Borja Quiroga, nefroloog: "Twee tot drie liter water per dag drinken is een grote mythe waar ik elke dag vragen over krijg."
%3Aformat(jpg)%3Aquality(99)%3Awatermark(f.elconfidencial.com%2Ffile%2Fa73%2Ff85%2Fd17%2Fa73f85d17f0b2300eddff0d114d4ab10.png%2C0%2C275%2C1)%2Ff.elconfidencial.com%2Foriginal%2F8ef%2Fd09%2F86f%2F8efd0986f71c9fab1d4668fb73dfa79a.jpg&w=1280&q=100)
Onlangs ontkrachtte Borja Quiroga , een vooraanstaand nefroloog , in de podcast 'Comiendo con María' de populaire opvatting dat het nodig is om 2 tot 3 liter water per dag te drinken om gezond te blijven.
De deskundige wees erop dat deze bewering geen enkele wetenschappelijke basis heeft en noemde de cijfers ‘volkomen willekeurig’.
@comiendoconmaria We hebben het over de mythe dat je tussen de 2 en 3 liter water per dag zou moeten drinken. In werkelijkheid adviseert de Wereldgezondheidsorganisatie om tussen de 4 en 6 glazen water per dag te drinken, maar de grootte van de glazen varieert, waardoor het een onnauwkeurige schatting is. Het minimum dat een gezond persoon zou moeten drinken, is tussen de 1,2 en 1,3 liter water per dag, rekening houdend met urineverlies, transpiratieverlies en ademhaling. #HealthHydration #NephrologyMyths #WHORecommendations #nutrition #nutritionist #nutritioncenter #healthcenter #licensednutritionists #qualifiednutritionists #onlinenutritionist #tiktoknutritionist #comiendoconmaria ♬ originele sound - comiendoconmaria
Quiroga merkte op dat de Wereldgezondheidsorganisatie aanbeveelt om dagelijks vier tot zes glazen water te drinken, hoewel hij opmerkte dat de grootte van de glazen aanzienlijk kan variëren. "We kunnen het hebben over één liter of zes liter," legde hij uit, waarmee hij de onnauwkeurigheid van dergelijke aanbevelingen benadrukte.
De specialist benadrukte hoe belangrijk het is om te weten hoeveel water een gezond lichaam daadwerkelijk nodig heeft. Volgens Quiroga wordt dagelijks minstens een halve liter water via afvalstoffen uitgescheiden . Daarnaast gaat er nog eens 700 tot 800 milliliter verloren via transpiratie en ademhaling . Hij schatte daarom dat de dagelijkse inname tussen de "1,2 en 1,3 liter water per dag" zou moeten liggen, wat volgens hem het minimum is dat essentieel is voor de gezondheid.
De nefroloog benadrukte ook dat deze behoeften in specifieke situaties kunnen toenemen , zoals bij intensieve fysieke activiteit, diarree of hoge temperaturen die leiden tot overmatig zweten. In dergelijke gevallen adviseerde hij om de vochtinname aan te passen als reactie op dorst , wat hij omschreef als "de krachtigste prikkel van het lichaam om ons eraan te herinneren meer water te drinken."
:format(jpg)/f.elconfidencial.com%2Foriginal%2F77e%2F318%2F44b%2F77e31844bbe91200289bcff3b90b69a6.jpg)
Met deze verduidelijkingen biedt Quiroga een wetenschappelijk nauwkeuriger beeld , waarbij hij afstapt van algemene parameters die geen rekening houden met de specifieke kenmerken van elk individu. Zijn doel is om een dieper begrip van de waterbehoefte te bevorderen op basis van wetenschappelijk bewijs, niet van wijdverbreide mythes.
El Confidencial
