Les 10 meilleurs conseils d'un pilote de British Airways pour lutter contre le décalage horaire, notamment un changement radical de régime alimentaire
Le blues post-vacances est un cauchemar, surtout si vous souffrez du décalage horaire après un long voyage . Avoir l'impression que votre corps fonctionne sur un autre fuseau horaire une fois rentré à la maison est déstabilisant.
Mais il existe des moyens de contrer ce phénomène néfaste , selon un expert en voyages qui a tout vu et tout vécu. Plus remarquable encore, ces modifications sont simples et gratuites.
Al Smith est un pilote expérimenté, actuellement copilote senior chez British Airways . Il connaît bien le décalage horaire , ayant traversé des fuseaux horaires et admiré des levers de soleil depuis le confort de son cockpit.
Il suit un programme de sommeil strict pour être frais comme un sou neuf lorsqu'il pilote un avion. Dans un récent numéro du magazine High Life de British Airways, il déclarait : « Après des années sur des vols court-courriers, j'avais un rythme : départs matinaux ou départs tardifs, jamais les deux. »
Mais les voyages au long cours sont une autre paire de manches. Ces jours-ci, je passe au moins une nuit par semaine éveillé à la belle étoile, mais cela ne signifie pas que je doive perdre une nuit de sommeil.
« Je planifie à l'avance : je dors avant le départ , je fais une sieste après l'atterrissage et je fais une sieste quand je peux. La clé ?
« Donner la priorité au repos et y consacrer du temps, quel que soit le fuseau horaire dans lequel je me trouve. »
- Si les rideaux de votre hôtel ne ferment pas correctement, munissez-vous d'un cintre avec des pinces à pantalon et attachez les rideaux ensemble. C'est un vrai plus pour dormir la journée.
- Limitez votre consommation d'alcool.
- Ne dormez pas plus de trois heures le jour de l'atterrissage. S'il est après 15 h, essayez de rester éveillé et de vous coucher tôt.
- Si, comme moi, vous êtes amateur de thé et que rien d'autre ne vous convient, investissez dans un thé décaféiné de qualité. Il est parfait à déguster à toute heure du jour et de la nuit.
- Faire une sieste stratégique est essentiel – mais ne la faites pas dans le métro de Tokyo.
- Mettez votre téléphone en mode sombre et activez « Veille » ou « Ne pas déranger » au moment du coucher.
- Ne faites pas de shopping juste pour tuer le temps le jour de votre arrivée ; vous n'achèterez que des choses inutiles. Au début de ma carrière, je me suis réveillé en découvrant que j'avais vidé tout le rayon des produits de toilette miniatures de Walgreens après mon arrivée à Seattle.
- Ne dormez pas trop longtemps pendant que vous récupérez du décalage horaire : d’après mon expérience, cela prolonge mon temps d’adaptation.
- Sortez et faites un peu d'exercice. La lumière du soleil est pour moi un rééquilibrage naturel et essentielle à l'acclimatation.
- Si vous essayez de rester debout, ne vous asseyez jamais sur le lit ! Croyez-moi, avant même de vous en rendre compte, vous serez sur le dos et vous aurez des étincelles. Vous voilà prévenu !
L'hygiène du sommeil est l'une des choses les plus importantes à adopter. Selon Al, elle aide le corps à s'adapter plus facilement et plus efficacement à un nouveau fuseau horaire.
Il a raconté sa propre expérience : « À chaque déménagement, ma première priorité a été : « Comment faire en sorte que ma nouvelle chambre soit la meilleure chambre d'hôtel de ma vie ? » Je préfère dormir dans l'obscurité totale ; je recommande vivement les volets de plantation avec un écran occultant.
« L'absence de lumière est incroyable et me permet de dormir de jour comme de nuit. La température est également essentielle. »
Je pense que je peux supporter deux degrés avant d'avoir trop chaud ou trop froid. Oui, c'est le cas au Royaume-Uni, mais la température a atteint 40 °C ces dernières années.
« La climatisation est la solution ! Et une literie de qualité est également indispensable. »
L'un des principaux symptômes du décalage horaire est l'insomnie, un problème qu'Al a lui-même vécu. Il a confié au magazine : « Il est arrivé que dormir trop longtemps le jour de l'atterrissage – un jour sacré où rien ne devrait être fait – provoque des crises d'insomnie. »
Il m'a fallu des années de vol pour comprendre que si je regarde l'heure deux fois et qu'il est toujours à la même heure, il est temps de se lever, de boire une boisson chaude (évidemment sans caféine) et de regarder un peu la télévision. Sinon, je passe la nuit entière à me retourner dans mon lit.
Daily Mirror
