Il test di fitness di 10 secondi che puoi fare a casa per prevedere la tua aspettativa di vita

Secondo uno studio, se non riesci a stare in piedi senza bisogno di aiuto, hai maggiori probabilità di morire nei prossimi 10 anni.

In Brasile, i ricercatori hanno sottoposto oltre 4.000 adulti a un test di flessibilità, in cui hanno dovuto abbassarsi sul pavimento partendo da una posizione eretta e poi rialzarsi.

È stato chiesto loro di farlo con il minimo aiuto possibile, ad esempio usando le mani, i mobili o altre persone intorno a loro per mantenere l'equilibrio.

Ai partecipanti è stato poi assegnato un punteggio da zero a cinque sia per la posizione seduta che per quella eretta, partendo da cinque punti e perdendone uno per ogni tipo di supporto necessario.

Il team ha scoperto che le persone che non avevano bisogno di aiuto per sedersi o alzarsi avevano sei volte meno probabilità di morire di malattie cardiache o altri problemi cardiaci entro il decennio successivo rispetto a coloro che barcollavano o avevano più difficoltà.

E ogni punto di calo del punteggio era associato a un terzo di probabilità in più di morire di malattie cardiache o altre cause naturali come il cancro .

Il test potrebbe rappresentare una buona approssimazione perché si ritiene che la forza e la flessibilità muscolare abbassino la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca a riposo e riducano l'infiammazione in tutto il corpo, il che può ridurre il rischio di malattie cardiache.

I ricercatori hanno affermato che, mentre altri studi hanno utilizzato test di equilibrio e flessibilità per misurare la longevità, questo nuovo studio è il primo a misurare contemporaneamente "forza/potenza muscolare, flessibilità, equilibrio e composizione corporea".

Claudio Gil Araujo, autore principale dello studio e direttore della ricerca presso una clinica di medicina dell'esercizio fisico a Rio de Janeiro, dove sono stati raccolti i dati, ha dichiarato al Washington Post : "Ciò che rende speciale questo test è che li considera tutti contemporaneamente, ed è per questo che pensiamo che possa essere un indicatore così forte".

I ricercatori hanno esaminato 4.282 adulti brasiliani di età compresa tra 46 e 75 anni, due terzi dei quali erano uomini. L'età media era di 59 anni.

Dopo 12 anni, in media, il 15,5% dei partecipanti è deceduto per cause naturali. Di questi, il 35% è deceduto per malattie cardiovascolari, il 28% per cancro e l'11% per malattie respiratorie come la polmonite.

All'inizio della ricerca, a ciascun partecipante è stato chiesto di sedersi partendo dalla posizione eretta e poi di rialzarsi.

Per saperne di più

Hanno iniziato con cinque punti per ogni test e ne hanno perso uno per ogni livello di supporto richiesto. Questo poteva includere usare le ginocchia, aggrapparsi a una sedia o prendere la mano di qualcuno.

I partecipanti perdevano anche mezzo punto ogni volta che perdevano l'equilibrio o sembravano instabili.

I ricercatori hanno poi sommato i punteggi ottenuti da ogni persona in posizione seduta e in piedi per ottenere il risultato finale, con un massimo di 10.

Le persone che hanno ottenuto un punteggio totale da zero a quattro hanno avuto una probabilità sei volte maggiore di morire di malattie cardiovascolari rispetto a coloro che hanno ottenuto un punteggio perfetto di 10.

La metà di coloro che hanno ottenuto un punteggio pari a zero nel test di alzarsi da terra sono morti durante il periodo di follow-up, rispetto al quattro percento di coloro che hanno ottenuto un punteggio perfetto, una differenza di 11 volte.

Inoltre, i partecipanti che hanno ottenuto un punteggio compreso tra 4,5 e 7,5 avevano una probabilità da due a tre volte maggiore di morire nel decennio successivo per malattie cardiache o altre cause naturali.

Ogni diminuzione di un punto nel punteggio è stata associata a un aumento del 31 percento del rischio di morte cardiovascolare e a un aumento del 31 percento della probabilità di morte nel decennio successivo per altre cause naturali.

I ricercatori hanno inoltre scoperto che, dopo aver corretto i dati in base a fattori quali età, sesso e indice di massa corporea (BMI), le persone con una storia di malattia coronarica avevano una probabilità tre volte maggiore di morire per cause naturali rispetto ai partecipanti sani.

Tuttavia, lo studio presentava diverse limitazioni, tra cui il fatto che tutti i partecipanti provenissero da una clinica privata in Brasile, il che ha portato a un campione meno diversificato. Non erano inoltre disponibili dati sull'abitudine al fumo, una delle principali cause di morte per malattie cardiache e cancro ai polmoni.

Per provare il test su te stesso, la Dott.ssa Araujo consiglia di trovare un compagno che ti aiuti a segnare e a sostenerti se inizi a cadere. Le persone con problemi alle articolazioni dovrebbero evitare di provarlo a causa del rischio di lesioni inutili.

Libera spazio intorno a te, ma assicurati che ci sia un muro, una sedia o un altro oggetto di supporto nelle vicinanze. Togli scarpe e calzini e valuta la possibilità di mettere un materassino su pavimenti nudi.

Mettiti in piedi con i piedi leggermente divaricati e incrocia un piede davanti all'altro. Abbassati fino a sederti a terra e poi rialzati, cercando di non appoggiarti a nessun altro.

Sebbene sia stata riscontrata una correlazione tra i punteggi e la mortalità, è importante consultare un medico per avere un quadro completo della propria salute e dei fattori di rischio per le diverse malattie.