Een sportvoedingsdeskundige geeft zes tips om vochtophoping in de zomer te voorkomen.

Met de zomer en de hoge temperaturen in aantocht, groeit op sociale media het idee dat we de beste versie van onszelf moeten zijn, als we dat nog nooit zijn geweest.

En natuurlijk is het tijd om te plannen om in de best mogelijke conditie naar de gewenste en langverwachte vakantie te gaan: wees consistent in je training, combineer krachttraining met cardiotraining en plan je maaltijden voor de week . Deze taken zullen werken als je ze het hele jaar door hebt gedaan, of in ieder geval grotendeels. We kunnen ook geen wonderen verwachten.

En een van de doelen die veel mensen stellen met de komst van mooi weer en een goede uitstraling, is om een ​​paar kilo af te vallen. Dit overgewicht is soms niet te wijten aan vet, maar eerder aan vochtretentie .

Vet klinkt erger dan overtollig water, maar het afvoeren van opgehoopt vocht is ook geen groter kwaad. Dit betekent, zoals altijd, dat je je dieet en beweging in de gaten moet houden. Maar er is altijd meer dat je kunt doen. In dit verband bevat een van de nieuwste publicaties van sportvoedingsdeskundige Nacho Company enkele richtlijnen om de best mogelijke eliminatie te bereiken.

Het is belangrijk om te onthouden dat ongeveer 60% van je lichaam uit water bestaat , zelfs je botten bestaan ​​voor ongeveer 30% uit vloeistof. En dat water bevindt zich in cellen of in de bloedvaten die voedingsstoffen naar de cellen transporteren. Wanneer het zich ophoopt in de interstitiële ruimte – de ruimte tussen cellen – veroorzaakt het de gevreesde vochtretentie.

Er zijn factoren die ervoor kunnen zorgen dat sommige mensen er meer last van hebben dan anderen, zoals organische factoren (ontstekingen, stoornissen in de bloedsomloop) of constitutionele factoren als gevolg van de levensstijl (een sedentaire levensstijl, stress, medicatiegebruik en zelfs hitte, waardoor je twee tot vier kilo extra kunt aankomen).

Op zichzelf is het geen ziekte, maar het kan een symptoom zijn van bepaalde pathologieën , bijvoorbeeld aan de nieren, het spijsverteringskanaal, het hart, enz. Het komt echter ook voor bij zeer gezonde mensen om fysiologische redenen.

"Het zorgt ervoor dat we er opgezwollen uitzien en een opgeblazen buik hebben", legt de eerder genoemde expert uit in een van zijn laatste berichten op sociale media. Daarin benadrukt hij dat "de oplossing ligt in planten die voor iedereen toegankelijk zijn".

Het belangrijkste is om op je zout- en plantaardige vetten te letten , want een teveel kan leiden tot vochtretentie. Volgens kenners moet je dieet rijk zijn aan kalium en arm aan natrium, wat betekent dat je veel groenten en fruit moet eten.

"Ik raad twee paardenstaartinfusies per dag aan; idealiter één bij het ontbijt en één bij de lunch; ik zou het 's avonds niet gebruiken, omdat ik dan zou plassen en het mijn slaap zou verstoren", legt het Instagramaccount van Company uit, dat het gebruik ervan uitbreidt door dagelijks een paardenbloeminfusie te gebruiken. "Je kunt het met paardenstaart mengen in een van je maaltijden", zegt ze over deze planten, die bekend staan ​​om hun diuretische en zuiverende eigenschappen.

Een andere richtlijn is om voldoende gehydrateerd te blijven. Hoewel het misschien tegenstrijdig lijkt, kan voldoende water drinken helpen om overtollig vocht in het lichaam te elimineren.

"We zouden een liter water per 20 kilo lichaamsgewicht moeten drinken; we voegen 's ochtends een beetje zout toe en vertrouwen op kalium om de vochtafvoer te bevorderen", legt de expert uit in de publicatie, waarin hij dieper ingaat op dit onderwerp door spinazie toe te voegen, bananen te prioriteren en avocado als vetbron in het dieet op te nemen . "Je zult je veel beter voelen", besluit hij.