Marcher 45 minutes ou courir 15 minutes : quelle est la meilleure méthode pour perdre du poids ?
L’exercice est très important pour la santé physique et mentale. Il peut réduire votre risque de maladies graves telles que les maladies coronariennes, les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et le cancer, et il peut également réduire votre risque de décès prématuré jusqu’à 30 pour cent. L’exercice régulier peut améliorer considérablement le sommeil, augmenter l’énergie et favoriser la gestion du poids. Ainsi, même quelques minutes d’exercice au moins trois fois par semaine peuvent avoir un impact significatif sur votre santé globale. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), les adultes devraient pratiquer au moins 150 minutes d’activité physique modérée à intense tout au long de la semaine. Si vous pratiquez une activité physique intense, vous devriez en faire au moins 75 minutes par semaine. Cela variera en fonction de votre âge et de votre état de santé.
La marche est simple, efficace et l’un des moyens les plus faciles de rester actif. La meilleure partie ? C'est gratuit. La marche vous aidera à perdre du poids et à être en meilleure santé. Bien que la marche soit souvent négligée comme forme d’exercice, une marche rapide peut aider à augmenter votre endurance, à brûler les calories excédentaires et à rendre votre cœur plus sain. Si vous marchez à un rythme modéré de 3 à 4 mph pendant 45 minutes, vous pouvez brûler environ 150 à 250 calories en 45 minutes.
La course lente présente de nombreux bienfaits pour la santé, tant physique que mentale. Il peut améliorer la santé cardiovasculaire, augmenter l’endurance, réduire le risque de blessure, augmenter la combustion des graisses et favoriser la relaxation mentale. Si vous faites du jogging pendant 15 minutes à un rythme lent de 4 à 5 mph chaque jour, vous brûlerez environ 100 à 150 calories.
Quel que soit votre choix, il ne fait aucun doute que l’exercice est bon pour vous. Pour la plupart des gens, en particulier ceux qui débutent, qui ont des problèmes articulaires ou qui recherchent une habitude durable, marcher 45 minutes par jour peut être un choix idéal en raison de sa sécurité, de son accessibilité et de ses nombreux avantages pour la santé. Cependant, le choix du meilleur exercice dépend vraiment de vos objectifs de santé et de remise en forme.
Votre âge, votre état de santé général, vos problèmes de santé sous-jacents et votre accessibilité, entre autres, auront une incidence sur le résultat. Par exemple, si vous êtes un adulte plus âgé avec des problèmes de genou, courir lentement ne serait vraiment pas un bon choix. De même, si vous suivez un programme de perte de poids, la course lente peut vous être plus bénéfique que la marche. Qu'est-ce qui est le plus important ? Cohérence. Ceci est essentiel si vous souhaitez tirer le meilleur parti de votre programme d’exercice.
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