'Japans wandelen': de trend van laag-intensieve training voor een gemakkelijke conditie

Hallo !, Uw e-mailadres is geverifieerd. U kunt nu kiezen welke nieuwsbrieven u met de beste informatie wilt ontvangen.

Welkom , je hebt je EL TIEMPO-account aangemaakt. Leer meer over jeprofiel en personaliseer het.

Hallo Clementine, het e-mailadres [email protected] is niet geverifieerd. E-mailadres verifiëren

Je hebt al een account gekoppeld aan EL TIEMPO. Log in en mis geen enkele van onze voordelen. Inloggen

Informatie over de zaak Miguel Uribe

Hoe verloopt het proces tegen voormalig president Álvaro Uribe?

Aardbeving in Rusland

De zaak Silvana Torres

De training is ontwikkeld door Japanse onderzoekers. Foto: iStock

Japans wandelen, ook wel Japans marcheren genoemd, is een trainingstechniek die veel aandacht krijgt op sociale media, omdat het een aanzienlijke bijdrage levert aan de gezondheid van mensen.

Deze specifieke methode bestaat uit het integreren van een intervalroutine, die periodes van stevig wandelen en hersteltijd omvat om de spieren en het cardiovasculaire systeem te versterken.

Deze methode duurt slechts 30 minuten. Foto: iStock

LEES OOK

Qua intensiteit is deze oefening minder vermoeiend dan High Intensity Interval Training, omdat het weinig inspanning en eisen vereist. Hierdoor is het geschikt voor ieder type persoon.

Hoewel het populair is geworden op platforms als TikTok, is de Japanse mars een routine die is ontwikkeld door professor Hiroshi Nose en universitair hoofddocent Shizue Masuki van de Shinshu Universiteit.

De veelzijdigheid van deze activiteit komt deels doordat er geen speciale uitrusting of kleding voor nodig is. Het enige wat u nodig hebt zijn comfortabele schoenen en de buitenlucht.

Omdat het een training met een lage intensiteit betreft, ervaart u een gevoel van vermoeidheid. Het enige verschil is dat u niet volledig uitgeput raakt, zoals bij andere fysieke activiteiten het geval is.

Je kunt drie sets van elk interval doen. Foto: iStock

LEES OOK

Wat is de 'schorpioen'-oefening, de virale netwerktraining die helpt bij spieractivatie?

Om deze routine in uw dagelijkse routine op te nemen, hoeft u alleen maar drie minuten in een stevig tempo te wandelen , waarbij u de intensiteit aanhoudt, maar niet het punt bereikt waarop u gaat joggen of hardlopen.

Vervolgens is het belangrijk dat ze met dezelfde hoeveelheid tijd hun lichaam actief laten herstellen , wat betekent dat ze door moeten gaan met lopen in een langzamer tempo.

Iedereen kan de Japanse mars beoefenen. Foto: iStock

Voor effectievere resultaten raden we aan om deze cyclus minimaal 30 minuten lang te herhalen, drie keer op hoge intensiteit en drie keer op een lager tempo, zonder momentum te verliezen.

Als u deze methode in uw dagelijkse activiteiten opneemt, versterkt u uw spiervezels, verbetert u uw spiercapaciteit en houdt u uw gewicht onder controle, zonder dat u daarvoor ingewikkelde sportschoolactiviteiten hoeft te doen.

LEES OOK

Waarom verbetert cassave de sportprestaties en levert het energie? Lees meer over de voordelen van deze knol.

DIGITAAL BEREIK REDACTIONEEL

Volg alle informatie over Cultuur op Facebook en X , of in onze wekelijkse nieuwsbrief .

Meer informatie

eltiempo

'Japans wandelen': de trend van laag-intensieve training voor een gemakkelijke conditie

Hallo !, Uw e-mailadres is geverifieerd. U kunt nu kiezen welke nieuwsbrieven u met de beste informatie wilt ontvangen.

Welkom , je hebt je EL TIEMPO-account aangemaakt. Leer meer over jeprofiel en personaliseer het.

Hallo Clementine, het e-mailadres [email protected] is niet geverifieerd. E-mailadres verifiëren

Je hebt al een account gekoppeld aan EL TIEMPO. Log in en mis geen enkele van onze voordelen. Inloggen

Informatie over de zaak Miguel Uribe

Hoe verloopt het proces tegen voormalig president Álvaro Uribe?

Aardbeving in Rusland

De zaak Silvana Torres

De training is ontwikkeld door Japanse onderzoekers. Foto: iStock

Japans wandelen, ook wel Japans marcheren genoemd, is een trainingstechniek die veel aandacht krijgt op sociale media, omdat het een aanzienlijke bijdrage levert aan de gezondheid van mensen.

Deze specifieke methode bestaat uit het integreren van een intervalroutine, die periodes van stevig wandelen en hersteltijd omvat om de spieren en het cardiovasculaire systeem te versterken.

Deze methode duurt slechts 30 minuten. Foto: iStock

LEES OOK

Qua intensiteit is deze oefening minder vermoeiend dan High Intensity Interval Training, omdat het weinig inspanning en eisen vereist. Hierdoor is het geschikt voor ieder type persoon.

De veelzijdigheid van deze activiteit komt deels doordat er geen speciale uitrusting of kleding voor nodig is. Het enige wat u nodig hebt zijn comfortabele schoenen en de buitenlucht.

Je kunt drie sets van elk interval doen. Foto: iStock

LEES OOK

Vervolgens is het belangrijk dat ze met dezelfde hoeveelheid tijd hun lichaam actief laten herstellen , wat betekent dat ze door moeten gaan met lopen in een langzamer tempo.

Iedereen kan de Japanse mars beoefenen. Foto: iStock

Voor effectievere resultaten raden we aan om deze cyclus minimaal 30 minuten lang te herhalen, drie keer op hoge intensiteit en drie keer op een lager tempo, zonder momentum te verliezen.

LEES OOK

DIGITAAL BEREIK REDACTIONEEL

Volg alle informatie over Cultuur op Facebook en X , of in onze wekelijkse nieuwsbrief .

Meer informatie

eltiempo

'Japans wandelen': de trend van laag-intensieve training voor een gemakkelijke conditie

Vergelijkbaar nieuws

'Japans wandelen': de trend van laag-intensieve training voor een gemakkelijke conditie

Vergelijkbaar nieuws

'Materialists' (★★★★✩), 'Dangerous Animals', 'Muértimer' en andere releases van de week

Familiebioscoop om de lange schoolvakanties te overbruggen

Ik haat de zomer... in het zwembad

Gerold: Datum van de ticketverkoop in Guadalajara

In de Thyssen Store ontdekken we de unieke stukken, geïnspireerd op de werken uit de collectie.