La technologie peut être l’alliée de votre rêve

La Journée mondiale du sommeil est célébrée le troisième vendredi de mars afin de sensibiliser et de prévenir les troubles du sommeil. Elle est promue par World Sleep International depuis 2008 pour lutter contre les troubles du sommeil qui affectent directement la santé physique et mentale. L'Organisation mondiale de la Santé (OMS) estime que les troubles du sommeil (notamment l'insomnie, l'hypersomnie, l'apnée, la narcolepsie et le ronflement) touchent près de 40 % de la population mondiale.

Les effets de ces types de troubles sont variés, allant des problèmes cognitifs et du développement de maladies à des difficultés sociales, personnelles et professionnelles . La médecine recommande de maintenir de bonnes habitudes de sommeil pour garantir un sommeil réparateur, comme éviter les écrans au moins une heure avant le coucher, manger léger et éteindre toutes les lumières, entre autres recommandations.

En plus d'appliquer ces tactiques pour améliorer la qualité du sommeil, si vous êtes curieux et souhaitez surveiller votre repos, la technologie offre divers outils pour y parvenir. Il existe des options pour tous les budgets, des applications mobiles aux montres connectées, en passant par les bagues et bracelets connectés et les matelas.

Chacune d'entre elles vous fournit des informations telles que votre temps de sommeil, vos ronflements ou autres bruits (comme le somniloquie ou le bruxisme), la détection de mouvements (comme vos passages aux toilettes) et d'autres données collectées sous forme de graphiques pour analyser la qualité de votre sommeil. De plus, certaines applications vous permettent de programmer une musique relaxante pour vous aider à vous endormir ou à rester endormi.

Voici quelques options pour vous aider à prendre le contrôle de votre sommeil.

Sleep Cycle est une alarme intelligente qui analyse vos habitudes de sommeil : ronflements, somniloquie, toux et autres bruits. Elle est conçue pour vous réveiller lorsque vous êtes dans votre phase de sommeil la plus légère, c'est-à-dire lorsque votre cycle de sommeil est terminé. Cette fonctionnalité est uniquement disponible dans la version payante. Elle propose également des sons relaxants et stimulants pour le sommeil, qui aident à lutter contre le stress et l'anxiété. Il suffit de placer votre téléphone près de votre lit pour enregistrer toutes les données. L'application fournit également des informations sur votre sommeil et des recommandations pour améliorer votre repos. Elle est disponible sur iOS, Android et les montres connectées équipées de ce système d'exploitation.

Cette application surveille le sommeil et fournit des statistiques pour comprendre les habitudes de sommeil et générer des recommandations pour une bonne nuit de sommeil. En plus de cette fonctionnalité, BetterSleep propose des sons pour vous aider à vous endormir, ainsi que des méditations guidées et des histoires. L'outil propose également des remèdes contre l'anxiété et des exercices pour se détendre et éliminer le stress. Le tout soutenu par la science. Elle est disponible sur l'Apple Store et le Play Store, et une version payante donne accès à toutes ses fonctionnalités.

Contrairement à d'autres options, Sleep Town ne suit pas votre sommeil, mais vous aide à maintenir un rythme de sommeil sain et régulier grâce à un jeu qui promet de combattre l'addiction au téléphone tout en atteignant vos objectifs de sommeil. Sleep Town vous demande d'établir des routines, comme déterminer vos heures de coucher et de lever. Tant que vous atteignez vos objectifs, vous pouvez construire des bâtiments ; sinon, ils s'effondreront. Les bâtiments peuvent également s'effondrer si vous ne vous réveillez pas à l'heure indiquée. Cette application peut également enregistrer votre temps de sommeil. Elle est disponible sur l'App Store (application payante) et le Play Store.

Grâce à des microphones et des haut-parleurs, SleepScore collecte des informations sur votre sommeil et vous propose des recommandations pour un sommeil de meilleure qualité. L'application propose, entre autres, des sons pour vous aider à vous endormir, une alarme intelligente, une analyse du cycle du sommeil et des rapports médicaux sur le sujet. Grâce aux données collectées, l'application a publié des articles et des études scientifiques sur les habitudes de sommeil. Elle est disponible sur l'App Store et le Play Store, avec des versions payantes pour accéder à tout le potentiel de SleepScore.

Cette application, disponible uniquement sur les appareils iOS, collecte les informations de votre téléphone et de votre Apple Watch pour vous aider à améliorer votre sommeil. Pillow analyse la qualité et la durée de votre sommeil, et toutes les données sont stockées dans l'application Santé de votre iPhone, intégrée par défaut. L'option payante détecte les sons que vous émettez pendant votre sommeil, comme les ronflements ou les conversations, et dispose d'un réveil fonctionnant grâce à un algorithme qui calcule le meilleur moment pour vous réveiller. Pillow propose également des recommandations et de la musique relaxante pour dormir.

PrimeNap est disponible uniquement pour les utilisateurs Android et est reconnue pour être l'une des applications qui collecte le plus d'informations sur le sommeil. Elle se connecte à votre téléphone ou à votre montre connectée pour collecter des données, les analyser et vous fournir des statistiques sur votre sommeil. Contrairement à d'autres applications, PrimeNap propose un journal de rêves, un mode cinéma, des filtres d'écran et une alarme, entre autres. Des options payantes sont disponibles.

Cette bague vous permet de suivre votre sommeil grâce à des capteurs de fréquence cardiaque et de respiration. Elle détecte également votre température corporelle. Elle enregistre chaque fois que vous vous levez la nuit ou que vous bougez trop. Elle enregistre des facteurs tels que le temps passé au lit et l'efficacité du sommeil, évalue la qualité de votre sommeil, ses phases de sommeil et d'autres caractéristiques. Sa batterie offre une autonomie de huit jours.

Ce bracelet collecte des données sur votre sommeil et vos activités diurnes, vous permettant ainsi de vérifier votre nombre d'heures de sommeil. Il analyse votre sommeil et vous suggère la durée idéale pour une bonne nuit de sommeil. Chaque jour, il évalue votre sommeil et fournit des informations sur votre rythme cardiaque et respiratoire, vous avertissant, par exemple, lorsque vous n'êtes pas prêt à dormir en raison du stress ou de l'anxiété. Il propose également un suivi de votre activité physique.

(*) Avec informations complémentaires.