L'escalade est le nouveau sport à la mode : voici ses bienfaits

En seulement quelques décennies, l'escalade est passée d'un sport relativement mineur à une activité physique à la mode. Les données de la Fédération espagnole de montagne et d'escalade ne laissent planer aucun doute : rien que dans la Communauté de Madrid, on estime qu'environ 10 000 personnes fréquentent chaque jour les murs d'escalade (commerciaux et municipaux) .

En revanche, le nombre de membres au niveau national en 2024 était Près de 300 000 personnes. « Nous sommes la cinquième fédération nationale du pays », déclare Andrea Cartas Barrera, vice-président et actuel responsable et coordinateur du département d'escalade de la FEDME.

Les raisons de cette augmentation sont évidentes pour Cartas Barrera : « Cela répond à toutes les exigences pour être addictif : c'est amusant, chaque jour est un défi différent, cela comporte une composante sociale très importante, et sur le plan physique et mental , les améliorations deviennent évidentes à court terme. »

À toutes ces raisons, Miguel del Valle Soto, professeur à la Faculté de médecine de l' Université d'Oviedo et président de la Société espagnole de médecine du sport, ajoute : « L'escalade est un défi mêlé de plaisir, pratiqué en milieu naturel. La satisfaction qu'éprouve un grimpeur à dépasser ses propres limites est une sensation unique . »

Qu'est-ce que l'escalade exactement ?

« Il s'agit d'une activité physique et sportive qui consiste à se déplacer sur des surfaces verticales ou en surplomb, que ce soit sur des rochers naturels ou des structures artificielles, en utilisant principalement les mains et les pieds, ainsi que la technique corporelle », explique le spécialiste en médecine du sport. L'un de ses éléments clés, selon l'expert, est qu'elle allie force, équilibre, coordination, concentration et prise de décision.

L'escalade est amusante car chaque jour est un défi différent et sur le plan physique et mental, les améliorations deviennent évidentes à court terme.

L'escalade peut être pratiquée en mode sportif, avec des voies équipées et des ancrages fixes, ou L'escalade traditionnelle, où l'athlète doit apporter son propre équipement de protection pendant l'ascension, peut également se pratiquer sur des blocs ou des rochers, par des voies de faible altitude, sans corde et avec des matelas de protection ; ou sur glace , avec des outils spécifiques comme des piolets et des crampons. Une autre option consiste à la pratiquer sur des structures artificielles ou des murs d'escalade.

Bienfaits physiques et mentaux

Miguel del Valle Soto met l'accent sur « des mouvements non cycliques et complets qui allient musculation , endurance, équilibre et souplesse ». Il ajoute que « les grimpeurs se sentent plus énergiques et ont une meilleure qualité de vie ».

Mais en plus, « il a des effets bénéfiques sur la cognition et la santé mentale , et il a été observé qu'il améliore la socialisation et l'estime de soi, et réduit le stress, l'anxiété et la dépression. Il améliore la synchronisation entre le cortex cérébral et le système musculo-squelettique, augmentant ainsi les capacités fonctionnelles quotidiennes », explique l'expert en médecine du sport.

Sport adapté aux enfants et aux adolescents

L'escalade sur mur, c'est-à-dire sous surveillance, peut être pratiquée dès le plus jeune âge (de quatre à six ans), bien qu'il n'existe pas de réglementation spécifique. Del Valle Soto souligne que « pour l'escalade, il est recommandé de commencer à 6 ans, bien que cela dépende du niveau d'encadrement, du niveau de difficulté et de la condition physique. À cet égard, la surveillance d'un adulte est requise jusqu'à 16-18 ans , même s'il est également important de vérifier si l'activité se pratique avec une corde ou non. »

D'un point de vue physique, « il contribue à renforcer le système musculo-squelettique (os, muscles, articulations), améliore la coordination, l'équilibre et la perception spatiale », commente l'expert. Il réduit également le risque de maladies telles que le diabète, le surpoids , l'obésité et le syndrome métabolique, et stimule le système immunitaire des enfants, réduisant ainsi le risque d'infections.