Un cardiologue révèle une routine de 10 jours : le moyen le plus efficace pour rajeunir le cœur
Il est connu qu'un mode de vie sédentaire favorise les maladies cardiaques. Marcher 7 000 à 10 000 pas par jour contribue à réduire la tension artérielle, à équilibrer la glycémie et à maintenir une bonne santé cardiovasculaire.
Consommer 25 à 30 grammes de protéines le matin vous aidera à maintenir votre masse musculaire et à rester rassasié toute la journée. Des œufs, du yaourt ou une poudre protéinée de qualité sont des choix idéaux.
Le magnésium régule le rythme cardiaque, tandis que la vitamine K2 favorise le stockage du calcium dans les os plutôt que dans les veines. Les carences en ces deux micronutriments importants sont plus fréquentes qu'on ne le pense.
Commencer la journée avec son téléphone peut entraîner une augmentation du taux de cortisol, l'hormone du stress. Le Dr Bhojraj recommande d'éviter les appareils numériques pendant au moins 30 minutes dès le réveil.
La lumière du soleil matinale régule l'horloge biologique, équilibre les hormones et favorise un sommeil de meilleure qualité. Elle améliore également l'humeur.
Le corps est déshydraté au réveil. Commencer la journée avec de l'eau peut équilibrer la tension artérielle et réduire l'anxiété matinale. Le café devrait faire son effet après un certain temps.
Les aliments emballés et ceux contenant de nombreux ingrédients peuvent provoquer inflammation, athérosclérose et stress oxydatif. « S'ils contiennent plus de cinq ingrédients, réfléchissez-y à deux fois », conseille le Dr Bhojraj.
La pression artérielle est l'un des indicateurs les plus fiables de la santé cardiaque. La variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) donne une idée de l'équilibre du système nerveux. Il est très important de vérifier régulièrement ces deux valeurs.
Respirer par la bouche peut avoir un effet négatif sur le système immunitaire et le cœur. Respirer par le nez apporte plus d'oxygène à l'organisme, favorise la production d'oxyde nitrique et favorise la relaxation.
Un cœur en bonne santé est possible non seulement grâce à une bonne alimentation et des médicaments, mais aussi grâce à un sommeil régulier, une bonne gestion du stress, de l'exercice et des habitudes saines. Le message du Dr Bhojraj est clair : « Votre cœur est aussi fort que l'attention que vous portez à votre quotidien. »
ntv
