Klimmen is de nieuwe trendy sport: dit zijn de voordelen ervan

In slechts enkele decennia is klimmen van een relatief kleine sport uitgegroeid tot een trendy fysieke activiteit. Gegevens van de Spaanse Berg- en Klimfederatie laten er geen twijfel over bestaan: alleen al in de regio Madrid worden er naar schatting dagelijks zo'n 10.000 klimmers (zowel commercieel als gemeentelijk) bezocht .

Aan de andere kant was het aantal leden op nationaal niveau in 2024 Bijna 300.000 mensen. "Wij zijn de vijfde grootste nationale federatie van het land", zegt Andrea Cartas Barrera, vicevoorzitter en huidig ​​hoofd en coördinator van de klimafdeling van FEDME.

De redenen voor deze toename zijn voor Cartas Barrera duidelijk: "Het voldoet aan alle vereisten om verslavend te zijn: het is leuk, elke dag is een andere uitdaging, het heeft een zeer belangrijke sociale component en op fysiek en mentaal niveau worden de verbeteringen op korte termijn duidelijk ."

Aan al deze redenen voegt Miguel del Valle Soto, hoogleraar aan de Faculteit Geneeskunde van de Universiteit van Oviedo en voorzitter van de Spaanse Vereniging voor Sportgeneeskunde, toe: "Klimmen is een uitdaging gecombineerd met plezier, beoefend in een natuurlijke omgeving. De voldoening die een klimmer haalt uit het overschrijden van zijn eigen grenzen is een unieke sensatie ."

Wat is klimmen precies?

"Het is een fysieke en sportieve activiteit waarbij je over verticale of overhangende oppervlakken beweegt, of het nu natuurlijke rotsen of kunstmatige structuren zijn, waarbij je voornamelijk je handen en voeten gebruikt, maar ook je lichaamstechniek", aldus de sportgeneeskundige. Een van de belangrijkste elementen, aldus de expert, is dat het kracht, evenwicht, coördinatie, concentratie en besluitvaardigheid combineert.

Klimmen is leuk omdat elke dag een andere uitdaging is en de verbeteringen op fysiek en mentaal vlak al op korte termijn zichtbaar zijn.

Klimmen kan in de sportmodus worden beoefend, met uitgeruste routes en vaste ankers, of Traditioneel klimmen, waarbij de atleet zelf voor beschermende uitrusting moet zorgen tijdens de beklimming. Het kan ook op rotsblokken of boulderbanen, met routes op lage hoogte, zonder touw en met beschermende matten; of op ijs , met speciaal gereedschap zoals ijsbijlen en stijgijzers. Een andere optie is om het te doen op kunstmatige installaties of klimwanden.

Fysieke en mentale voordelen

Miguel del Valle Soto legt de nadruk op "niet-cyclische, full-body-oefeningen die krachttraining , uithoudingsvermogen, evenwicht en flexibiliteit combineren." Hij voegt eraan toe dat " klimmers zich energieker voelen en een betere levenskwaliteit hebben."

Maar daarnaast "heeft het een gunstig effect op cognitie en geestelijke gezondheid , en is waargenomen dat het de socialisatie en het zelfvertrouwen verbetert en stress, angst en depressie vermindert. Het verbetert de synchronisatie tussen de hersenschors en het bewegingsapparaat, waardoor de dagelijkse functionele vaardigheden toenemen", aldus de sportgeneeskundige.

Sport geschikt voor kinderen en jongeren

Klimmen op klimwanden, dat wil zeggen onder toezicht, kan al vanaf zeer jonge leeftijd (van vier tot zes jaar) worden beoefend, hoewel er geen specifieke regels zijn. Del Valle Soto wijst erop dat "voor rotsklimmen het wordt aanbevolen om te beginnen op zesjarige leeftijd, hoewel dit afhankelijk is van het niveau van toezicht, de moeilijkheidsgraad en de fysieke conditie. In dit opzicht is toezicht van een volwassene vereist tot de leeftijd van 16-18 jaar , hoewel het ook belangrijk is om te overwegen of de activiteit met een touw wordt uitgevoerd."

En vanuit fysiek oogpunt "helpt het het bewegingsapparaat (botten, spieren, gewrichten) te versterken , verbetert het de coördinatie, het evenwicht en het ruimtelijk inzicht", aldus de expert. Het vermindert ook het risico op ziekten zoals diabetes, overgewicht , obesitas en het metaboolsyndroom, en stimuleert het immuunsysteem van kinderen, waardoor het risico op infecties afneemt.