Spanning in de winter: waarom kou onze spieren beïnvloedt - en wat helpt

De winter laat momenteel zijn ijzige kant zien. En de kou brengt onaangename gevolgen met zich mee: stijve schouders, rugpijn en spanning in de nek. Als de temperaturen laag zijn, vinden we het vaak moeilijk om te ontspannen. Waarom reageert ons lichaam zo gevoelig op kou en is er een manier om spanning te verlichten zonder de hele dag met een kruik rond te lopen? Privaatdocent Dr. In een interview met persbureau Spot on News legt David Kubosch, specialist in orthopedie en traumachirurgie, uit welke gewoontes nek- en rugpijn veroorzaken en welke eenvoudige maatregelen echt helpen om mobieler en ontspannen de koude periode door te komen.

Waarom ontstaan ​​er in het koude seizoen vaker spanningen?

Dokter David Kubosch: Veel mensen klagen inderdaad meer over spierspanning tijdens het koude seizoen. Want: Als het koud is, trekken onze spieren samen. Een andere oorzaak is waarschijnlijk de ‘vertraagde’ stofwisseling op koude dagen. De slechtere bloedcirculatie die hierdoor ontstaat, leidt vaak niet alleen tot spanning, maar ook tot meer wrijvingspijn in de heupen, knieën en andere gewrichten.

Dokter Kubosch: In de meeste gevallen is spanning het gevolg van een ernstig gebrek aan beweging, urenlang onafgebroken zitten en een onnatuurlijke, geforceerde houding.

Als de nek pijn doet, komt dat vaak door verharding van de omliggende spieren, vooral bij jongere patiënten. In de meeste gevallen zijn houdingsproblemen en overbelaste, gespannen spieren de oorzaak. Een veelvoorkomend gevolg: een zogenaamde 'telefoonnek' - veroorzaakt door het voortdurend naar beneden kijken naar het scherm van de smartphone. Een ongezonde hoofdhouding belast de nekspieren enorm en zorgt voor overrekking ervan.

Wilt u weten hoe u beter met stressvolle situaties kunt omgaan? Bent u op zoek naar routines die u helpen om te ontspannen? Wil je eindelijk weer goed kunnen slapen? Deze en andere vragen beantwoorden wij in ons PDF-dossier.

Ontdek nu

Veel bewegen is het toverwoord tegen spanning in de schouders en nek. Vaak helpt het ook om de werkplek te optimaliseren en een houding aan te nemen die goed is voor de wervelkolom: borst vooruit, schouders naar achteren - dat is de eenvoudige orthopedische formule.

Welke directe maatregelen raadt u aan bij acute spanning?

Dokter Kubosch: Wat de zon op koele, sombere dagen niet meer doet, kan met moderne hulpmiddelen zoals elektrische dekens, infraroodlicht of alkalische baden worden gecompenseerd: warmte dringt diep door in het weefsel, stimuleert de bloedsomloop en daarmee de stofwisseling. Het gewricht wordt mobieler en de spieren worden meer ontspannen en losser. Of het nu gaat om een ​​moderne elektrische deken of een ouderwetse kruik: de gangbare methoden verschillen nauwelijks in effectiviteit.

Basische baden of pakkingen zijn vooral heilzaam op sombere dagen wanneer uw nek, schouders, knieën of voeten pijn doen: de warmte maakt het weefsel los en de alkalische zouten neutraliseren het zuur in het bindweefsel - een van de belangrijkste triggers van chronische pijn. Ook kersenpit- of speltkussentjes opgewarmd in de magnetron of oven kunnen merkbare verlichting bieden bij rugpijn of spanning.

Afhankelijk van de klachten leiden naast warmtebehandelingen meestal ook fysiotherapie en ontstekingsremmende medicijnen tot verbetering.

Is bewegen altijd goed tegen spierspanning of is het soms beter om stil te blijven zitten?

Dokter Kubosch: Niet alleen als SOS-maatregel bij acute klachten, maar ook ter preventie is één ding vooral aan te bevelen: bewegen, bewegen, bewegen. “Ga rechtop zitten” – deze veelgehoorde instructie van ouders en leerkrachten is inmiddels medisch achterhaald. Rechtop zitten wordt gezien als een goede basishouding, omdat de belasting van de wervelkolom relatief gelijkmatig is. Maar als ik de hele tijd in dezelfde houding blijf zitten, zal de wervelkolom op de lange termijn meer belast worden dan wanneer ik gewoon lekker languit lig.

