Heb je last van verstopping? Deze 6 voedingsmiddelen maken je maag losser, volgens experts.

Verstopping kan een extreem oncomfortabele en frustrerende ervaring zijn , omdat het een zwaar gevoel , een opgeblazen gevoel, algemeen ongemak en zelfs stemmingswisselingen veroorzaakt. Er zijn echter zes voedingsmiddelen die dit probleem kunnen verminderen en je welzijn kunnen herstellen.

Tua Saúde biedt waardevolle aanbevelingen om constipatie te bestrijden en de darmgezondheid snel en op natuurlijke wijze te herstellen. Volgens deze gespecialiseerde gezondheidswebsite is goede voeding essentieel voor een normale stoelgang, omdat bepaalde voedingsmiddelen vezels, water en voedingsstoffen leveren die de spijsvertering bevorderen. Voorbeelden hiervan zijn:

1. Papaja

Deze tropische vrucht wordt alom gewaardeerd om zijn hoge gehalte aan oplosbare vezels , die de ontlasting volume en zachtheid helpen vergroten en de passage door de darmen vergemakkelijken. Het bevat ook spijsverteringsenzymen, met name papaïne, een protease die helpt bij het afbreken van eiwitten, wat de spijsvertering verbetert en een zwaar gevoel of maagklachten voorkomt.

2. Pruim

Pruimen, zowel vers als gedroogd, staan bekend om hun krachtige natuurlijke laxerende werking. Dit komt door hun hoge gehalte aan oplosbare vezels, die de ontlasting helpen volume te geven, en sorbitol, een soort suiker die niet volledig verteerd wordt en werkt door water in de darmen aan te trekken. Dit proces helpt de ontlasting zachter te maken, waardoor deze gemakkelijker te passeren is.

3. Sinaasappel

Sinaasappels bevatten een uitgebalanceerde combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels, die zowel de ontlasting dikker maken als de darmpassage versnellen. Hun hoge watergehalte helpt de ontlasting gehydrateerd en zacht te houden, waardoor verharding wordt voorkomen. Bovendien zijn sinaasappels rijk aan vitamine C en antioxidanten, die bijdragen aan een goede spijsvertering en de natuurlijke afweer van het lichaam versterken.

(LEES MEER : Colpensiones: Zo verzeker je je leven lang van een inkomen met Beps )

4. Bladgroenten (spinazie, snijbiet, boerenkool) Bladgroenten zijn rijk aan voedingsvezels en mineralen zoals magnesium, dat werkt als een natuurlijke spierontspanner voor de darmen en de peristaltiek bevordert. Ze bevatten ook vitamine A, C en K, antioxidanten en ontstekingsremmende stoffen die bijdragen aan de darmgezondheid en de algehele gezondheid. Het consumeren van een flinke hoeveelheid van deze groenten in salades, roerbakgerechten of groene sappen is een effectieve manier om de spijsvertering te verbeteren.

5. Peulvruchten

Peulvruchten zijn een rijke bron van oplosbare en onoplosbare vezels, die helpen het volume van de ontlasting te vergroten en deze zacht te houden. Ze bevatten ook mineralen zoals magnesium en ijzer , die bijdragen aan de gezondheid van de darmspieren en het zuurstoftransport door het lichaam. Daarnaast leveren peulvruchten plantaardige eiwitten, wat een evenwichtig en voedzaam dieet bevordert.

6. Pompoen

Pompoen staat bekend om zijn hoge gehalte aan water en voedingsvezels, wat bijdraagt aan de vorming van volumineuze, zachte en goed gehydrateerde ontlasting, wat de doorvoer en uitscheiding ervan vergemakkelijkt. Het bevat ook vitamine A en C , antioxidanten die het immuunsysteem en de gezondheid van het darmslijmvlies ondersteunen. De gladde textuur maakt de pompoen gemakkelijk verteerbaar en kan worden gegeten in soepen, purees of geroosterd.

(LEES MEER : Sta jij op deze lijst? De 11 best betaalde banen in Colombia )

Zaden zijn ook goed

Zaden zijn niet alleen een geconcentreerde bron van vitaminen, mineralen en gezonde vetten, maar zijn ook natuurlijke bondgenoten bij het verlichten van constipatie. De combinatie van oplosbare en onoplosbare vezels stimuleert de darmtransit, terwijl de oliën de ontlasting smeren en verzachten, waardoor deze gemakkelijker te verwijderen is.

1. Lijnzaad

Ze zijn een van de meest complete bronnen van vezels en combineren oplosbare en onoplosbare vezels in evenwichtige hoeveelheden. De oplosbare vezels in lijnzaad vormen slijm, een soort natuurlijke gel die water vasthoudt en de ontlasting verzacht, waardoor deze moeiteloos kan worden verwijderd.

2. Chiazaad

Regelmatige consumptie kan buikdroogte voorkomen en de stoelgang op een milde manier verbeteren, zonder irritatie te veroorzaken. Het is raadzaam om ze te hydrateren voordat u ze eet om hun natuurlijke laxerende werking te versterken.

3. Sesamzaadjes

Hun natuurlijke oliën werken als een smeermiddel voor de darmen, waardoor afvalstoffen gemakkelijker door de darmen kunnen stromen. Ze zijn ook rijk aan mineralen zoals calcium, ijzer en magnesium, die de werking van de darmspieren ondersteunen.