Wordt u midden in de nacht wakker en kunt u niet meer in slaap vallen? Tips om weer in slaap te vallen
Moeilijk slapen
iStock
Stel je dit scenario voor: je wordt midden in de nacht wakker en kijkt op de klok. Je hebt nog tijd om te slapen, maar je kunt niet in slaap vallen. Hoewel deze situatie niet ongebruikelijk is, wordt het irritant als het steeds weer gebeurt.
(Lees meer: Niemand kan het geloven: een onderzoek onthult waar honden over dromen als ze slapen)
Maak je geen zorgen als dit bij jou het geval is, je bent niet de enige. Dit soort lichamelijke reacties worden vaak veroorzaakt door veelvoorkomende handelingen die het nog moeilijker kunnen maken om weer in slaap te vallen.
Kijken naar de klok kan angstgevoelens vergroten, en het gebruik van schermen of het aanzetten van lichten vertraagt de melatonineproductie. Cafeïne, alcohol of het eten van zware maaltijden voor het slapengaan kunnen de slaap ook verstoren.
Het stoppen met dit soort activiteiten is echter mogelijk niet voldoende. Daarom vindt u hieronder een aantal trucjes die u kunt toepassen om 's nachts beter te slapen, zonder verdere onderbrekingen.
(Lees meer: Monogamie in de menselijke evolutie: hoe zijn we daar terechtgekomen?)
Moeilijk slapen
iStock
Om weer in slaap te vallen na midden in de nacht wakker te zijn geworden, is box-ademhaling een goede oefening. Stel je tijdens het ademen een vierkant voor en concentreer je op elke hoek, waarbij je telkens vier seconden pauzeert.
Een andere ademhalingstip is de zogenaamde "4-7-8"-techniek , die helpt het ontspanningssysteem van het lichaam te activeren. Begin met vier seconden inademen, houd de adem zeven seconden vast en adem acht seconden uit.
Als je nog steeds moeite hebt om weer in slaap te komen, kun je geleide visualisatie proberen. Deze oefening vereist dat je een vredige plek visualiseert en al je zintuigen gebruikt om in een droomtoestand te komen.
Progressieve spierontspanning is ook een goede optie. In dit geval span en ontspan je je spieren één voor één, van top tot teen, en houd je de spanning een paar seconden vast voordat je ze loslaat.
(Lees meer: Dit betekent het volgens de psychologie als iemand slaapt met een kussen om zich heen)
PORTEFEUILLE
Portafolio
