De eiwitrijke shake die helpt om in korte tijd spiermassa te vergroten

Voor sommige mensen is het een uitdaging om spiermassa op te bouwen. Ondanks dat ze veel tijd in de sportschool doorbrengen, bereiken ze niet het doel dat ze zo graag willen. Soms moeten ze daarom strenge diëten volgen om hun doel te bereiken.

In veel gevallen is het probleem dat ze geen passend dieet volgen, dat rijk is aan eiwitten. Hierdoor wordt het proces van volumetoename bemoeilijkt en duurt het langer dan nodig is.

Hoewel het waar is dat krachttraining en gewichtheffen helpen om spiermassa op te bouwen, moet dit gepaard gaan met een adequate eiwitinname om een groot effect op de spieren te bereiken. Bovendien zijn ze essentieel voor spierherstel en -groei.

Mensen die langer dan 90 minuten sporten, moeten niet alleen meer koolhydraten eten, maar deze moeten ook rijk zijn aan eiwitten. Zo kan het lichaam vezels effectief regenereren, aldus de website 'MedlinePlus'.

Deze voedingsstoffen zijn essentieel voor het menselijk lichaam en zijn essentiële componenten van cellen. Na water zijn eiwitten de meest voorkomende moleculen in het lichaam en bestaan ze uit ketens van aminozuren van verschillende lengte , volgens het webportaal 'CuídatePlus'.

Het is soms niet gemakkelijk om spiermassa op te bouwen. Foto: iStock

Daarnaast is het aanwezig in bepaalde voedingsmiddelen, zoals vlees, zuivelproducten, noten en sommige granen of erwten, die essentieel zijn voor het opbouwen van spieren.

Tegenwoordig zijn er verschillende supplementen die spiergroei kunnen bevorderen, zoals eiwitpoeders. Deskundigen raden echter aan om te kiezen voor natuurlijke bronnen vanwege de hoeveelheid vitamines en voedingsstoffen die deze bevatten.

Er bestaat een smoothie die niet alleen makkelijk te bereiden is, maar ook geen toegevoegde suikers bevat en in slechts 10 minuten klaar is. Bovendien is het een geweldige bondgenoot voor mensen die hun spieren willen vergroten, maar niet urenlang kunnen trainen.

Hoe bereid je een eiwitrijke shake om spiermassa te vergroten?

Deze smoothie zit boordevol voedingsstoffen en helpt je energie terug te krijgen na een zware training. Je hebt er bovendien maar een paar ingrediënten voor nodig.

Deze shake is ideaal voor het opbouwen van spiermassa. Foto: Istock

Een kopje aardbeien
1/2 gesneden banaan.
1/2 kopje gehakte mango.
1/2 kopje magere Griekse yoghurt.
Een eetlepel natuurlijke notenboter.
Een eetlepel gemalen lijnzaad.
1/4 theelepel vanille-extract.
Vier ijsblokjes of 1/2 kopje water.

Voorbereiding:

Doe alle ingrediënten in de blender.
Meng tot de gewenste dikte is bereikt.
Zo snel mogelijk consumeren.

Om de spiergroei te maximaliseren, is het belangrijk om voldoende te hydrateren. Dit speelt namelijk een cruciale rol bij herstel en fysieke prestaties. Daarnaast is het belangrijk om een dieet te volgen dat rijk is aan eiwitten, zoals peulvruchten en noten, en om regelmatig te bewegen.

Hoe kun je spiermassa opbouwen als je weinig tijd hebt om te trainen?