11 conseils d'une clinique réputée pour bien dormir la nuit
Bon repos
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Obtenir un sommeil réparateur n'est pas chose aisée , surtout si vous avez été occupé toute la journée. De plus, s'inquiéter de ne pas dormir augmente l'anxiété et rend le repos encore plus difficile. C'est pourquoi la Mayo Clinic a publié 11 recommandations pour soulager ce problème et retrouver de l'énergie.
1. Adoptez des horaires réguliers. Couchez-vous et réveillez-vous toujours à la même heure, même le week-end, pour aider votre corps à établir un rythme circadien stable.
2. Évitez les siestes longues et tardives
Limitez les siestes à moins de 30 minutes et évitez de faire la sieste en fin d’après-midi pour ne pas perturber le sommeil nocturne.3. Faites de l’exercice, mais pas avant de vous coucher
L’exercice régulier favorise un sommeil profond, mais il n’est pas conseillé de le faire juste avant le coucher.4. Utilisez la chambre uniquement pour dormir
Évitez les activités telles que manger, regarder la télévision ou travailler au lit afin que votre cerveau associe cet espace uniquement au repos.5. Si vous ne pouvez pas dormir, levez-vous
Si vous n’arrivez toujours pas à dormir après 20 à 30 minutes d’inactivité, quittez la pièce et faites une activité relaxante (lire, écouter de la musique douce) jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau somnolent.(LIRE PLUS : Quels sont les 5 pays les plus riches d'Amérique latine en 2025 ? Un classement le révèle)
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6. Créez un environnement confortable et agréable. Assurez-vous que votre chambre soit sombre, calme, bien aérée et à une température agréable. Pensez à utiliser des bouchons d'oreilles ou un masque pour les yeux si nécessaire.
7. Ne regardez pas l'heure la nuit
Ne regardez pas l’heure si vous vous réveillez ; cela peut augmenter l’anxiété et rendre difficile le retour au sommeil.8. Établissez une routine relaxante au coucher
Passez au moins une heure avant de vous coucher à faire des activités calmes comme lire, méditer, prendre un bain ou pratiquer des exercices de respiration.9. Mangez léger et à l'avance
Les dîners copieux et lourds nuisent au sommeil. Essayez de dîner plusieurs heures avant de vous coucher pour éviter les troubles digestifs qui pourraient perturber votre sommeil.10. Limitez votre consommation de stimulants et d’alcool
Évitez la caféine, le thé, les boissons énergisantes, le tabac et l’alcool à partir du milieu de l’après-midi, car ils peuvent rendre difficile l’endormissement et le maintien du sommeil.11. Choisissez une position confortable et organisez tout pour le repos.
Assurez-vous d'être à l'aise au lit et de porter des vêtements appropriés. Un bon matelas et un bon oreiller sont également essentiels.(LIRE PLUS : Ne désespérez pas : que faire si vous avez beaucoup de dettes en Colombie ? Il existe une solution )
Comment pouvez-vous compléter ces techniques de sommeil ?Outre les techniques de sommeil idéales, il existe diverses recettes et remèdes naturels qui peuvent vous aider à vous endormir et à lutter contre l'insomnie. Une tasse de thé avant de vous coucher peut être un excellent moyen d'accompagner un sommeil réparateur.
1. Valériane : C'est l'un des remèdes naturels les plus populaires pour un sommeil profond. Ses propriétés sédatives détendent le système nerveux central et aident à réduire l'inquiétude et le stress.
2. Passiflore : Dotée de propriétés anxiolytiques et sédatives, la passiflore est idéale pour lutter contre l’insomnie, réduire l’anxiété et éviter les réveils nocturnes.
3. Camomille : Traditionnellement utilisée pour calmer et détendre, la camomille aide à réduire l'anxiété et à favoriser le sommeil. On peut la prendre en infusion avant de se coucher.
4. Mélisse (mélisse citronnée) : Cette plante aide à détendre le système nerveux et est utile pour un sommeil agréable et ininterrompu.
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