Ni la natation ni le Pilates : l’activité qui aide le plus les personnes âgées souffrant de douleurs articulaires
La douleur est un signal envoyé par notre corps pour nous signaler que quelque chose ne fonctionne pas comme prévu . Dans la plupart des cas, elle disparaît spontanément, mais il est parfois nécessaire d'agir pour la soulager, notamment en cas de douleurs articulaires . Selon une étude menée en collaboration avec l'Osteoarthritis Foundation International (OAFI), 68 % des personnes âgées de 35 à 65 ans en Espagne ont souffert de douleurs articulaires au cours de l'année écoulée.
Dans ces cas, en plus de consulter les professionnels de santé compétents pour confirmer si la maladie nécessite un traitement, il est également préférable de commencer à faire de l'exercice , mais pas n'importe lequel. Rester actif est important à tout âge, mais choisir un entraînement qui nous soit bénéfique et nous aide à atteindre nos objectifs est encore mieux. Dans ce cas, le yoga pourrait être la meilleure option .
Yoga : l'exercice pour soulager les douleurs articulaires
Les douleurs articulaires peuvent toucher différentes parties du corps et même affecter les mouvements , provoquant une sensation de raideur. Dans de nombreux cas, elles peuvent être causées par l'âge. De nombreux exercices peuvent contribuer à réduire les douleurs articulaires. Les exercices aquatiques sont souvent recommandés car ils ont un faible impact physique et une amplitude de mouvement contrôlée. La marche est également recommandée car elle stimule la circulation et améliore la mobilité. Le vélo renforce également les muscles.
On pense rarement au yoga, pourtant il est l'un des plus recommandés , car il améliore la souplesse et favorise la circulation sanguine tout en renforçant le tonus musculaire. Il contribue à réduire les douleurs et raideurs articulaires , notamment en cas d'arthrite et d'arthrose, grâce à ses mouvements doux et contrôlés, adaptables aux besoins de chaque patient. Cette pratique sollicite non seulement le corps, mais aussi l'esprit grâce à des techniques de respiration et de méditation, réduisant ainsi le stress et l'inflammation.
Le yoga renforce les muscles, prévient les tensions articulaires , augmente l’élasticité et la mobilité des articulations, ce qui peut retarder leur détérioration, et aide à maintenir un poids santé en soulageant les tensions articulaires.
Postures qui soulagent les douleurs articulaires
Toutes les douleurs ne sont pas identiques et, dans certains cas, il est nécessaire de prendre des mesures, comme utiliser une chaise de yoga comme support, comme c'est le cas si vous avez une mobilité réduite . Il est important de demander conseil au responsable du cours et de lui signaler tout problème grave nécessitant une intervention, afin qu'il puisse adapter les postures ou les asanas .
Pour soulager les douleurs de la colonne vertébrale et des hanches, la posture du chat et de la vache peut les apaiser, et le mouvement ondulatoire qu'elle requiert aide à soulager les raideurs dorsales . La posture du pont renforce les muscles des épaules et du dos tout en sollicitant la ceinture abdominale. La posture du chien tête en bas, qui soulage également le stress, et la posture de la chaise, entre autres, sont également recommandées.
RéférencesPrévalence, modèles et prédicteurs de la pratique du yoga
Cramer, Holger et al. American Journal of Preventive Medicine, Volume 50, Numéro 2, 230-235 https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(15)00448-1/abstract
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