La tecnologia può essere un'alleata del tuo sogno

La Giornata Mondiale del Sonno si celebra il terzo venerdì di marzo per sensibilizzare e prevenire i disturbi del sonno. È promossa da World Sleep International dal 2008 per combattere i problemi del sonno che incidono direttamente sulla salute fisica e mentale. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) stima che i disturbi del sonno (tra cui insonnia, ipersonnia, apnea, narcolessia, russamento, tra gli altri) colpiscano quasi il 40% della popolazione mondiale.

Gli effetti di questi tipi di disturbi sono molteplici e spaziano da problemi cognitivi e lo sviluppo di malattie a problemi sociali, personali e lavorativi . La medicina raccomanda di mantenere abitudini del sonno salutari per garantire un sonno ristoratore, come evitare l'uso di schermi almeno un'ora prima di coricarsi, consumare pasti leggeri e spegnere tutte le luci, tra le altre raccomandazioni.

Oltre ad applicare queste tattiche per migliorare la qualità del sonno, se siete curiosi e volete monitorare il vostro riposo, la tecnologia offre diversi strumenti per farlo. Esistono opzioni per tutte le tasche, dalle app per cellulari, agli smartwatch, agli anelli e ai braccialetti intelligenti, fino ai materassi.

Ognuna di queste app offre informazioni come la durata del sonno, informazioni sul russare o altri rumori che produci (come il sonniloquio o il bruxismo), il rilevamento dei movimenti (come le visite al bagno) e altri dati raccolti sotto forma di grafici per analizzare la qualità del tuo riposo. Inoltre, alcune app offrono la possibilità di impostare musica rilassante per aiutarti ad addormentarti o a rimanere addormentato.

Ecco alcune opzioni che possono aiutarti a prendere il controllo del tuo sonno.

Sleep Cycle è una sveglia intelligente che analizza i tuoi ritmi del sonno: russamento, sonnambulismo, colpi di tosse e altri rumori. È progettata per svegliarti quando sei nella fase più leggera del sonno, ovvero quando il ciclo del sonno è completo. Questa funzione è disponibile solo nella versione a pagamento. Offre anche suoni rilassanti e stimolanti per il sonno, che aiutano a combattere stress e ansia. Basta tenere il telefono vicino al letto per registrare tutti i dati. L'app fornisce anche feedback sul tuo sonno e consigli per migliorare il tuo riposo. È disponibile per iOS, Android e smartwatch con sistema operativo.

Questa app monitora il sonno e fornisce statistiche per comprenderne i ritmi e generare consigli per un buon riposo notturno. Oltre a questa funzione, BetterSleep offre suoni per aiutarti ad addormentarti, oltre a meditazioni guidate e storie. Lo strumento offre anche rimedi per l'ansia ed esercizi per rilassarti ed eliminare lo stress. Il tutto supportato dalla scienza. È disponibile su Apple Store e Play Store, ed è disponibile una versione a pagamento per accedere a tutte le sue funzionalità.

A differenza di altre opzioni, Sleep Town non monitora il sonno, ma ti aiuta a mantenere un ritmo sonno-veglia sano e regolare attraverso un gioco che promette di combattere la dipendenza da smartphone, raggiungendo al contempo i tuoi obiettivi di sonno. Sleep Town ti chiede di stabilire delle routine, come stabilire l'ora in cui andare a letto e l'ora in cui svegliarti. Finché raggiungi i tuoi obiettivi, puoi costruire edifici; altrimenti, crolleranno. Gli edifici possono anche crollare se non ti svegli all'ora specificata. Questa app può anche registrare le ore di sonno. È disponibile sull'App Store (app a pagamento) e sul Play Store.

Utilizzando microfoni e altoparlanti, SleepScore raccoglie informazioni sul sonno notturno e fornisce consigli per dormire meglio. Offre suoni per aiutarti ad addormentarti, una sveglia intelligente, l'analisi del ciclo del sonno e referti medici sull'argomento, tra le altre opzioni. Grazie ai dati raccolti, l'app ha pubblicato articoli scientifici e studi sui modelli di sonno. È disponibile su App Store e Play Store, con versioni a pagamento per sfruttare appieno il potenziale di SleepScore.

Questa app è disponibile solo per dispositivi iOS e raccoglie informazioni dal tuo telefono e Apple Watch per aiutarti a migliorare il tuo sonno. Pillow analizza la qualità e la durata del tuo sonno e tutti i dati vengono archiviati nell'app Salute del tuo iPhone, integrata di default. L'opzione a pagamento ti consente di rilevare i suoni che produci mentre dormi, come il russare o il parlare, e include una sveglia che funziona grazie a un algoritmo che calcola l'orario migliore per svegliarti. Pillow offre anche consigli e musica rilassante per dormire.

PrimeNap è disponibile solo per utenti Android ed è nota per essere una delle app che raccoglie più informazioni sul sonno. Si connette al telefono o allo smartwatch per raccogliere dati, analizzarli e fornirti statistiche sul tuo riposo. A differenza di altre app, PrimeNap offre, tra le altre cose, un diario dei sogni, la modalità cinema, filtri per lo schermo, una sveglia e molto altro. Sono disponibili opzioni a pagamento.

È un anello che ti permette di monitorare il tuo sonno grazie a sensori per la frequenza cardiaca e la respirazione. Può anche rilevare la temperatura corporea. Registra ogni volta che ti alzi durante la notte o se ti muovi troppo. Tiene traccia di fattori come il tempo trascorso a letto e l'efficienza del sonno, valutando la qualità del sonno, le fasi del sonno e altre funzioni. Ha una batteria che dura otto giorni.

Questo braccialetto raccoglie dati sul sonno e sulle attività diurne, permettendoti di controllare il numero di ore di sonno. Analizza il tuo sonno e ti suggerisce la quantità di tempo ideale per un buon riposo notturno. Ogni giorno, valuta il tuo sonno e fornisce informazioni sulla frequenza cardiaca e respiratoria, avvisandoti, ad esempio, quando non sei pronto per dormire a causa di stress e ansia. Offre anche il monitoraggio dell'attività fisica.

(*) Con informazioni aggiuntive.