Deze yogahouding is effectiever dan 100 sit-ups
De yogahouding Navasana is effectiever dan 100 sit-ups – hier lees je hoe je hem uitvoert.
Van buitenaf lijkt yoga vaak onschuldig. Het lijkt meer op een ontspanningsoefening dan op een effectieve fysieke workout. Maar dat is een misvatting. Je hoeft je niet in het zweet te werken of talloze klassieke sit-ups te doen om je lichaam te versterken – en vooral je buikspieren. Iedereen die ooit yoga heeft geprobeerd, weet dat sommige asana's, oftewel yogahoudingen, aanzienlijk uitdagender en intensiever kunnen zijn dan veel buikspieroefeningen in een conventionele workout.
En niet alleen enthousiaste yogi's zeggen dit, maar ook studies. Een van deze bijzonder effectieve houdingen is de zogenaamde "Navasana", de boothouding. Volgens een onderzoek van Auburn University in Montgomery is dit een van de beste methoden om specifiek de buikspieren te trainen, samen met enkele pilatesoefeningen .
De bekende yogalerares Sharath Jois legde in een video op Sonima's YouTube-kanaal uit dat 25 diepe ademhalingen in Navasana (correct uitgevoerd) hetzelfde effect op de buikspieren kunnen hebben als 100 gewone sit-ups. Hij raadt aan om vijf ademhalingen per keer te doen, met rust ertussen.
Navasana verbrandt buikvet en ondersteunt de spijsverteringXuan Lan benadrukt zelfs dat de boothouding niet alleen de core versterkt, maar ook de rug en armen – en ook helpt bij het verbranden van buikvet. Yogaleraar José Martín Fernández legt uit: "Deze klassieke yogahouding versterkt specifiek de core, oftewel de buikspieren, heupbuigers, bilspieren, bekken- en rugspieren. Het activeren van de diepe buikspieren stimuleert ook de interne organen, wat de spijsvertering reguleert en de werking van andere organen verbetert."
Illustratie van de yogahouding Navasana
Martín Fernández legt verder uit: "Op mentaal niveau bevordert deze evenwichtige yogahouding zelfvertrouwen en wilskracht." Het bewust beoefenen van een stabiliserende houding zoals Navasana kan helpen de niveaus van het stresshormoon (cortisol) te verlagen, zoals blijkt uit een onderzoek uit 2023 van het S. Nijalingappa Medical College in India (gepubliceerd in Biomedicine). Na zes weken regelmatige yoga- en meditatiebeoefening daalden de cortisolniveaus bij de proefpersonen significant.
Navasana bevordert de concentratieAls isometrische stabilisatieoefening met hoge eisen aan het evenwicht, vereist het volledige concentratie – wat op zijn beurt de mentale gezondheid en hersenactiviteit ten goede komt. Diana Gil van Studio Solid legt uit: "Evenwichtsoefeningen vereisen mindfulness, bewuste interactie met de ademhaling, een goed georganiseerde core en stabiele bekkenbodemspieren. Ze zijn uitdagend – maar juist daarom maken ze het ook echt spannend en effectief."
Hoe je de yogahouding Navasana correct uitvoert- Ga op de mat of de vloer zitten met je benen gestrekt
- Buig vervolgens uw knieën, til uw benen op en probeer ze uit te strekken
- Leun uw bovenlichaam lichtjes naar achteren, strek uw rug en houd uw nek in één lijn met uw wervelkolom – uw buikspieren moeten actief zijn.
- Open langzaam je borst en armen naar de zijkant, kijk lichtjes omhoog
- Afhankelijk van uw conditieniveau kunt u uw benen buigen (minder intensief) of strekken (meer uitdagend)
- Houd de positie vijf tot tien diepe ademhalingen vast, kruis vervolgens uw benen en plaats uw voeten op de grond om even te ontspannen
- Herhaal de oefening drie tot vijf keer
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Vogue.es .
Meer onderwerpen op VOGUE.de:
vogue
