position de squat normale, mais pas trop profonde. Ensuite, appuyez votre dos contre le mur, gardez les bras tendus et maintenez la position aussi longtemps que possible.

Aide à prévenir les blessures. Photo : iStock

Pour cet exercice, la personne doit placer ses coudes près de ses épaules et tendre ses jambes vers l'arrière. Le poids de son corps doit ensuite reposer sur ses coudes et ses orteils.

Ce mouvement est idéal pour travailler les fessiers et les ischio-jambiers, le pont isométrique s'effectue donc allongé sur le dos, les genoux pliés, en appuyant les pieds contre le sol et en soulevant les hanches.

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