Tips om hoge bloeddruk te voorkomen en onder controle te houden

Hoge bloeddruk lijkt misschien een klein probleem, aangezien het over het algemeen geen significante invloed heeft op de kwaliteit van leven van mensen die eraan lijden. Na verloop van tijd kan het echter leiden tot hart-, hersen- of nierziekten en wordt het beschouwd als de belangrijkste cardiovasculaire risicofactor. Daarom staat het bekend als de "stille moordenaar". "Dit ogenschijnlijk triviale probleem is waarschijnlijk de meest voorkomende aandoening ter wereld", zegt dr. Antonio Coca, internist bij Hospital Clínic Barcelona . Hypertensie treft wereldwijd een derde van de bevolking.

Hoge bloeddruk gaat vaak zonder symptomen gepaard, wat het bijzonder gevaarlijk maakt. Dolors Estrada, verpleegkundige in Hospital Clínic Barcelona, ​​legt uit: "Soms gaat ernstige hypertensie gepaard met duizeligheid, hoofdpijn, nervositeit en spontane neusbloedingen." Bij hoofdpijn is echter vaak het tegenovergestelde het geval: juist de pijn verhoogt de bloeddruk. Omdat de symptomen niet specifiek zijn, zijn veel mensen zich er niet van bewust dat ze hypertensie hebben totdat de eerste complicaties optreden.

Deze ogenschijnlijke onzin is waarschijnlijk het meest voorkomende proces ter wereld. Dokter Antonio Coca, internist in de Hospital Clínic Barcelona

Hoewel er geen eenduidige oorzaak is, spelen verschillende factoren een belangrijke rol bij het ontstaan ​​van hypertensie. De meest voorkomende zijn familiegeschiedenis, een ongezond voedingspatroon, obesitas, een sedentaire levensstijl, roken, stress en overmatig alcoholgebruik. Deze dragen allemaal bij aan vroegtijdige arteriële stijfheid.

Veel minder vaak komen de oorzaken van zogenaamde secundaire hypertensie voor, die verband kunnen houden met endocriene aandoeningen, nierziekten, slaapapneu of aandoeningen van het centrale zenuwstelsel. Omdat leefstijl in de meeste gevallen de belangrijkste oorzaak van hypertensie is, richt de eerste stap in de behandeling zich meestal op leefstijlaanpassing.

Het doel van de behandeling is om het leven van de patiënt zonder complicaties te verlengen. In de meeste gevallen ligt de basis in het verbeteren van dagelijkse gewoonten. Hoewel het eenvoudig lijkt, hebben veel patiënten moeite met het doorvoeren van deze veranderingen. "Veranderingen in levensstijl zijn bekend, maar voor het grote publiek extreem moeilijk vol te houden", waarschuwt Dr. Coca.

De aanbevelingen omvatten onder meer stoppen met roken, het beperken van alcoholgebruik (niet meer dan één glas wijn of bier per dag), afvallen bij overgewicht en regelmatig matig intensief bewegen. Voldoende slaap is ook essentieel, aangezien slapeloosheid kan leiden tot een hoge bloeddruk.

De belangrijkste verandering zou in uw dieet moeten zitten. Een dieet met weinig vet – zoals dat in worst, kaas, varkensvlees, rundvlees en volle melk – en een matige hoeveelheid koolhydraten – zoals in pasta en rijst – wordt aanbevolen. Tegelijkertijd moet het rijk zijn aan vezels door regelmatige consumptie van fruit, groenten, peulvruchten en volkoren granen. Het is ook essentieel om calcium, dat voorkomt in yoghurt, melk en eieren, in te nemen; magnesium, dat voorkomt in noten, maïs en linzen; en kalium, dat voorkomt in voedingsmiddelen zoals bananen, wortels en tomaten. Daarnaast is het raadzaam om uw inname van omega-3- en omega-6-vetzuren te verhogen. Dit zijn de basiselementen van het mediterrane dieet.

Tot slot is het essentieel om de zoutinname te beperken tot ongeveer 5 gram per dag. Het effect hiervan is cumulatief, wat betekent dat overmatige zoutinname na verloop van tijd een negatieve invloed kan hebben op de gezondheid. Hoewel het lichaam kleine hoeveelheden zout nodig heeft om goed te functioneren, kan een hoge zoutinname een hoge bloeddruk veroorzaken en vitale organen zoals de nieren, het hart en de lever overbelasten. Het bevordert ook vochtretentie, een aandoening die vaak gepaard gaat met plotselinge gewichtstoename.

Als we dat niet doen, zullen alle medicijnen die we voorschrijven niet meer effectief zijn. Dokter Antonio Coca, internist in de Hospital Clínic Barcelona

De meeste voedingsmiddelen bevatten van nature zout, dus het is het beste om producten te vermijden die kunnen leiden tot overschrijding van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid. Enkele strategieën om de zoutinname te verminderen zijn onder andere het vervangen van zout door kruiden, specerijen of citrusvruchten; het weglaten van het zoutvaatje om verleiding te vermijden; en het geven van de voorkeur aan verse producten boven bewerkte of voorgekookte maaltijden, die vaak veel zout bevatten. Het is ook aan te raden om koolzuurhoudende dranken, energiedranken en frisdranken te vermijden, te kiezen voor mineraalarm flessenwater en niet meer dan twee liter vocht per dag te drinken.

In sommige gevallen kan het nodig zijn om medicijnen te gebruiken om de bloeddruk te verlagen of zelfs een operatie uit te voeren. Deze behandelingen zijn echter niet effectief als ze niet gepaard gaan met veranderingen in levensstijl die door zorgverleners worden aanbevolen. Zoals Dr. Coca waarschuwt: "Als we dat niet doen, verliezen alle medicijnen die we mogelijk voorschrijven hun effectiviteit." Wanneer medisch advies correct wordt opgevolgd, kunnen mensen met hypertensie een lang leven leiden zonder ernstige complicaties.