Questa posizione yoga è più efficace di 100 addominali

La posizione yoga Navasana è più efficace di 100 addominali: ecco come eseguirla.

Dall'esterno, lo yoga sembra spesso innocuo. Più un esercizio di rilassamento che un allenamento fisico efficace. Ma è un'idea sbagliata. Non c'è bisogno di sudare fino allo sfinimento o di fare tonnellate di addominali classici per rafforzare il corpo, e in particolare i muscoli addominali. Chiunque abbia mai provato lo yoga sa che alcune asana, o posizioni yoga, possono essere significativamente più impegnative e intense di molti esercizi addominali in un allenamento convenzionale.

E non lo affermano solo gli yogi più appassionati, ma anche gli studi. Una di queste posizioni particolarmente efficaci è la cosiddetta "Navasana", la posizione della barca. Secondo uno studio dell'Università di Auburn a Montgomery, è uno dei metodi migliori per allenare specificamente i muscoli addominali, insieme ad alcuni esercizi di Pilates .

Il rinomato insegnante di yoga Sharath Jois ha spiegato in un video sul canale YouTube di Sonima che 25 respiri profondi in Navasana (eseguiti correttamente) possono avere lo stesso effetto sui muscoli addominali di 100 addominali normali. Consiglia di fare cinque respiri alla volta, riposandosi tra un respiro e l'altro.

Navasana brucia il grasso della pancia e favorisce la digestione

Xuan Lan sottolinea addirittura che la posizione della barca rafforza non solo il core, ma anche la schiena e le braccia, e aiuta anche a bruciare il grasso addominale. L'istruttore di yoga José Martín Fernández spiega: "Questa classica posizione yoga rafforza specificamente il core, ovvero i muscoli addominali, i flessori dell'anca, i glutei, il bacino e i muscoli della schiena. L'attivazione dei muscoli addominali profondi stimola anche gli organi interni, regolando la digestione e migliorando la funzionalità di altri organi."

Illustrazione della posizione yoga Navasana

Nataša Milosevic

Navasana rafforza l'autostima e allevia lo stress

Martín Fernández spiega inoltre: "A livello mentale, questa posizione yoga equilibrata promuove la fiducia in se stessi e la forza di volontà". Praticare consapevolmente una posizione stabilizzante come Navasana può aiutare ad abbassare i livelli dell'ormone dello stress (cortisolo), come dimostrato da uno studio del 2023 del S. Nijalingappa Medical College in India (pubblicato su Biomedicine). Dopo sei settimane di pratica regolare di yoga e meditazione, i livelli di cortisolo sono diminuiti significativamente nei soggetti sottoposti al test.

Navasana favorisce la concentrazione

Essendo un esercizio di stabilizzazione isometrica che richiede un elevato livello di equilibrio, richiede la massima concentrazione, il che a sua volta giova alla salute mentale e all'attività cerebrale. Diana Gil di Studio Solid spiega: "Gli esercizi di equilibrio richiedono consapevolezza, interazione consapevole con la respirazione, un core ben organizzato e muscoli del pavimento pelvico stabili. Sono impegnativi, ma proprio per questo motivo, li rendono anche davvero entusiasmanti ed efficaci".

Come eseguire correttamente la posizione yoga Navasana

• Siediti sul tappetino o sul pavimento con le gambe distese
• Poi piega le ginocchia, solleva le gambe e cerca di allungarle
• Inclina leggermente la parte superiore del corpo all'indietro, allunga la schiena e tieni il collo in linea con la colonna vertebrale: i muscoli addominali devono essere attivi.
• Apri lentamente il petto e le braccia lateralmente, guardando leggermente verso l'alto
• A seconda del tuo livello di forma fisica , puoi piegare le gambe (esercizio meno intenso) o allungarle (esercizio più impegnativo)
• Mantieni la posizione per cinque o dieci respiri profondi, quindi incrocia le gambe e appoggia i piedi a terra per rilassarti brevemente
• Ripeti l'esercizio da tre a cinque volte

Questo articolo è apparso originariamente su Vogue.es .

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