Il medico afferma che "la maggior parte delle persone" dormirà meglio se assumerà due integratori

Milioni di persone trovano difficile dormire la notte, e le ragioni sono molteplici: dalla vita frenetica alle condizioni mediche. Il sonno può essere disturbato molto facilmente, il che può avere un enorme effetto a catena sul nostro funzionamento quotidiano.

Fortunatamente, ci sono delle opzioni per le persone che vogliono migliorare il loro sonno. Un'opzione che molti prendono in considerazione è quella di assumere integratori per supportare ciò che potrebbe mancare al loro corpo, soprattutto se è stata diagnosticata una carenza.

Il medico di base britannico Dr Ahmed (MBBS, MRCGP, BSc) ha affermato che ci sono due integratori che "quasi tutti" potrebbero trarre beneficio dall'aggiunta alla propria routine quotidiana per aiutarli a dormire meglio la notte. Ha affermato: "L'ho già detto molte volte: magnesio".

Ha aggiunto: "Penso che il magnesio sia qualcosa da cui quasi tutti trarranno beneficio. Il tipo che prendi dipende onestamente da cosa lo stai usando."

Il medico ha detto che lui usa personalmente il glicinato di magnesio. Questo minerale è disponibile in compresse, gommose e in polvere, a seconda delle preferenze e di ciò che il medico consiglia come meglio per te.

Oltre al sonno, potrebbe aiutare con una serie di condizioni di salute fisica e mentale, tra cui ansia, salute delle ossa e glicemia. Potrebbe anche aiutare con emicranie, sindrome premestruale (PMS) e crampi muscolari.

Il dott. Ahmed ha detto: "Lo prendo solo la sera prima di dormire per aiutarmi a rilassarmi e dormire meglio. Ora, questo è aneddotico [ma] gli studi hanno dimostrato che di solito può aiutare con l'ansia del sonno, ma è meglio provare di persona e vedere se ti aiuta".

Secondo l' NHS , il magnesio è un minerale di cui tutti abbiamo bisogno nel nostro corpo. È prodotto naturalmente e converte il cibo che mangiamo in energia e assicura anche che le ghiandole paratiroidi che producono ormoni nel nostro corpo lavorino per migliorare la salute delle ossa.

Buone fonti naturali di magnesio che potrebbero aiutare insieme agli integratori includono spinaci, noci e pane integrale. Gli adulti hanno in genere bisogno di 270-300 mg di magnesio al giorno .

Un sovradosaggio di magnesio potrebbe causare disagio e, se superato di 400 mg, diarrea . Per trovare il giusto equilibrio, parla con il tuo medico di base, che può aiutarti a stabilire quale dosaggio è sicuro per te e se sei idoneo ad assumere magnesio.

Il dott. Ahmed ha detto che il secondo suggerimento "potrebbe sorprendere le persone", ma sostiene che ha dato risultati "sorprendenti" nel combattere la stanchezza in studi recenti e nel ridurre il rischio di demenza: creatina monoidrato. Questo integratore organico è disponibile anche in varie forme.

È spesso associato a coloro che mirano ad aumentare la massa muscolare in palestra, grazie alle sue comprovate proprietà nell'aumentare le prestazioni muscolari. Ma è stato anche collegato ad avere un sonno totale più lungo e può ridurre la pressione omeostatica del sonno in coloro che hanno sofferto di privazione del sonno .

Il medico ha aggiunto: "Alcune persone affermano di avere molti effetti collaterali con la creatina perché provoca diarrea, stitichezza o dolori allo stomaco. Spesso, questo accade perché il prodotto che si sta assumendo non è puro.

"Con qualsiasi integratore, è sempre importante fare delle ricerche su cosa si sta assumendo e assicurarsi di assumere la forma più pura. Non è sempre facile perché molte delle aziende da cui si acquista non ne sono sicure [nemmeno]."

Prima di assumere nuovi integratori, è meglio consultare prima il medico. Può darti i migliori consigli in base alla tua storia clinica ed è nella posizione migliore per dirti se ci sono rischi associati all'uso di prodotti specifici, come reazioni a farmaci di cui potresti aver bisogno.