L'exercice 3-2-8 brûle rapidement la graisse du ventre
La méthode d’entraînement « 3-2-8 », dont on parle souvent ces derniers temps, prétend qu’elle accélère le processus de perte de poids de nombreux amateurs de sport.
Selon l'architecte de la méthode, Natalie Rose Edwards, ce programme permet de lutter efficacement contre la graisse abdominale tenace.
« Le 3-2-8 n'est pas seulement un régime alimentaire ; c'est une façon intelligente de structurer votre routine d'entraînement hebdomadaire », explique Nonna Glaser, experte en Pilates basée à Beverly Hills, sur EatThis.com.
Selon Glaser, le programme comprend trois phases :
3 jours de barre ou de PilatesLes exercices de Pilates et de barre, qui activent les muscles du tronc sous différents angles, renforcent la stabilité du tronc du corps en travaillant simultanément la force et la flexibilité.
2 jours de musculationLes entraînements choisis parmi les poids, les bandes de résistance ou les exercices de poids corporel visent à augmenter la masse musculaire et à améliorer l'endurance. Ainsi, le métabolisme est revitalisé.
Objectif quotidien de 8 000 pasLe total de 8 000 pas est divisé en deux : la moitié le matin, la moitié après le dîner. De cette façon, le corps acquiert un mouvement continu sans s’habituer à la charge cardio monotone.
« Alterner cardio, force et souplesse surprend le corps et accélère son développement », explique Glaser.
Edwards affirme également que grâce à cette combinaison régulière, sa forme a atteint son meilleur niveau et il s'est rapidement débarrassé de la graisse, notamment autour du ventre.
Ce programme complet, associé à une alimentation équilibrée et au repos, offre une option viable pour ceux qui cherchent à perdre la graisse du ventre.
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