Consigli per bere più acqua durante il giorno

Per molte persone, garantire un apporto idrico adeguato durante il giorno è una grande sfida, soprattutto in inverno, quando fa più freddo e la sensazione di sete diminuisce. Infatti, si può considerare un buon e adeguato apporto idrico quando non si manifesta nemmeno la sensazione di sete, né altri segnali, come ad esempio l'urina limpida.

Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a bere più acqua durante il giorno:

1. Stabilisci degli obiettivi giornalieri: stabilisci una quantità obiettivo di acqua che vuoi bere durante il giorno e cerca di raggiungere tale obiettivo ogni giorno. Ad esempio, se la bevanda è da 2 litri, puoi anche dividerla in 8 bicchieri e l'assunzione sarà più fattibile.

1. Bottiglia d’acqua sempre “a portata di mano”: Tieni sempre con te una bottiglia d’acqua o un thermos, nel caso preferissi bere tè o infusi senza zucchero. Se la bottiglia da 1,5 l potrebbe “spaventarti”, allora è meglio dividerla in 3 bottiglie da 0,5 l per raggiungere più facilmente la quantità ideale.

1. Promemoria e app per bere: imposta sveglie ogni ora o usa app che possono aiutarti a mantenere una buona idratazione. Le notifiche ti aiuteranno a non dimenticare di bere.

1. Varia il sapore: se non ti piace il "sapore" dell'acqua, opta per alternative altrettanto salutari, come l'acqua aromatizzata (con fette di frutta, verdura come cetriolo o erbe fresche come la menta). Queste opzioni offrono un sapore fresco e diverso e sono prive di calorie.

1. Inizia il pranzo e la cena con un bicchiere d'acqua: bere un bicchiere d'acqua prima dei pasti più abbondanti (pranzo e cena compresi) manterrà il tuo corpo idratato e ti aiuterà a controllare l'appetito.

1. Bevi piccole quantità alla volta: invece di cercare di bere grandi quantità di acqua in una volta, prova a bere un po' ogni 30 minuti, ad esempio. Con questo suggerimento sarà più facile bere abbastanza acqua durante il giorno.

1. Adatta l'assunzione di acqua al clima e all'attività fisica: se la giornata è molto calda o se si svolge attività fisica, ricordarsi di aumentare l'assunzione di acqua per sostituire i liquidi persi attraverso l'urina e il sudore.

Anche se può essere difficile bere la giusta quantità di acqua per le proprie esigenze giornaliere, una volta che ci riuscirai, diventerà automatico ed essenziale per il tuo benessere.

Nutrizionista Holmes Place Boavista e supporto nutrizionale regionale