Adieu la constipation : l'astuce de la paille pour éviter d'abîmer son périnée et prévenir le prolapsus pendant la ménopause

Selon la quatrième grande étude sur la ménopause , plus de 50 % des femmes ménopausées souffrent de constipation . On parle de constipation lorsqu'une personne a du mal à déféquer et qu'elle le fait moins de trois fois par semaine . Les changements hormonaux que subit une femme à la fin de ses règles altèrent également son transit intestinal . L'apparition de la constipation engendre d'autres problèmes sous-jacents, comme une altération de la fonction du périnée et un risque de prolapsus vaginal et rectal .

À ce stade de la vie d'une femme , l'alimentation joue un rôle essentiel , notamment la consommation d'aliments riches en fibres qui aident à réguler le transit intestinal. Cependant, face à ce type de problèmes, les muscles pelviens deviennent également très importants. La baisse d'œstrogènes pendant la ménopause provoque non seulement de la constipation, mais affaiblit également toute la région du plancher pelvien, ce qui entraîne de nouveaux problèmes de tension . Outre les prolapsus mentionnés précédemment, ils peuvent également entraîner, par exemple, une incontinence urinaire . Mais pour y remédier, les kinésithérapeutes ont toujours leurs astuces, comme la paille.

L'astuce de la paille pour améliorer la constipation

Pour tout kinésithérapeute , deux étapes clés sont essentielles pour bien utiliser les toilettes : la posture et la respiration . À cet égard, les professionnels d'En Suelo Firme, comme Laura Rojas, spécialiste du périnée, recommandent systématiquement la position accroupie . Cette position n'est plus une nouveauté , car elle est reconnue pour soulager la constipation, les fissures anales, les hémorroïdes, ainsi que d'autres affections et prolapsus du côlon.

Cependant, la respiration joue également un rôle important dans l'évacuation des selles. À ce propos, le spécialiste Rojas assure que les personnes constipées ont tendance à plaquer leurs viscères contre le plancher pelvien ; souffler permet donc de soulager la pression sur l'abdomen. Pour cela, une astuce consiste à utiliser une paille , voire à gonfler un ballon. Une fois accroupie, vous pouvez utiliser un petit tabouret pour soulever vos selles. Il vous suffit d'inspirer puis d'expirer par la paille en rentrant le nombril.

Ce geste simple crée une résistance à l'air qui active le muscle transverse de l'abdomen et empêche la pression d'évacuation de retomber sur le plancher pelvien, prévenant ainsi le prolapsus.

Pourquoi la constipation survient pendant la ménopause

La baisse des taux d'œstrogènes a un impact significatif sur le transit intestinal chez la femme. Ces hormones jouent un rôle important dans la régulation de l'activité intestinale ; cependant, lorsque leur taux chute à la ménopause, la motilité intestinale commence à décliner.

De plus, d'autres facteurs tels que l'anxiété ou le stress, une activité physique réduite ou une alimentation pauvre en fibres sont également associés à la constipation pendant la ménopause. Une étude a également révélé qu'un antécédent de chirurgie périanale était un facteur associé.

Comment la constipation affecte le plancher pelvien

La constipation est le pire ennemi des troubles du plancher pelvien . À la ménopause, le déclin hormonal que connaissent les femmes tend à fragiliser la région pelvienne , surtout après un accouchement par voie basse. Ainsi, les selles forcées font peser le poids sur ces muscles affaiblis, ce qui finit par les faire « tomber ». Autrement dit, ces organes se déplacent au point de provoquer des prolapsus comme la rectocèle , le problème de constipation le plus courant.

Une rectocèle survient lorsqu'une partie du tissu entre la paroi du rectum et le vagin s'affaiblit, provoquant une saillie par l'ouverture du vagin ou de l'anus. Aussi appelé prolapsus vaginal postérieur , ce type de problème peut être léger ou grave, nécessitant une intervention chirurgicale pour améliorer la qualité de vie de la femme. Dans les cas les plus légers, le traitement d'une rectocèle comprend de la kinésithérapie et un renforcement du périnée . La constipation est prévenue par une alimentation équilibrée, riche en fibres et en liquides.

Références

Prolapsus vaginal postérieur (rectocèle) – Symptômes et causes – Mayo Clinic. (s.d.). https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/rectocele/symptoms-causes/syc-20353414

Firme, MES (9 novembre 2021). Comment soulager la constipation avec une paille ou un ballon. Dans Suelo Firme. https://www.ensuelofirme.com/como-mejorar-el-estrenimiento-pajita-globo/

De Oliveira, SCM, Pinto-Neto, AM, Góes, JRN, Conde, DM, Santos-Sá, D. et Costa-Paiva, L. (2005). Prévalence et facteurs associés à la constipation intestinale chez les femmes après la ménopause. Arquivos de Gastroenterologia, 42(1), 24-29. https://doi.org/10.1590/s0004-28032005000100007

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