Nekspanning kan vaak worden opgelost of op zijn minst verlicht door regelmatige praktische oefeningen. Begin langzaam en met een kleine bewegingsuitslag. De oefening ‘appels plukken op kantoor’ is bijvoorbeeld eenvoudig, maar toch efficiënt. Strek eenvoudigweg eerst uw linkerarm en daarna uw rechterarm zo hoog mogelijk uit. 20 tot 30 seconden zijn voldoende om de wervelkolom te strekken en de nek- en rugspieren te ontspannen.

Hoewel ik een groot fan ben van sporten, raad ik ten zeerste af om te 'trainen met' extreme pijn. In zo'n geval moet een pijnstiller worden ingenomen. Vaak ziet de wereld er de volgende dag veel beter uit.

Als de pijn tijdens het sporten toeneemt, moet u onmiddellijk stoppen en een specialist raadplegen. Hiermee kan mogelijke schade aan zenuwen, wervels en ruggenmerg worden uitgesloten.

Zijn er manieren om spanningen op de lange termijn te voorkomen?

Dokter Kubosch: Spanningen kunnen slechts in beperkte mate worden voorkomen. Bij alle (preventieve) maatregelen moet de nadruk liggen op het op de lange termijn versterken van de wervelkolomstabiliserende spieren. Dit is de beste bescherming tegen rugpijn en spanning. Naast wandelen is zwemmen hier ook een aanrader. Deze sport heeft als voordeel dat het de borst- en schouderspieren versterkt en dat u uw lichaam op een relatief gecontroleerde manier kunt bewegen. Dit kan helpen om nekpijn te voorkomen, zolang u uw hoofd niet de hele tijd boven water houdt.

Nog een praktische tip: neem indien mogelijk de fiets in plaats van de auto. Zo blijft u fit en beschermt u uw gewrichten. Vergeet echter niet om regelmatig rek- en strekoefeningen te doen. Gerichte gymnastiek is ook nuttig voor spieropbouw.

Moet u naar een dokter gaan als u last heeft van aanhoudende spanning?

Dokter Kubosch: Indien warmtetoepassingen, praktische oefeningen of andere maatregelen binnen twee weken geen effect hebben, dient u medisch specialistisch advies in te winnen. In dit geval moet worden nagegaan of de klachten worden veroorzaakt door een ziekte (zoals een uitpuilende of hernia van de tussenwervelschijven). In veel gevallen zijn de oorzaken psychisch (bijvoorbeeld depressie) of simpelweg het onaangename gevolg van tocht of airconditioning.

Om verdere gezondheidsproblemen te voorkomen, is het belangrijk om bij langdurige klachten altijd een specialist te raadplegen.

Welke typische fouten maken mensen die last hebben van spanning?

Dokter Kubosch: Net als bij rugpijn nemen veel mensen met deze aandoening een beschermende houding aan, en doen daarmee precies het verkeerde. Vaak verergeren de klachten hierdoor.

Veel bewegen is het toverwoord tegen spanning in de schouders en nek. Vaak kan nekspanning worden opgelost of op zijn minst verlicht door regelmatige praktische oefeningen. Begin langzaam en met een kleine bewegingsuitslag.

Zo kan bijvoorbeeld zachte ‘schoudercirkelbewegingen’ vaak verlichting brengen: staand of zittend op een krukje laat de beoefenaar de armen losjes langs het lichaam hangen en beweegt voorzichtig afwisselend met de schouders naar voren en naar achteren. Af en toe wordt het hoofd voorzichtig van de ene naar de andere kant gedraaid. Begin met hele kleine cirkels en vergroot geleidelijk de bewegingsuitslag. Door de gerichte beweging van de schouder- en nekspieren wordt de bloedsomloop gestimuleerd en spanning verminderd. Herhaal de oefening tien tot vijftien keer en herhaal de oefening daarna twee tot drie keer. Neem tussen elke set een pauze van 60 seconden.

Privaatdocent Dr. David Kubosch is hoofdspecialist orthopedie en traumachirurgie bij de Joint Clinic Gundelfingen. De wervelkolomchirurg, gediplomeerd door de Duitse Wervelkolomvereniging, is tevens docent aan het Universitair Ziekenhuis Freiburg. Daar begeleidt hij ook verschillende onderzoeksprojecten. Zijn belangrijkste behandelgebieden zijn wervelkolomchirurgie, tussenwervelschijfchirurgie en prothesen.

SpotOnNieuws

#Onderwerpen