Le 3 bevande che fanno bene ad abbassare rapidamente la glicemia

Negli ultimi anni si è sviluppata la consapevolezza dell'importanza di fare attenzione non solo a ciò che mangiamo, ma anche a ciò che beviamo, soprattutto per quanto riguarda l'impatto sui livelli di zucchero nel sangue. Quali bevande sono indicate per mantenere livelli sani?

Non solo idratano e apportano ulteriori benefici, ma rappresentano anche strumenti semplici ed efficaci per chi ha bisogno di tenere sotto controllo i livelli di zucchero:

1) Acqua: l'alleato numero uno

L'acqua rimane la bevanda migliore per chi ha bisogno di regolare i livelli di zucchero. Non solo idrata senza aggiungere calorie o carboidrati, ma aiuta anche a eliminare il glucosio in eccesso attraverso l'urina, favorendo un equilibrio naturale nell'organismo.

Secondo l' Institute of Medicine , si raccomanda alle donne di bere almeno 9 bicchieri d'acqua al giorno e agli uomini 13.

2) Tè verde: un antiossidante con potere regolatore

Diversi studi hanno dimostrato che il tè verde non solo è ricco di antiossidanti, ma può anche migliorare la sensibilità all'insulina e aiutare a ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Il suo effetto benefico è stato collegato al composto epigallocatechina gallato (EGCG), che aiuta a controllare la glicemia postprandiale. Si consiglia di assumerlo senza zucchero e, preferibilmente, in infusi delicati o freddi. Si possono provare anche tisane come il rooibos, il tè alla cannella o il tè allo zenzero, che hanno proprietà antinfiammatorie e metaboliche.

3) Caffè nero: più benefici di quanto immagini

Anche il caffè è una delle bevande che può contribuire a un migliore controllo glicemico. Studi pubblicati sull'American Journal of Clinical Nutrition indicano che un consumo moderato di caffè (tra due e quattro tazze al giorno) può ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2, sia nella versione con caffeina che in quella decaffeinata. (LEGGI TUTTO: Le previsioni per giugno e luglio in Colombia sono cambiate: cosa dice Ideam? ) Quali conseguenze può causare un eccesso di glucosio?

Un eccesso di glucosio nell'organismo può avere conseguenze significative sulla salute, dall'aumento di peso alla stanchezza cronica, fino allo sviluppo di malattie come il diabete di tipo 2 o problemi cardiovascolari. Ma anche:

▪️Disidratazione e rischio di coma diabetico ▪️Danni ad organi e sistemi ▪️Danni ai vasi sanguigni

▪️Nausea, vomito, vertigini e livelli elevati di chetoni nel sangue

Per questo motivo, sempre più persone prestano attenzione alla qualità nutrizionale delle loro scelte quotidiane, optando per cibi e bevande che favoriscano un metabolismo equilibrato e aiutino a prevenire gli squilibri glicemici.

(LEGGI TUTTO: 7 consigli per liberarsi una volta per tutte dalle infestazioni di ratti )

A questo proposito, è importante notare che, sebbene molte bevande disponibili in commercio promettano di essere "salutari", solo poche sono realmente indicate per aiutare a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue.

Per questo motivo, gli esperti di nutrizione e salute metabolica consigliano di concentrarsi su opzioni semplici e naturali, senza zuccheri aggiunti.