Le migliori strategie per proteggere il nostro cervello da ictus, demenza e depressione

Sono molti i fattori che danneggiano la salute del nostro cervello e potrebbero essere prevenuti o rallentati controllandone almeno alcuni. Uno studio recente ha descritto come l'attività cognitiva, l'attività fisica da moderata a elevata, un senso dello scopo, una buona quantità di sonno (dato che anche dormire troppo o troppo poco è dannoso), un consumo di alcol da basso a moderato, un'ampia rete sociale (la solitudine indesiderata è nemica della salute) e una dieta ricca di verdure e pesce siano più che validi bastioni per proteggere la salute del nostro cervello man mano che invecchiamo. Ma ci sono alcuni aspetti della nostra salute che, se implementati come strategie, diventano il modo migliore per dare alla nostra salute una buona spinta protettiva.

Ecco i fattori di rischio o ciò che dobbiamo tenere a mente per proteggere il nostro cervello:

• Pressione sanguigna
• Nefropatia
• Indice di massa corporea ( IMC )
• Glicemia
• Consumo di alcol
• Colesterolo totale
• Dieta
• Dolore
• Perdita o compromissione dell'udito
• Attività fisica
• Scopo nella vita
• Sogno
• Fumare
• Attività sociale
• Stress
• Attività cognitiva
• Sintomi depressivi

Secondo il nuovo studio, tra i 17 fattori di rischio modificabili, l'ipertensione è quello che ha il maggiore impatto sul rischio di queste malattie. La pressione sanguigna può quindi aumentare il rischio di ictus, demenza e depressione .

E perché queste tre condizioni si sovrappongono? I ricercatori sottolineano che almeno il 60% degli ictus, il 40% dei casi di demenza e il 35% dei casi di depressione in età avanzata potrebbero essere prevenuti o rallentati tenendo sotto controllo la pressione alta, la glicemia alta , il colesterolo alto o l'indice di massa corporea.

"Modificando uno qualsiasi di questi fattori, è possibile ridurre il rischio di tutte e tre le condizioni e sono numerosi i cambiamenti comportamentali e di stile di vita che si possono apportare per raggiungere questo obiettivo", ha affermato il dott. Sanjula Singh , medico-scienziato ed epidemiologo presso il Brain Care Laboratory del Massachusetts General Hospital di Boston e autore principale della ricerca, pubblicata sul Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry.

Il motivo di questa interconnessione è che le reti neurali collegano diverse parti del cervello, quindi se un'area del cervello viene colpita, anche altre possono subire la stessa sorte, secondo gli esperti. Questo spiega in parte perché è comune che le persone soffrano di depressione dopo aver subito un ictus o aver sviluppato la demenza, ad esempio.

Innanzitutto dobbiamo ricordare che non è mai troppo tardi per agire e riprendere il controllo della nostra salute. Anche piccoli cambiamenti di routine, come ridurre al minimo le bevande zuccherate, l'alcol e il tabacco, oppure stabilire un orario specifico per andare a letto ogni giorno e dormire la giusta quantità di ore, possono fare una differenza significativa a lungo termine e prevenire problemi futuri. Ad esempio, fare attività fisica può aiutarci non solo a dormire meglio, ma anche ad abbassare la pressione sanguigna.

Mantenere il cervello stimolato è sempre una buona idea. Che si tratti di leggere, cantare o suonare, giocare a giochi da tavolo o risolvere puzzle o persino Sudoku. Tutti questi sono esercizi per il cervello, importanti tanto quanto l'attività fisica per il corpo e i muscoli.

E non è necessario affrontare tutti i cambiamenti in una volta sola . Quindi, fare nuove amicizie, iniziare a fare esercizio fisico o trovare una nuova attività intellettuale è possibile in qualsiasi momento della vita. Non si è mai troppo vecchi per imparare, socializzare o essere attivi e, se affrontiamo un paio di cambiamenti contemporaneamente, procederemo nella giusta direzione verso un percorso che porterà a minori prospettive di malattie all'orizzonte.

Sono molti i fattori che danneggiano la salute del nostro cervello e potrebbero essere prevenuti o rallentati controllandone almeno alcuni. Uno studio recente ha descritto come l'attività cognitiva, l'attività fisica da moderata a elevata, un senso dello scopo, una buona quantità di sonno (dato che anche dormire troppo o troppo poco è dannoso), un consumo di alcol da basso a moderato, un'ampia rete sociale (la solitudine indesiderata è nemica della salute) e una dieta ricca di verdure e pesce siano più che validi bastioni per proteggere la salute del nostro cervello man mano che invecchiamo. Ma ci sono alcuni aspetti della nostra salute che, se implementati come strategie, diventano il modo migliore per dare alla nostra salute una buona spinta protettiva.